НАЙКРАЩА ДІЄТА, ЩОБ ВТРАТИТИ 10 КІЛОС ЗА ДВА МІСЯЦІ, БЕЗ ГОЛОДУ

кілограмів

Ви не раз замислювалися над цим як правильно харчуватися, щоб схуднути на 10 кілограмів, або що їсти, щоб схуднути 10 кілоs і не отримувати їх пізніше.

Багато людей навіть замислюються про схуднення на деякий час і хочуть знати:

Як скинути 10 кілограмів за тиждень ?, Але насправді найголовніше - це схуднути, не ризикуючи своїм здоров’ям.

Інтернет-дієта 1 місяць

Програма дієти на 1 місяць:

  1. Створення a індивідуальний план дієти орієнтований на досягнення результатів, яких ви очікуєте.
  2. Тривалість: 4 тижні .
  3. Це включає поради щодо спортивних добавок .
  4. Сумніви та запити whastsapp або електронною поштою, коли це необхідно.
  5. Підсумкове оцінювання ваших результатів

РЕЗУЛЬТАТИ ГАРАНТОВАНІ! БІЛЬШЕ ІНФОРМАЦІЇ

Коли людина вирішує схуднути, вона повинна замінити ментальний чіп, найголовніше - це не дієта, а назавжди змінити шкідливі звички. Коли ви звикли змінювати ці звички, можна ефективно схуднути на 10 кг, дотримуючись дієти.

І будьте обережні, я не кажу, що якщо ви дотримуєтесь дієти, щоб скинути 10 кілограмів за два місяці, ви можете схуднути на 10 кг! Важливо контролювати свій раціон. Тільки дієта складна і не рекомендується для здоров’я.

Рекомендовані порції при гіпокалорійній дієті

ХАРЧОВА ГРУПАПОСЛУГИ НА ДЕНЬСЛУЖБА ВАГИ
Знежирене молочне2. 3Молоко = 200 мл Йогурт = 125 г.Свіжий сир = 30 - 40 г. Інші сири = 15 - 20 г.
Яйця, риба та нежирне м’ясодваМ’ясо = 100 - 125 г Риба = 125 - 150 г Яйця = 1 одиниця
Зернові та бобові культури6 6Хліб = 30 - 40 г. Зернові культури des. = 30 - 40 г. Рис = 60 - 70 г.Макарони = 60 - 70 г. Овочі = 60 - 70 г.
Фрукти3Мед шматок. = 150 - 200 г. 1 склянка соку = 150 мл
Овочі та зелень3. 4100 - 200 г.
Масла або жириПомірне споживання-

Здоровий спосіб схуднення становить приблизно 0,5 кг. в тиждень. Отже, якщо ви вирішили схуднути на 10 кг, то зазвичай, якщо ви лише дієтуєте і не займаєтесь спортом, це займе близько 5 місяців.

► Гіпокалорійна дієта для схуднення на 10 кілограмів

Якщо ваша мета скинути 10 кілограмів за 2 місяці, ви повинні навчитися поєднувати дієту з програмою фізичних вправ!

Не обов’язково дотримуватися суворої дієтичної звички, але ви можете їсти з усіх груп продуктів щоб отримати поживні речовини, необхідні вашому організму.

Якщо ви хочете, ви можете зробити гіпокалорійна дієта, де ви будете споживати менше калорій, ніж витрачаєте на основі цукру та жирів, які не є здоровими.

Отже, як схуднути на 10 кілограмів за 2 місяці?

Склавши безпечний план здоров’я, ви можете схуднути на 10 кілограмів за два місяці, що може поєднати вагу, витривалість, силу та аеробні вправи, щоб змінити план дієти та дозволити вам спалити необхідні калорії.

Продукти, що включають гіпокалорійну дієту, щоб схуднути на 10 кг

Молочні продукти знежирене, таке як йогурт, молоко та свіжий сир із вмістом жиру 0%, трохи овочів, як листя салату, томатні овочі тощо. Дві-три порції фруктів на день можна використовувати для десертів та страв, злакові та бобові культури, такі як рис, макарони, сочевиця, нут або картопля, яйця, курка, індичка, яловичина та біла риба тощо. Білок, оливкова олія сирий.

► Менша кількість калорій

«Якщо у вас надмірна вага і ви хочете схуднути, вам потрібно скоротити кількість їжі або калорій. Сирі овочі, такі як салати, можна їсти за бажанням ".

