Ожиріння - це надмірне скупчення жирової тканини. Скільки насправді є жиру в організмі, щоб бути здоровим? Не правильно «обмотувати нерви жиром», а й намагатися схуднути, щоб ми бачили цеглини на животі. Чому? Оскільки жир відіграє певну роль в організмі.
Жир в організмі життєво важливий! Жирова тканина є не тільки "сховищем енергії", вона також виконує інші функції. Жирова тканина є одним з важливих органів людського тіла. Жирова тканина виділяє десятки різних речовин (гормони, цитокіни та інші агенти ...), які впливають на здоров'я, обмін речовин. Тому не годиться намагатися схуднути «до межі». Підхід, який ми бачимо в моделюванні, коли моделі буквально шалено втрачають жир, може бути візуально привабливим, але шкідливим для їх здоров’я.
Почнемо красиво зі статистики.
Нормальний вміст жирової тканини
В організмі людини повинно бути приблизно від 15 до 20 відсотків жирової тканини. Це розумна сума. Якщо ви хочете бути точнішими, між жінками та чоловіками існують відмінності. Жінка повинна мати трохи більше жиру, ніж чоловік.
- 18 - 35% жиру в організмі жінок.
- 10-25% жиру в організмі чоловіків.
Це відносно широкий діапазон, тому спробуємо побудувати його графічно щодо віку. Нормальний відсоток жиру в організмі у жінок:
Нормальний відсоток жиру в організмі чоловіків:
Іншими словами, молода людина повинна бути відносно суворо стрункою. Ідуть роки, це нормально, щоб відсоток жиру трохи збільшувався.
Існують навіть дослідження, які вказують на те, що краще мати трохи більше жиру вище норми. Виявляється, у людей похилого віку це може бути краще, ніж переходити в повну стрункість. Однак не приймайте це, одразу взявши стейк і пиріг. Внутрішньочеревний жир все ще є ворогом здоров’я.
Неточність вимірювання жиру
Я знаю, що хотілося б якомога точніше знати, як схуднути. Він волів би кудись покласти кожен грам викинутого жиру і насолоджуватися тим, що йому більше не довелося носити його з собою. що цифра на шкалі не буде їх радувати.
Виміряти відсоток жиру в організмі не так просто, як здається. Жир не зберігається в одному місці в організмі. Тому виміряти або зважити непросто. Жир розподіляється під шкірою різними товстими шарами, які важко оцінити. Це в животі, між кишечником, серцем і печінкою ... Тож, хоча це виглядає майже неймовірно в 21 столітті, відсоток жиру в організмі можна оцінити лише.
Я не буду зупинятися на лабораторних методах вимірювання жиру в організмі. Тут я зупинюсь на вимірюванні, доступному кожному з нас.
Електронне вимірювання
Мабуть, найдоступніший і найшвидший спосіб швидко досягти приблизних результатів - це виміряти відсоток жиру в організмі за допомогою електропровідності організму. За цим принципом працюють електронні ваги та електронні лічильники жиру. Біоелектричний імпеданс організму відрізняється при вимірюванні жиру, м’язів або води. Таким чином, ці пристрої можуть оцінити, скільки жиру є в організмі, виходячи з провідності.
Цифрова вага з лічильником жиру
На сьогоднішній день електронна вага зазвичай містить лічильник жиру, і ви також можете його зважити. Вимірювач відсотка жиру в тілі однаковий за вагою. Однак електроди зважуються до тих місць, де ви повинні стояти. Тому потрібно зважуватися босоніж.
Мотиваційний курс схуднення
Запишіться на швидкий курс схуднення. Я нагадаю вам електронною поштою про ваш намір і запропоную, що робити. Ви також отримаєте електронну книгу зі 100 порадами, як схуднути. Курс безкоштовний.
Курс можна скасувати в будь-який час. Подробиці курсу тут ... Інформацію про конфіденційність можна знайти тут.
Якщо вас не мотивує цей курс чи книга, тоді подивіться в дзеркало. Іноді цього достатньо.
Вигідно мати вагу з жироміром. Ви будете використовувати цю інформацію, особливо якщо ви почнете займатися спортом. Це пов’язано з тим, що заняття спортом призводять до збільшення м’язової маси і, отже, до збільшення ваги. Тоді ви бачите, що кілограми зростають, але відсоток жиру в організмі зменшується. Це стан, який можна охарактеризувати як ідеальний при схудненні - схуднення при більшій вазі. Вага збільшується, а окружність талії зменшується.
Найдорожчі ваги з жироміром мають лічильники не тільки для ніг, але і для рук. Вони намагаються оцінити відсоток жиру в організмі не тільки підшкірно, а й внутрішньочеревно. Вони найдорожчі, але цифри, які ви отримуєте, вже можна сприймати трохи серйозніше. Це все ще просто оцінка, розрахована за формулами, але трохи точніша.
Ось так виглядає результат зважування на вазі із виміряним виміром на руках. Жінка вагою 88,8 кг має 47,6% жиру в організмі. Крім того, ці шкали також обчислюють оцінку вісцерального (внутрішньочеревного) жиру на картині вже серйозних 10. Якщо ви вимірюєте такі цифри протягом тривалого часу за однією шкалою, ви можете використовувати їх.
Яку вагу з жироміром вибрати?
Якщо ви хочете відстежувати свій прогрес на основі вашої особистої ваги, ви можете розглянути:
- Особиста вага Омрона - це вимірювання рук і ніг, і результати можна вважати відносно точними.
- Або ця Таніта, але тут ціна набагато вища.
- Дивіться інші дешевші та дорожчі діагностичні ваги.
