Не те саме годування той, який ви носите кожен день, ніж той, за яким ви повинні слідувати, коли у вас на виду змагання. Все більше уваги приділяється до їжі в спорті І він не тільки відповідає за живлення клітин тіла, але він повинен працювати, щоб покрити великі витрати енергії та змусити нас почуватись добре. Тому завжди добре мати під рукою путівника.

свій
UNED (Національний університет дистанційної освіти) підготував Основний дієтичний посібник для спортсменів в яку входить дуже цінна інформація для розробки дієт відповідно до того спортивного моменту, в який ви занурені. Ми зробили для вас короткий зміст, щоб кількома словами ви знали, про що йдеться.

Є чотири основні моменти у спорті, коли їжа відіграє важливу роль:

  1. Базова дієта: Ми маємо на увазі щоденний раціон спортсмена, який є добовою нормою. Їжа, яка споживається, повинна мати "харчові гарантії" і в основному базується на цільнозернових продуктах, картоплі, овочах, молочних продуктах, нежирному м'ясі, рибі та свіжих фруктах. З іншого боку, є деякі продукти, які, хоча вони можуть з’являтися епізодично, ми маємо стежити і повинні бути на другому плані: напівфабрикати, смажена їжа, вершки, безалкогольні напої, солодощі ...

Спортсменам рекомендується бути дуже організованими щодо кількості щоденних прийомів їжі та годин, у які їх їдять. Звичайне - це п’ять прийомів їжі, три з більшим енергетичним навантаженням і ще два проміжних.

  1. Підготовка або тренувальна дієта. Враховуйте розподіл кожного з прийомів їжі як за часом, так і за калорійністю. Важливими прийомами їжі і надалі будуть сніданок, обід та вечеря. Перший повинен забезпечувати приблизно 25% загальної енергії, а також обід і вечерю. Невеликі закуски, які ви робите в середині основних страв, складають лише 10-15%.

Які продукти слід пропустити в цей час? Дуже жирна, варена їжа, жирні соуси, заморожені або алкогольні напої, консерви або овочі, такі як цвітна капуста, капуста, шпинат, огірки або цибуля.

  1. Дієта в змаганнях. На цьому етапі вам вже слід брати до уваги більше речей, особливо засвоюваність та особисту толерантність, щоб під час змагань у вас не було дискомфорту. Шлунок повинен досягти кінця в проміжному стані наповнення. Для цього вам потрібно повністю забути жирну їжу і надмірну кількість білків, а також холодні напої, і ви повинні їсти повільно, з невеликими прийомами.

Безпосередньо перед тестом їжте продукти, багаті на легкозасвоювані вуглеводи, і робіть це принаймні за три години до змагань. Прикладом меню до випробування може бути: закваска на основі варених зелених овочів, основна страва з рисом або вареною картоплею та близько 150 грамів м'яса, йогурт, печиво, фрукти або мед для закінчення і близько 100 грамів супроводжувати їх хліб і до літра води.

За годину до змагань ви можете випити чогось легкого, як солодкий напій.

  1. Дієта відновлення. Хоча здається, що тут все закінчилося, важливо, щоб ми добре оздоровились за допомогою їжі, щоб компенсувати резерви, які ми витратили під час тесту. Солодкі напої, такі як соки, чудові, якщо вони не дуже холодні. Також рекомендуються горіхи, печиво ... Важливо випити мінералізовану рідину перед наступним прийомом їжі, який повинен пройти приблизно через дві-три години після змагань. Рекомендовані продукти: овочевий суп, макарони або рис, порція м’яса з картоплею, пара скибочок хліба, фрукти та молочний стіл.

Щоб зіткнутися зі спортивним заходом, важливо подбати про своє життя годування, оскільки це дві концепції, які поєднуються, але ви також повинні наполегливо тренуватися і не кидати рушник. Щоб полегшити тренування, турбуйтеся про носіння відповідний та зручний одяг такі як фітнес-штани AppleSkin, які ми пропонуємо для них антицелюлітна функція та її ефект схуднення. За допомогою мета стає ближчою!