Всім відоме гасло «пити 2,5 галона води на день», але насправді це правда?
Не випадково це поширилося і відбувається у ЗМІ, але чи є для цього підстава і що є правдою? Наступний допис у Facebook підкреслює це.
«Зараз ви більше ніде не можете прочитати, що вам потрібно випивати щонайменше 2,5 літра питної води на день. Я не лікар, але не думаю, що напр. 120-кілограмовій людині або 60-кілограмовій людині потрібна така ж кількість води. "
Добре підняти проблему, тому я хотів би пояснити цю тему в наступних рядках. Я маю допомогу доктора Маріанни Будай, доктора фармацевтичних наук, яка відповідає з науковою ретельністю.
Скільки води повинен випити ваш малюк?
Ви не можете почати жити здоровим досить рано. Для того, щоб зростаючі маленькі діти в дорослому віці вибирали чисту воду з-під крана замість газованих, ароматизованих, ароматичних напоїв, необхідно починати навчати їх правильним звичкам пиття з раннього віку.
Практично придбати склянку або інший пристрій для дозування води для маленьких дітей до періоду звикання до склянки, яка завжди може бути поруч і з якої дитина може пити самостійно - без виливання води всередину. Однак слід мати на увазі, що діти часто в запалі гри забувають про власну спрагу, тому батьки повинні регулярно пропонувати їм воду.
Залежно від віку, добова потреба у воді різна. Окрім віку, характер споживаної їжі, фізичні навантаження та зовнішня температура також впливають на щоденне споживання рідини. Наступна інформація носить лише інформаційний характер:
- Для дітей 1 року: прибл. 600 - 1000 мл = 6 дл - 1 літр/добу
- 2-3 роки: приблизно 700 - 1000 мл = 7 дл - 1 літр/добу
- 4-5 років: приблизно 800 - 1100 мл = 8 дл - 1,1 л/день [9]
Скільки води потрібно дорослим?
Підлітки та дорослі мають приблизно однакові добові потреби у воді серед середніх температурних умов та середньої фізичної активності. Підліткам старше 14 років та дорослим рекомендується вживати приблизно 2200-2700 мл води на день.
Кількість води, необхідна на добу, визначається деякими залежно від маси тіла: дорослим рекомендується вживати 30-40 мл води на кілограм ваги. Це відповідає 2100-2800 мл води на день для людини вагою 70 кг. Цю величину можна розглядати як мінімум у тому сенсі, що залежно від температури навколишнього середовища та фізичної активності це значення може зростати ще більше. Під час (фізичної) роботи в теплому середовищі (наприклад, котельня, велика кухня, скляна промисловість) воду слід регулярно вживати як “захисний напій”.
Скільки води п’ють майбутні мами та годуючі мами?
Залежно від вашої форми, харчування, клімату та фізичної активності потреби жінок у воді, які очікують та годують груддю, можуть сильно відрізнятися. Справа в тому, що як вагітність, так і годування груддю збільшують добову потребу в рідині. Згідно з EFSA, щоденне споживання води для дорослих жінок слід збільшувати в середньому на 300 мл на день під час вагітності та приблизно на 700 мл під час годування груддю.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), жінкам потрібно 4800 мл та 3300 мл рідини в день під час вагітності та годування груддю відповідно [9].
Висновок Європейського управління з безпеки харчових продуктів (EFSA)
На запит Європейської комісії Європейське управління з безпеки харчових продуктів (EFSA) скликало комітет із двадцяти одного експерта з питань харчування та охорони здоров’я, щоб надати науковий висновок щодо дієтичних контрольних показників для води. Науковий підсумок статті 138 був опублікований 26 березня 2010 року Комітетом EFSA з дієтичних продуктів, харчування та алергії. Значення щоденного споживання води, рекомендовані EFSA для різного віку. Важливо зазначити, що ці значення справедливі для середньої температури навколишнього середовища та середнього рівня фізичної активності. У разі екстремальних температурних умов або екстремальних фізичних навантажень втрата води може становити до 8 літрів на день, і, враховуючи це, воду потрібно поповнювати.
Група населення
Чоловіки
Жінки
Рекомендоване споживання води (мл/кг/добу)
Вони молодші 6 місяців
Рекомендоване споживання води (мл/день)
6-12 місяців
1-2 роки
2-3 роки
4-8 років
9-13 років
14-74 років
Понад 75 років
Добре знати!
Вживання потрібної кількості рідини покращує самопочуття як негайний ефект, підвищує стійкість організму і відіграє важливу роль у лікуванні та профілактиці багатьох захворювань. У багатьох випадках нездужання також проходить зі склянкою води; це вірно для пацієнтів із зниженим артеріальним тиском, запамороченням, діуретиками, але проста питна вода також може бути «ліками» від значної частини головних болів.
Багато людей не п’ють потрібної кількості води лише тому, що їм не подобається смак водопровідної води. Для цього і потрібен очищувач води, який виробляє дрібну питну воду.