Набридла тісна дієта? У своїй новій книзі «Гнучка дієта: розробіть власний план схуднення» доктор Джеймс Бекерман ділиться методами створення бутікової програми схуднення, яка залежить від ваших власних потреб та способу життя. Уривок:

Глава 1: Почніть зі шрифту
Ви втомилися від того самого старого підходу.

Було достатньо оголошень, спливаючих оголошень та схвалень знаменитостей. На книжковій полиці повно ламінованих карток, кулінарних книг, довідкових систем та самодопомоги. Ваша кухня без цукру, без жиру та без смаку. Він розгублений і, можливо, навіть відчайдушний, що вони все ще намагаються наступного понеділка. І ваші штани не підходять.

Він взяв цю книгу, бо настав час її вирішити.

Ви можете переглядати книгарню або Інтернет. Можливо, ви чули про цю книгу від свого друга. Можливо, навіть хтось із моїх пацієнтів. Неважливо, що ви приїжджаєте сюди, поки не дійдете туди, де хочете бути.

Ти можеш бути ким завгодно. Наречена або наречена, яка нещодавно закінчила коледж, злякавшись першого побачення. Нова мама, яка хоче набрати вагу дитини. Ведіть у дорогу з постійним харчуванням і шотландці. Пенсіонер, який хоче проводити більше часу поза домом. А може, у вас серцевий напад і ви намагаєтесь робити добрі справи.

план

Ласкаво просимо до дієти Flex, нового підходу до старої проблеми. Відсутність підрахунку калорій. Ніяких ваг. Точок немає. Дієта Flex діє за простим принципом, який можна застосовувати протягом усього життя: невеликі зміни приносять чудові результати. Але вони повинні працювати. Протягом наступних восьми тижнів ви можете вибрати з двохсот різних рішень, щоб схуднути на двадцять фунтів.

Ви вже знаєте, що схуднути непросто. Як би ви до цього не підходили, дієта вимагає від вас змінити своє життя. Це просто бути чесним. Але Flex Diet - це перша інтегрована програма для схуднення, яка дозволяє вирішити, як це робити.

Люди - це не парадигми
Люди нетерплячі від природи. І в сміттєвих контейнерах та звалищах є багато книг про дієти, які це підтвердять. Занадто багато шуму з книжковими полицями та веб-сайтами, що пропонують необмежену кількість порад, але недостатньо чіткого заклику до дії. Письменники, гуру і навіть лікарі настільки зайняті спробами продати нам наступне велике, що вони втрачають можливість викладати навички, які ми можемо застосовувати індивідуально у своєму житті.

Втрата ваги трактується як ігрове шоу, але як оздоровчий шлях. Харчування - це те, що потрібно «розпочати» і «ввести», і всі нагороди, золоті зірки та виклики імунітету хвилюють нас так, ніби ми вже досягли успіху, якщо ніколи не втрачаємо жодного фунта. Це дуже весело, але проблема в тому, що як тільки фокус втомиться, щось відбувається.

Рулетики з ковбаси з сиром, загорнуті в бекон, не такі.

Це тому, що дотримуватися дієти настільки складно, що ви відчуваєте, що занадто віддалилися від того, як зазвичай живете своїм життям, щоб брати участь у чужому обряді чи системі - і тому так легко кинути. І якщо ви хочете помилитися, з’їсти погану річ або занадто глибоко вдихнути в пекарню, ви руйнуєте цей штучний світ, який ви принесли вам. Повернувшись до “реальності” їжі, ви згадаєте, що вона вам подобається. І з того моменту, як ви прибираєте стіл, втрачаєте свою частку або прикриваєте замінник борошна, ви повертаєтесь у камеру цукерок Good N Plenty, а потім сліпо дивитесь у дзеркало, перш ніж я знову почну в понеділок. Але не понеділок, щоб хвилюватися. Наступного четверга або довготривалих вихідних в Університеті зневіри.

Зрозумійте мене правильно. Існує безліч чудових книг про дієти, які допомогли людям скинути мільйони фунтів. Але ви повинні знати, що ви задумали. Ви можете визначити шматочки дерева за допомогою гачка, що ви споживаєте менше [вставляйте їжу сюди], їжте більше [вставляйте їжу сюди] або їжте більше/менше порціями [більші/менші], поки не зійдете з розуму. Зміни парадигми працюють добре, коли ви думаєте про форму Землі або про те, що жирафи такі довгасті, але не суворі правила щодо вуглеводів, «суперпродукти» або білкові коктейлі, які належать до наукового експерименту, а не ваша кухня - або ваш шлунок.

