коли

Склад дієти
"У будь-якому віці найголовніше - уникати будь-яких дієт і експериментувати з їжею. Кожен такий експеримент або голодування залишатиме борозни в нашому тілі. Він це пам’ятає, і підтримувати нормальну вагу буде набагато складніше. Чим менші коливання ваги, тим швидше ви зможете зберегти їх у довгостроковій перспективі. Важливо дотримуватися питного режиму ", - каже консультант з питань харчування Янка Требулова.

Коли у нас 20+:
"Це потрібно в цьому віці думайте про майбутнє наших кісток. Тому достатньо кальцію у формі молочних продуктів, бобових, брокколі та будь-яких темно-зелених овочів. І звертайте увагу на регулярне і повільне харчування », - радить Янка Требулова.

Коли у нас 30+:
"Тоді ми це просто помітили включати в раціон вітамін А, В12, С, омега-3 жирні кислоти та цинк. Не забувайте про рибу в олії, молочні продукти, яйця, крупи, бобові, овочі, фрукти та червоне м’ясо. Ви розгладите шкіру, якщо вітамін Е також присутній у раціоні, наприклад у горіхах. Не забувайте це робити достатній питний режим. Якщо ви хочете схуднути, не говоріть про дієту, а зменшіть порції та зверніть увагу на різноманітне харчування ".

Коли у нас 40+:
"Кожного десятиліття споживання енергії у нас зменшується. Тому необхідно приділяти особливу увагу розміру порції та достатній кількості всіх вітамінів. Не забувайте це робити велика кількість антиоксидантів та фітоестрогенів, які полегшують симптоми менопаузи. Тому необхідно звертати увагу на різноманітне харчування, трохи зменшити споживання цукру та жирної їжі та додати в раціон клітковину для правильного функціонування кишечника ", - рекомендує дієтолог.

Коли у нас 50+:
"З віком наш кишечник ледачий, тому будьте обережні з віком достатня кількість клітковини в раціоні. Пшеничне цільне зерно, квасоля, горох, сочевиця, свіжі фрукти та овочі повинні бути на вашому раціоні якомога частіше. І знову - достатній питний режим ».

Калорійність
"Це залежить не тільки від віку, але й від ваги, зросту, стану тіла, руху", - пояснює Янка Требулова. Однак це споживання калорій має зменшуватися з віком. У середньому це повинно виглядати приблизно так:
Коли ми маємо 20+: 7000 кДж/день
Коли ми маємо 30+: 6600 кДж/день
Коли ми маємо 40+: 6 100 кДж/день
Коли ми маємо 50+: 5600 кДж/день

Чого слід уникати
Слід уникати споживання солодкої, солоної, жирної, смаженої їжі в будь-який вік. Також необхідно мінімізувати споживання солодких і солодких напоїв. Додайте клітковину з віком, ми також повинні звертати увагу на достатню кількість кальцію для кісток і розмірів порцій. Нам потрібно їсти з розумом, слухати своє тіло, і тоді ми можемо поласувати невеликій кількості в невеликій кількості.