Правильне поєднання продуктів - Ви хочете знати дієти, щоб схуднути на 10 кілограмів за два місяці?

Правильно комбінуйте продукти в раціоні, негайно отримуйте результати та уникайте споживання цукру і дуже мало жиру, що ускладнює травлення і швидко накопичується в організмі.

Як скинути 10 кіло?

Ви не знаєте як скинути 10 кг. через два місяці?

Важливо змінити харчові звички, від яких товстіє і приймати здоровіші, більш збалансовані способи поведінки, щоб швидше худнути.

Швидка та проста дієта, щоб схуднути на 10 кілограмів за 2 місяці, дотримуйтесь наступних простих порад:

Легка дієта для схуднення на 10 кілограмів

Сніданок

Молочні + крупи

СЕРЕДИНА РАНКУ

Шматочок фрукта

ЇЖА

Овочеві або злакові - бобові + білок + молочні продукти

Меріда

Шматочок фрукта

ВЕЧЕРЯ

Овочеві або злакові - бобові + білок + молочні продукти

►Що слід уникати здорової дієти

Алкоголь, нарізки, великі страви на вечерю, закуски між прийомами їжі

Чи можна схуднути за 2 місяці дієти на 10 кілограмів?

ПРИКЛАД ГІПОКАЛОРНОЇ ДІЄТИ 1800 ККАЛ. (Дієта втрачає 10 кілограмів за 2 місяці)

► Дієта втрачає 10 кілограмів за 2 місяці

  • Рекомендується втрачати від 0,5 до 1 кілограма на тиждень, хоча спочатку ви можете швидше скинути кілограми. Не рекомендується швидко худнути, тому що ви зацікавлені лише у зменшенні кількох тисяч фунтів жиру, і вас не цікавлять м’язи чи вода, але м’язи або вода можуть зменшити більше ускладнень для відновлення.
  • Готуючи щоденне меню, ви повинні пам’ятати про це повинен містити від 1200 до 1500 калорій. Дієта ніколи не повинна бути менше 1000 або 1200 калорій.

Інтернет-спортивні поради 6 місяців

Найкращі онлайнові спортивні поради 6 місяців, де ви помітите зміни у своєму статурі завдяки персоналізованій дієті ...

Інтернет-спортивні поради 90 днів

За допомогою цієї 90-денної онлайнової спортивної консультації ви помітите зміни у своєму тілі завдяки персоналізованій дієті ...

Спортивна дієта та онлайн-тренування 1 місяць

Завдяки цій дієтичній спортивній дієті та онлайн-тренуванням 1 місяць ви зміните своє статура завдяки персоналізованій дієті, щоб отримати найкращі спортивні показники.

Спортивна дієта або онлайн-тренування 1 місяць

Спортивні поради, дієта або онлайн-тренування 1 місяць, де ви можете змінити своє статура за допомогою ...

Дієта для схуднення на 10 кілограмів

Приклад дієти для швидкого схуднення за 2 місяці 10 кілограмів.

Сніданок

  • Знежирене молоко (1 склянка = 250г)
  • Цукор (1 чайна ложка: 7 г)
  • Пшеничний хліб (2 скибочки = 60 г)
  • Низькокалорійне варення (1 столова ложка = 13 г)
  • Апельсиновий сік (1 склянка: 200 г)

СЕРЕДИНА РАНКУ

  • Кава з цільним молоком (150 г) і цукром (10 г)
  • Яблуко (середнє: 200 г)

ЇЖА

  • Рис з овочами (1 середня порція)
  • Варений біл (1 середня порція)
  • Пшеничний хліб (1 скибочка = 30 г)
  • Груша (200 г)
  • Оливкова олія (1 столова ложка: 10 г)
  • Вода

МЕДІА ПІСЛІДНЯ

  • Кава з цільним молоком (150 г) і цукром (10 г)
  • Пшеничний хліб (2 скибочки = 60 г)

ВЕЧЕРЯ

  • 1-яєчний французький омлет
  • Білий хліб (1 скибочка = 30 г)
  • Йогурт знежирений (одиниця = 125 г)
  • Оливкова олія (1 столова ложка: 10 г)
  • Вода

Готуйте більше дієти, щоб скинути 10 кілограмів за 2 місяці, не голодуючи . Ви вже знаєте корисну їжу, яка може вам допомогти, кількість кожного прийому їжі, вам потрібно лише трохи фантазії, щоб скласти меню раз на тиждень

Ви пробували натще, щоб скинути 10 кілограмів?

