Теремі Алекс
10 березня 2017 р. · 2 хв прочитано
Складання дієти для схуднення спочатку може здатися важким, але коли ми знаємо, що їсти, а що ні, це буде дитяча гра. Насправді ключовим у більшості випадків є те, що ми не можемо їсти. Першим кроком є вивчення цього, і відтепер ви можете вибирати з решти продуктів.
Слухайте його в аудіо формі!
У більшості випадків дієта для схуднення не терпить їжі, шоколаду, печива, безалкогольних напоїв та подібних дуже солодких, дуже вуглеводних та жирних продуктів. Якщо уникнути цього, ви вже досягли половини успіху. Однак я чув багато думок про те, що хтось залишає все це, і все ж не починає худнути. Теоретично деяким з них у будь-якому випадку потрібно схуднути, тому що той, хто до цього жив і не може їсти зараз, не зможе підтримувати свою вагу з благородною простотою. Якщо ви все ще не можете схуднути навіть після того, як налаштували дієту для схуднення, ви зіпсуєте щось багато, і ви, мабуть, все ще їсте те, про що ви не повинні просто знати.
Основна дієта для схуднення виглядає так:
Перш ніж робити абзац, дуже важливим правилом є встановити 5-разове харчування, точніше 3-разове харчування, яке може бути 6-7-разовим, якщо рано вставати і пізно лягати.
Що б ви не вибрали для сніданку, завжди включайте овочі або фрукти. Якщо ви любите хліб, вам слід їсти його на сніданок, не більше шматочка.
Фрукти можуть прийти через десять годин, насправді все, що ви любите, але нам доведеться їсти тут знову за годину.
На обід основним інгредієнтом дієтичного харчування є суп, а овочі - найбільш ідеальні. Отже, або суп, або овочі можуть бути і тим, і іншим, але ви можете взяти половину або половину порцій.
Для закусок можна використовувати м’ясо, гарніри, компоти та салати. Натуральне смажене м’ясо найкраще і його можна супроводжувати будь-яким гарніром, просто картоплею фрі. Також можна додавати компоти, соління та салати. Якщо у вас не діабет, будь-який компот корисний, навіть цукристий, просто не пийте його сік. Що стосується салатів, будьте обережні з заправкою. Ніякої жирної або жирної заправки і бажано не посипати повним сиром.
Вечеря може бути будь-якою, я в основному також рекомендую страви, схожі на закуски. Зверніть увагу, що вечеря повинна відбуватися за 3 години до сну.
- Сніданок: рибний салат (паштет)/крем з авокадо/баклажанів, скибочка житнього хліба, овочі, вода/чай без цукру
- Десята година: яблуко/апельсин/мандарин/ківі/невеликий банан
- Обід: будь-який суп чи овоч
- Перекус: смажена або варена куряча грудка, нарізаний смажений перець, рис, будь-який компот (сік пити не можна)
- Вечеря: смажена куряча грудка, нарізана соломкою, будь-який приготовлений овочевий гарнір
Якщо ви не хочете возитися зі складанням і хочете піти напевно, то ось наша дієта без голоду!