Ця п’ятиденна дієта призначає нежирну і низькокалорійну їжу. Якщо ви чітко дотримуєтесь плану харчування, ви можете вирізати розмір сукні. Ми також надаємо список покупок, щоб ви знали, які продукти потрібно отримувати.
Що це за дієта?
Це п’ятиденний план із збалансованою поживною речовиною з низьким вмістом жиру, завдяки якій ви відчуєте себе худшими та набагато здоровішими. Дотримуйтесь його точно, і ви втратите цілий розмір сукні.
Як це працює?
Ви можете схуднути, не відмовляючись від будь-яких важливих поживних речовин. Ви будете споживати багато овочів, фруктів і волокнистих продуктів, які насичують і прискорюють ваш метаболізм. Якщо ви зголодніли між прийомами їжі, у вас буде список закусок. Дієта пропонує широкий вибір сніданків, обідів та вечерь, далеко не нудних і несмачних!
Люди часто хочуть схуднути для певної події або для певної людини. Почавши худнути, ви відчуєте, що насправді робите це заради себе, заради власного благополуччя та краси. Якщо ви не любите підрахунок калорій і хочете бачити швидкі результати, то ця дієта була придумана для вас.
Які недоліки дієти?
Швидке схуднення не є довгостроковим рішенням (воно вимагатиме повної зміни способу життя), тому існує ризик того, що втрачені кілограми зісковзнуть назад.
Що ти маєш зробити?
Щодня вам доводиться вибирати сніданок, обід і вечерю, які вам найбільше потрібні, або ви можете двічі перекусити дозволеними продуктами. Ви повинні прагнути випивати не менше 8 склянок води на день.
Сніданок:
1. 30 г мюслі без цукру, 1 столова ложка натурального йогурту, 1 жменька малини (або інших фруктів), 1 склянка доданого соку без цукру
2. 1 скибочка цільнозернових грінок, 3 помідори черрі, 1 склянка соку без цукру
3. 2 менші яйця, пашовані або варені, 1 скибочка цільнозернових грінок
4. Смузі з 1 великого апельсина, 1 банана, 150 мл. знежирене молоко, 1 столова ложка натурального йогурту, 1 чайна ложка меду.
5. 1 булочка, розрізана навпіл, заправлена тостами, сирним кремом зі зниженою жирністю. Маленька миска полуниці.
Обід:
1. Салат з: 1 невеликого авокадо, 1 помідора, 40 г пісної моцарели, 1 столова ложка заправки без олії, подається з 2 цільнозерновими печивом.
2. Одна порція овочевого супу з 1 скибочкою цільнозернового хліба
3. Бутерброд з: 1 скибочки цільнозернового хліба, 2 скибочки пісної шинки, листя салату, 1 помідор, йогурт.
4. 1 запечена картопля, 2 столові ложки нежирного сиру, 1 апельсин
5. 60 г консервованої квасолі в натуральному соку, нежирний перегній, 1 яблуко
Вечері:
1. 1 середнє філе лосося, приправлене лимонним соком, загорнуте у фольгу і смажене при 180 ° С протягом 12 хвилин. Подавати зі змішаними овочами на пару в 1 столовій ложці оливкової олії.
2. Смажене філе курячої грудки приправлене, загорнуте у фольгу, смажене 15 хвилин при 190 ° С. Подавати з паровою брокколі та морквою. 2 сливи на десерт.
3. 2 скибочки нежирної яловичини, смаженої на пару з горохово-кукурудзяною сумішшю.
4. 1 половину курячої грудки наріжте соломкою і обсмажте на сковороді 1 столову ложку оливкової олії, 4 гриби, 3 помідори черрі і жменю молодого шпинату. Подавати з 55г яєчних нокедлі.
Закуски:
1 дБ фрукти
1 йогурт
1 скибочка крупи без цукру
2 столові ложки коров'ячого сиру 1 чайна ложка меду
3 кубики шоколаду з високим вмістом какао
Дотримуючись меню, ви фактично зможете скинути розмір сукні за п’ять днів. Оскільки дієта триває лише п’ять днів, достатньо всього купувати. Наступний список покупок допоможе вам.
Ви можете продовжувати дієту, поки не отримаєте бажаних результатів. Дієта збалансована, можна поєднувати овочі та фрукти з тими, що є в сезон.
Список покупок
Зерно
Саше несолодкого мюслі
Зернові батончики
Молоко, молочні продукти та яйця
2 напівжирного молока
Натуральний йогурт
Плавлений сир зі зниженим вмістом жиру
Моцарела зі зниженим вмістом жиру
Йогурт з низьким вмістом жиру
Нежирний сир
5 яєць
Фрукти
Свіжа малина
Свіжа полуниця
2 апельсини
2 сливи
1 банан
1 лимон
Напої
Несолодкий апельсиновий сік
Хліб
Хліб, цільна пшениця
Печиво з цільної пшениці
Булочки
Овочі/салат
Помідор черрі
2 помідори
1 авокадо
1 солодкий картопля
Брокколі
Морква
Зелена квасоля
Гриб
Ніжний шпинат
Безмасляна заправка для салату
М'ясо та риба
Пісна шинка
2 скибочки нежирної яловичини
1 куряча грудка
1 середнє філе лосося
Консервовані продукти
Маленька коробка солодкої кукурудзи
Інший
Мед
Оливкова олія (для приготування їжі)