Ти можеш схуднути на 10 кілограмів при періодичному голодуванні. Можна втрачайте близько 1 кг жиру щотижня. Тепер, якщо ви звикли їсти у встановлений час, буде важко продовжувати.

Вегетаріанська дієта для схуднення на 10 кілограмів

Щоб виконувати цю вегетаріанську дієту, ви повинні знати кількість їжі, необхідну для схуднення.

Слід їсти принаймні п’ять прийомів на день і тричі на тиждень включати бобові.

Їжте сезонні фрукти та овочі, які є свіжими та мають найвищу поживність.

Схуднути на 10 кілограмів за 2 місяці

Ви повинні пам’ятати, що втрата 10 кілограмів - це значна вага. Якщо ваше ожиріння має показник маси тіла понад 30, швидке схуднення зашкодить вашому здоров’ю, тому вам слід проконсультуватися з лікарем, щоб зменшити калорії, відкоригувавши дієту. Щоб зменшити 10 кілограмів за два місяці, потрібно зменшити 1,5 кілограма на тиждень, і повинні скоротити калорії приблизно на 500 калорій на день, але рекомендується споживати менше 1200 калорій на день, отже слід уникати споживання вуглеводів тому що вуглеводи спричиняють швидшу втрату ваги. Спробуйте заповнити нежирний білок та некрохмалисті овочі. Дитині багато води допомогти організму регідратати і швидше схуднути за допомогою фізичних вправ; якщо можливо, виконуйте інтервальні тренування або хіти високої інтенсивності так ви зможете спалити багато калорій за короткий час. Важке масло, смажене або вершкове, слід уникати вживання оброблених продуктів, попередньо приготовленої їжі та газованих напоїв.

Чи знаєте ви, як скласти свій раціон, щоб худнути і не голодувати?

Як скинути 10 кілограмів за два місяці? - Поради, які допоможуть вам цього досягти

  • Уникайте продуктів з порожніми калоріями, (Вони забезпечують організм енергією, але відсутністю поживних речовин). Найяскравіші приклади - це алкоголь або безалкогольні напої.
  • Додайте до свого раціону пробіотики, оскільки ці живі організми співпрацюють з нашим кишечником, щоб мати здорову кишкову флору. Прикладами цих продуктів є йогурти, сири або квашена капуста.
  • Змініть свої торгові звички, і споживайте менше упакованих продуктів, а більше натуральних, свіжих та сезонних.
  • Звикати читати етикетки на продуктах харчування, а також відрізнити якісну продукцію від тієї, що є високоопрацьованою або промислово переробленою. Уникайте вживання цукру та гідрованих жирів.
  • Зменште кількість оливкової олії і не вживайте більше 2-3 столових ложок на день.
  • Навчіться дбати про себе і любити себе, уникайте всіх шкідливих звичок, які шкодять вашому здоров’ю, відпочивайте в потрібні години, займайтеся спортом або займайтеся фізичними вправами.
  • Якщо ви не можете схуднути, вам потрібен фахівець, людина, яка може дати вам індивідуальний раціон, план тренувань та фізичний контроль. На сьогоднішній день через Інтернет дуже легко та дешево зв’язатись із професіоналом, який може допомогти вам і відстежувати розвиток цілей.

Як схуднути на 10 кг за 2 місяці? Скільки часу дійсно повинна тривати дієта?

Період часу залежить від усіх, але час ідеально цілком розумний період становить від 2 до 4 місяців. Вам доведеться задуматись про новий спосіб життя чи інший спосіб харчування, це вже не просто втрата 10 кілограмів. Але зберігайте свою нову вагу.

Чи можу я вести соціальне життя, якщо хочу за два місяці скинути 10 кілограмів?

Звичайно, ви повинні жити з однаковою інтенсивністю. Ви можете сімейно повечеряти або обідати з друзями чи ким-небудь. Подумайте, що скинути 10 кг. Вам потрібно це зробити, інакше це буде дуже важко, і ви не зможете досягти своєї мети. Знайшовши природні події, будь ласка, доповнюйте інші продукти.

