допомагають

Втрата ваги в теорії дуже проста: вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви приймаєте. Однак практичне впровадження, як правило, дещо складніше, ніж це, як не дивно, якщо ви також спробуєте різні практики. Але які з них дійсно допомагають?

Незважаючи ні на що, просто займіться спортом!

Що стосується вашої втрати ваги, то не має значення, яку форму вправ ви вибрали. Ви також спалюєте калорії, лежачи на дивані і піднімаючи ноги, і звичайно, займаючись кардіотреніровкою протягом трьох годин - очевидно не такий ефективний Є два типи тренувань, але суть у тому, що кожна допомагає схуднути.

Якщо ви вважаєте тренування обов’язковою поганою справою, вам не захочеться йти, і ви рано чи пізно нехтуєте спортом. Ми не однакові, немає жодного виду спорту, який би ідеально підходив кожному, справа в тому, що ви можете знайти його підходить тренувальний тип! Дуже допомагає вибір виду спорту для початку, коли не потрібно грати самотужки, а частково експерт веде, і частково вони застряють ваші однолітки - будь-яке групове навчання відповідає цій умові.

Якщо ви не рухалися роками, ви вводили його кілька разів на тиждень, ситна прогулянка ідеальний старт, тоді як якщо у вас ледь передих, a півгодини табата ти будеш своїм найкращим другом.

Почніть рахувати!

Розрахунок витраченої енергії може здатися зайвою втратою часу, але про це не може бути й мови! Звичайно, вимірювання дійсно вимагає додаткового часу, а також обчислення, але це ніколи не було простіше. Крім того, вам не потрібно робити це все життя, тиждень-два достатньо, адже за стільки часу досить рясно окреслено, що ви повинні змінити.

У вашому розпорядженні різні програми та веб-сайти, такі як напр. кронометр, myplate, або просто калорійність основи. Ви можете додати до них, наскільки важливим є те, що ви з’їли того дня Ви можете вибрати з бази даних поєднувати їжу та напої. Ви також можете відстежувати власні страви та додавати їх до калорій, які ви з’їдаєте цього дня. Ви можете бути в шоці, побачивши, що пончик і молочна кава, яку він споживав, були набагато більше, ніж простою закускою ...

Це справді лише кілька днів, і ви будете дивитись на їжу зовсім інакше, плюс з часом уже ви дізнаєтесь з першого погляду, що даний улов становить приблизно скільки калорій, або просто жиру, вуглеводів, так буде набагато простіше утримувати свою вагу.

Схуднути легше за допомогою вуглеводів

Проблема способу життя з обмеженим вмістом вуглеводів, серед багатьох інших, полягає в тому, що він майже постійно почуття голоду. Тут нічого дивуватись: вуглеводи необхідні для функціонування наших внутрішніх органів, нашого мозку, в першу чергу, завдяки чому наше тіло отримує енергію. Крім того, продукти, що містять відносно велику кількість повільно всмоктуючих вуглеводів вони також багаті клітковиною, так вони насичуються надовго.

Проблема в тому, що пересічний угорці він їсть дуже жирне, і якщо ви споживаєте багато вуглеводів разом із цим, ви справді починаєте набирати вагу. Зниження вуглеводів може здатися очевидним, оскільки таким чином ви дійсно можете схуднути, але це також має ряд ризиків для здоров’я, не кажучи вже про відчуття голоду, про яке вже згадувалося. То яка найкраща практика? Просто зменшити його споживання жиру. 15% їжі має бути жирним, і ви вже можете з’їсти його багато багато-багато повільного поглинання, здорові вуглеводи. Від цього ви не тільки не наберете вагу, а Ваша втрата ваги також почнеться красиво, а саме без голоду.

Спіть якомога більше!

Не потрібно занадто багато пояснювати, чому цей метод ефективний: якщо ви спите, ви не будете їсти. Однак багато хто досить наполегливий протягом дня, коли справа доходить до дієт ввечері більшість слабшає - особливо якщо певна дієта позбавлена ​​вуглеводів.

Однак, якщо ви довго не будете спати вночі, ви не тільки досягнете того, що ваше тіло буде працювати краще, а на наступний день ви теж. ви будете ефективнішими, але і те, що ви швидше схуднете.

Дуже важливо, якщо ви пройдете ніч назалізму, тож вам явно пощастило лягти спати вчасно.

І якщо ви справді прагнете максимуму в цій практиці, це того варто на морозі ти засинаєш голову. Причина в тому ваш метаболізм стає швидшим, якщо ви спите в прохолодному приміщенні, ніж якщо температура у вашій мережі ніколи не опускається нижче 23 градусів.