За допомогою подібного пристрою ви можете краще стежити за тенденцією того, що відбувається з вашим тілом.
Професійне обладнання такі як bodystat, inbody або інші вже демонструють відносно пристойні результати. Вони також залежать від багатьох змінних. Наприклад, чи постиш ти, чи просто п’єш. Але вони, безумовно, мають кращі результати, ніж дешеві ваги.
Штангенциркуль
Пристрій, що вимірює товщину шкірних водоростей, називається штангенциркулем. Купувати його немає сенсу. У мене вдома теж був один із пластику за кілька євро. Я звільнив його. Він непридатний для використання. Абсолютна неточність. Мало того, ви навіть не можете дуже грубо виміряти товщину жирових водоростей. Дешевий супорт навіть скрутиться, тому що він виготовлений із пластику. Тож цифри, які ви вводите, будуть саме тими, які ви хочете.
З професійним штангенциркулем ви б не платили додатково, і ви хочете навчитися з ним достатньо. Необхідно виміряти товщину шкірних вій у декількох частинах тіла. Ви кидаєте це у відносно складні формули і обчислюєте. Результат буде цілком точним, якщо врахувати професіонал. Той, хто робить це щодня і давно. Однак якщо ви зробите це самостійно, швидше за все будете вимірювати настрій, а не точні цифри.
Якщо ви хочете отримати точне вимірювання штангенциркулем, нехай це зробить спортивний лікар. Але кожне вимірювання повинен робити той самий працівник. Навіть з цього ви, мабуть, здогадаєтесь, що точність не дуже висока.
Регулярне вимірювання кількості жиру фахівцями
Набагато краща ідея полягає в тому, щоб відсоток жиру в організмі вимірював той, хто навчений і, перш за все, має досвід. Це може бути спеціальний лікар або досвідчений тренер у фітнес-центрі. Це вимірювання теж буде не зовсім точним, але якщо проводити вимірювання з інтервалами часу, ви зможете побачити, чи зменшується жир. Однак вимірювання завжди повинен виконувати один і той же працівник. Деякі приватні клініки мають пристрій, який вимірює вас електронним способом. Інші лікарі вимірюють штангенциркулем. Результати цих обстежень, мабуть, найближчі. Повторюйте це кожні 3 місяці, і ви відразу дізнаєтесь, яким шляхом ви йдете.
Не має значення, як вас вимірюють та оцінюють, але це завжди повинен бути один і той же інструмент або експерт. Ідеально, якщо ви вимірюєте і живете в однаковому стані.
- Наприклад, вранці натщесерце.
- Жінки в той же день менструального циклу.
- Не після шашлику або вживання дуже солоної їжі.
Сіль пов'язує воду і, отже, може збільшити вашу загальну вагу. Це, мабуть, збільшить відсоток жиру в організмі - електронні ваги не можуть точно сказати. Їх вимірювання намагається це зробити, але воно все ще покладається лише на формули = воно не є на 100% точним. Тому вигідно мати вагу вдома.
Сучасні розумні ваги вже можуть все красиво поставити на чарти.
Однак вас не цікавить абсолютно точна цифра при оцінці кількості жиру в організмі. Швидше тренд. Якщо ви бачите, що цифри покращуються з тижня в тиждень, то ви знаєте, що втрата ваги рухається в правильному напрямку.
Якщо вам сподобалася стаття,
і ви хотіли б підтримати автора та цей сайт, можете.
Поділіться цією статтею або придбайте одну з книг Міри Веселий.
Клацніть тут, щоб вибрати.
Міро Веселий
Про автора статті: Здорове харчування та схуднення Я працюю з 2004 року. Поступово видав кілька книг про схуднення. Останнє називається Меню схуднення і містить всю необхідну інформацію про втрату ваги, необхідну читачеві для досягнення результатів. Для тих, хто не хоче купувати книгу, ось цей веб-сайт. Тут можна знайти інформацію безкоштовно. У статтях та книгах я спираюся на знання клінічного ожиріння, рекомендації ВООЗ. Я постійно консультуюсь з лікарями та фізіотерапевтами, і тому повинно бути безпечно, якщо за ними стежить дорослий та здорова людина з ожирінням. Однак перед тим, як схуднути, бажано завжди проконсультуватися з лікарем.
6 відповідей
отже, коли у мене в організмі 9% жиру, це вже недоїдання?
Діа, безумовно, зовсім небагато. Це залежить від того, як його вимірюють і чи відповідає дійсності. Зменшення жиру таким способом є звичним для спортсменів (вони також досягають 3%), щоб бути готовими до змагань, але потім вони повертають їх назад. Для нормального життя краще мати достатню кількість жиру. Жир - це ендокринний орган із внутрішньою секрецією, він виробляє різні гормони, важливі для здоров’я.
Жир на тілі Ріки демонструє кожен пристрій по-різному, тому важко їздити відповідно. Одна річ на 100% впевнена, і ваш лікар це підтвердить:-) що якщо талія опуститься, жир на тілі гарантовано впаде. Це найточніший спосіб вимірювання результатів схуднення
Мені 175 см 41 рік і вага 67,2 кг. Але вага показує мені жир лише 8%. Що слід змінити, як збільшити жир. Дякую Laco
Лако, виходячи з нормальної ваги, я б не робив жодних змін. Якщо ви почнете їсти, дуже ймовірно, що ви збільшите невідповідний жир - вісцеральний, тобто внутрішньочеревний. Якщо ви відчуваєте, що щось не так, буде краще заздалегідь проконсультуватися з лікарем. 8% - це не багато, але вам потрібно шукати причину, чому, подивіться на інших людей у вашій родині, щоб зрозуміти, чи це не нормально для вас.