Мислення і мотивація мають важливе значення

Якщо ви думаєте про те, як схуднути на 10 кілограмів за два місяці, вам потрібно залишатися активним, зосередженим і мотивованим одночасно.

Досягнення цієї мети - це дорога, повна труднощів і вибоїн. Ви повинні використовувати тренування, щоб позбутися негативного мислення та подолати розчарування.

Мислення - це справді спосіб залишатися мотивованим. Ви повинні це робити, і ви повинні думати, що фізичні вправи та дієта - це не обов'язково катування.

►Не потрібно більше розчарувань, щоб скинути 10 кілограмів за два місяці

Намагайтеся уникати розчарувань, щоб не втратити мотивацію під час дієт. Їжте менше Слід мінімізувати жир і крохмаль, а також уникати вживання цукру.

6 вправ для вашого плану тренувань, щоб схуднути на 10 кілограмів

Вправи для схуднення за 2 місяці

Вправи для схуднення за 2 місяці або поки вам це потрібно:

  • Пліометрична лавка: Полягає у виконанні стрибка на лаві, утримуючи тулуб у прямому положенні.
  • Стрибок на місці з піднятими руками: Ця вправа заснована на стрибках і одночасному виконанні розтяжки рук і ніг.
  • Кроки: бігти Зробивши крок вперед, тулуб тіла прямо і без коліна перевершує кінчик стопи. Поверніться у вихідне положення і біжіть іншою ногою.
  • Фронтальний альпініст: Проста вправа, в якій потрібно спробувати підвести одне коліно до грудей, перебуваючи в горизонтальному положенні.
  • Стрибати навпочіпки: перебуваючи в положенні навпочіпки, виконайте стрибок, виконуючи розгинання коліна і стегна.
  • Банку: підняти одну ногу за прямим тулубом, піднімаючи коліно.

Ось кілька послідовностей вправ для комбінування:

1 - Пліометрична лавка, 2. Домкрати для стрибків, 3. Випади 1. Передній альпініст, 2. Стрибнути на корточках, 3. Лава

Дієта і фізичні вправи, щоб схуднути на 10 кілограмів ! Якщо ви хочете отримати позитивні результати з часом, це найважливіші ключі, які слід враховувати. Бери участь у спорті та харчуйся здорово, щоб залишатися здоровим.

Ще одне питання, яке буде переслідувати вашу голову Скільки я можу схуднути за два місяці? Знаєте, дива немає, ви повинні зосередитися на здоровому харчуванні та регулярних фізичних вправах. Звичайно, час, який вам потрібен, буде залежати від ваших харчових та фізичних вправ, і ви не можете дати чіткої відповіді.

З дієта для схуднення за два місяці Самі по собі результати є повільнішими, ніж поєднання їх із фізичними вправами. Тому немає однозначної відповіді на питання, скільки ваги можна втратити за два місяці. Це завжди буде залежати від сили волі кожного.

► Дієтолог для схуднення на 10 кілограмів Через 2 місяці

Тепер ви можете легко найняти дієтолог або особистий тренер, як особисто, так і на великій відстані, що полегшує вам досягнення цілей щодо схуднення та спробу зменшити ефект відскоку. Ви повинні знати, що якщо ви виявите, що загубилися, це хороший варіант для вас. Це буде служити орієнтиром і змусить вас виконувати певні операції, які ви, можливо, не зможете виконати самі.

Хочете схуднути за два місяці?

Якщо ви не знаєте, як це зробити дієта для схуднення за 2 місяці, Розглянемо варіанти, які дозволять професіоналам допомогти вам досягти ваших цілей. Іноді ти можеш знати, що робити, але не можеш подолати проблему.

Дієта два місяці 10 кілограмів, скиньте 10 кілограмів за два місяці.

► Білкова дієта для схуднення 10 кілограмів

Протягом дня ви повинні мати п’ять прийомів їжі: сніданок, ранок, обід, обід та вечеря. Кожен прийом їжі містить 1/3 білка і 2/3 овочів.

Білкова дієта намагається підтримувати метаболізм активним для спалювання жиру та досягнення втрати ваги.

Ця дієта споживає багато білка і невелику кількість цукру, тому запаси жиру швидше зменшуються, а організм отримує енергію. Ці результати можна покращити поєднанням серцево-судинних вправ (таких як ходьба, їзда на велосипеді, плавання, біг тощо).