Скільки жиру може мати моя їжа? Це залежить від ваших калорій.

дієтична

Експерти рекомендують, щоб жири становили не більше 30% калорійності.
Це приблизно 53 грами при 1600 калорійній дієті (/ день),
73 грами на 2200 калорійній дієті (/ день) a
93 грами при 2800 калорійній дієті (/ день).
Від вас залежить, скільки жиру отримує ваше тіло на день - чи віддаватимете перевагу їжі з низьким вмістом жиру, використовуйте мінімум вершкового масла, олій. або в інший спосіб.

Як легко товстіти?

Відповідь - дуже легко.

Бутерброд з двома скибочками саломи болоньєзе, двома скибочками сиру і двома чайними ложками майонезу - це приблизно 36 грамів жиру, що становить приблизно 9 чайних ложок.
Але, наприклад, подібний бутерброд з шинкою, салатом, помідорами, нежирним майонезом і нежирним сиром складає всього близько 6 грамів жиру.
Примітка: 4 грами жиру = 1 чайна ложка

Деякі типи жирів гірші за інші?
Відповідь - так. Надмірне вживання їжі з додаванням жирів збільшує рівень холестерину в крові і, отже, ризик серцевого нападу.

ПОРАДА:

  • Купуйте нежирне м’ясо та м’ясні вироби, обмежуйте або купуйте нежирні молочні продукти.
  • Використовуйте ті ненасичені рослинні олії та маргарини, у яких рідка рослинна олія написана у Композиції (на упаковці).
  • Зверніть увагу на значення, написані на упаковці продукту, скільки і яке живлення містить продукт, а також значення вмісту жиру.