Схуднути на 8 кг за допомогою кето-дієти та періодичного голодування - за 6 тижнів!

Сьогодні я не збираюся писати жодних рецептів. Я хочу розповісти вам про свою проблему із зайвою вагою та про те, як я досяг скиньте 8 кілограмів за допомогою кето-дієти та періодичного голодування за 6 тижнів!

кето

Ті з вас, хто мене знає, знають, що я роками маю значну зайву вагу ... Давай, ваги говорять мені, що я маю ожиріння тип 1 відповідно до мого ІМТ.

Після три вагітності З їх відповідними поставками, моє тіло сильно змінилося. Крім того, під час вагітності у мене завжди був гестаційний діабет, тому моє харчування було дуже контрольованим. Проблема? Що після пологів я набрав вагу, якої не набрав під час вагітності.

Це змусило його зважити 30 кіло вище того, який я мав, коли був молодим.

Як дізнатися свій ІМТ? Використовуйте цей калькулятор ІМТ, щоб дізнатись значення вашого індексу маси тіла, і ви також будете знати вагу, якої вам бракує або перевищуєте, або якщо у вас ідеальна вага.

Переривчасте голодування 16/8

Ви, напевно, чули про нього періодичне голодування. Це метод схуднення та оздоровлення.

Він складається з чергування періодів посту (в які ми, очевидно, не їмо) з періодами, коли ми їмо їжу.

У моєму випадку, здається, це зручно робити натще (16/8):

  • 16 годин на день, коли я не їжу
  • 8 годин на день, коли я їжу "що завгодно"

Роблячи періодичний піст, ми допомагаємо нашому тілу потрапити кетоз- Стан, при якому організм використовує для енергії жир і кетони замість глюкози (цукру). Що це значить? Ну а організм «харчується» своїм жиром. Добре звучить правильно?

Чи можу я щось під час посту?

Так, ми можемо приймати необмежено:

  • Чорна кава
  • Чайний настій
  • Вода

око! Ви можете пити ці три напої лише в періоди посту. Це означає, що ми не можемо покласти молоко в каву, навіть сахарин. Так, ви правильно прочитали: ВИ НЕ МОЖЕТЕ ВИКОРИСТОВУВАТИ САХАРИН У ПЕРІОДИ ПОСТУ.

Як я розумію, використовуючи підсолоджувачі (навіть якщо це не цукор) мозок отримує сигнал про те, що ви вживаєте солодке, і порушує кетоз.

Кето-дієта

Виявивши переривчастий піст і пристосувавши його до свого дня, я виявив, що в поєднанні з кето-дієта може принести дивовижні результати.

Кето-дієта в основному заснована на максимально зменшити споживання вуглеводів у нашому щоденному раціоні.

За таким же принципом, як і періодичне голодування, за допомогою цієї дієти ми маємо намір навчити наш організм спалювання жиру для отримання енергії. Для цього споживання калорій слід розподілити таким чином:

  • 5% вуглеводів
  • 15-20% білків
  • Близько 75% жиру

Заборонені продукти на кето-дієті

  • Цукор (і все, що його приймає)
  • Зернові (без пшениці, без вівса, без рису ...)
  • Хліб
  • Побиті
  • Овочі
  • Бульби (картопля, морква ...)
  • Фрукти загалом (зараз ми побачимо деякі винятки)
  • Пиво та вино (якщо вам потрібно випити, вино краще пива)
  • Соуси: кетчуп, барбекю та ін.

Їжа, дозволена на кето-дієті

Фрукти

  • Авокадо
  • Чорниця
  • Малина
  • Полуниця
  • Лимон і лайм
  • Ожина
  • Помідори

Овочі

  • Цвітна капуста
  • Капуста
  • Авокадо
  • Брокколі
  • Кабачки
  • Шпинат
  • Спаржа
  • Кале
  • Зелена квасоля
  • брюсельська капуста
  • Мангольд
  • Листя салату
  • Рукола
  • Перець
  • Огірок

Молочні продукти

  • Незбиране молоко
  • Сири (сир Манчего, гауда, чеддер, моцарела, бри, блакитний сир, пармезан, фета, рокфор ...)
  • Вершки
  • Натуральний йогурт
  • Кефір

Горіхи

  • Волоські горіхи
  • Пекан
  • Горіхи макадамії
  • Бразильські горіхи
  • Арахіс

М'ясо, риба та яйця

Допускаються всі види м’яса (курка, баранина, яловичина, кролик, свинина - бекон -…) та риба (тунець, лосось, хек, анчоуси…) та яйця.

Масла

  • Оливкова олія (найкраща)
  • Кокосове масло
  • Олія авокадо

Спеції

Використовуйте всі види спецій і солі, щоб готувати смачні страви з кето.

Соуси

  • Майонез
  • Гірчиця
  • Табаско
  • Оцет

Борошно (дуже економно)

Алкоголь - для особливих випадків

  • Віскі
  • Текіла
  • Женева
  • Горілка
  • Кава або шампанське (сухе)

Як я поєдную періодичне голодування і дієту кето

Я спробував кілька графіків, але той, який мені найбільше підходить, - це голодування з 20:00 до 12:00 наступного ранку.

Потім я Піднімаю рано і прийміть a Чорна кава (або два, як мені хочеться) без цукру та підсолоджувачів.

В 12 Я в змозі прийняти закуска, Це залежить від того, наскільки ти голодний, це буде більш-менш сильним. Наприклад, в цей час я можу мати коржик яйця, шматок Шинка Серрано І трохи авокадо.

Це залежить від того, наскільки велика закуска, їжа буде світліше чи ні. Наприклад, я можу зробити собі щось таке кабачкові спагетті.

вечеря до 20:00 ночі, і я зазвичай їм ковбасу: шинку Серрано, свиняча корейка, трохи хорізо в супроводі невеликого салату з помідорами.

Одного разу я закінчив вечерю о 20:00. Я п’ю воду лише до наступного ранку і ми починаємо спочатку.

Насправді дуже важливо, щоб вони пили, принаймні, 2 літри води.

Обладнання та креми

Я намагаюся вийти на прогулянку, але це не можливо кожен день, тому я маю своє ідеальні союзники: машини для «занять спортом» та спалювання жиру. Я кажу вам, що вони і для чого вони потрібні:

  • Пояс електростимуляції живота: вправляти преси, які дуже вагітні після вагітності. Я використовую його під час роботи з комп’ютером.
  • Сідничний електростимулятор: здійснювати сідниці за допомогою електростимуляції. Цим я користуюся, готуючи їжу чи прибираючи кухню.
  • Solac Sculptural: Цим апаратом я масажую себе від целюліту. Я використовую його щодня, а потім наношу креми.
  • Кавітація, радіочастота та вакуумна терапія: Коронна коштовність! Я застосовую кавітацію та радіочастоту на животі та кавітацію, радіочастоту та вакуумну терапію на сідницях та ногах. Це лише раз на тиждень.
  • Крем проти розтяжок Y зміцнюючий крем: Я змішую їх і наношу вранці та ввечері на живіт. Хоча це стосується вагітності та післяпологового періоду, я продовжую їх використовувати, оскільки після 3 вагітностей у мене немає розтяжок, тому вони дуже хороші.
  • Крем проти розтяжок Y антицелюлітна олія: Я змішую їх і наношу вранці та ввечері на сідниці та ноги.

Тут ви маєте всі продукти, про які я вам розповідав, щоб ви могли їх подивитися, якщо вам цікаво.