Люди - це не парадигми, які можна змінити. Дієта Flex заохочує вас стати індивідуальними, і ми відзначаємо той факт, що ви приймаєте особисті рішення там, де хочете бути - худішими, здоровішими та енергійнішими. Індивідуалізовані рішення набагато стійкіші та сильніші за жорсткі правила, яких не кожен може дотримуватися. Ви можете переконати свій розум на свій смак, і якщо деякі з них в кінцевому підсумку не погоджуються з вашим способом життя, ви можете передати їх, але все одно зберегти переваги восьмитижневої програми.

Настав час представити рішення. Коли я вперше почав думати про те, як передати основи здорового способу життя серед власних пацієнтів, мене переповнювало, як підійти правильним шляхом. Як можна дивитись комусь у вічі і пояснювати? все, що потрібно зробити, щоб скинути сто фунтів? Це більш ніж страшно.

Але давайте змінимо нашу увагу на кількість та напрямок кожного елемента програми. Кожен може втратити фунт. І ця програма навчить вас, як це робити. Двісті різних способів. Зміни варіюються від очевидного до цікавого, від здорового глузду до передових наук і думайте лише за межами потрібної кількості «нестандартних», щоб розважити. Сотні наукових досліджень були розібрані та перегонені, тому ви можете лише читати про те, що працює і чому. І найкраще - якщо конкретне рішення не для вас, читайте далі, поки не знайдете рішення, яке відповідає вашому стилю життя та цілям. Тут створюється Flex. Тож давайте почнемо. Ваші рішення організовані у три етапи восьмитижневої подорожі: сьогодні, щодня та ваша подорож.

Сьогодні
Тижні один і два: п’ять фунтів
У медичній практиці існує поняття, що називається навчальним моментом. Такі моменти трапляються у ключові моменти взаємодії між пацієнтами та системою охорони здоров’я і пропонують найкращі можливі можливості, щоб допомогти людям робити здоровий вибір. Наприклад, є повчальний момент, коли людей випускають із лікарні, бо вони мотивовані бути кращими та менш підривними для свого здоров’я. Це найкращий час для когось кинути палити або почати приймати ліки від холестерину. Інші моменти, яким можна навчити, можуть траплятися в кабінеті лікаря або навіть по телефону. Ідея полягає в тому, що люди частіше змінюють своє життя в ті моменти, коли вони зосереджуються на своїй меті.

Ласкаво просимо до моменту викладання.

Тому що сьогодні, коли ти, швидше за все, починаєш змінюватися. Тож у розділі "Сьогодні" ви знайдете прості у встановленні рішення, які допоможуть вам почати худнути. Якщо дотримуватись цих рішень, ви втратите п’ять фунтів протягом наступних двох тижнів. П’ять фунтів, які не повертаються. Сьогодні Solutions - це ваш план розпочати будівництво нової будівлі.

Щодня
Три, чотири та п’ять років: десять фунтів
Щодня рішення є наріжними каменями оздоровлення, профілактики та сильної втрати ваги. Вони підходять для всіх і повинні відповідати вашому стилю життя. Ці науково обґрунтовані рішення втрачають десять фунтів всього за три тижні. Майже сотня різних варіантів об'єднано у всеосяжний тритижневий план, який підходить для всіх. Щодня.

Рішення базуються на п'яти "сприйняттях" оздоровлення: їжа, пиття, фізичні вправи, активність та спосіб життя. Рішення призначені для всіх на початку кожного етапу, тоді як рішення Flex, представлені на цьому етапі, дають можливість налаштувати програму. Виберіть принаймні одне рішення Flex з кожного розділу, щоб інтегрувати його в кожен день.

Твій шлях
Сімдесят, сім, вісім і далі:
Скільки означає вага? Ви хочете програти?
Тут починає ставати по-справжньому цікаво. Зосередившись на сьогоднішніх рішеннях протягом двох тижнів та щоденних рішеннях на наступні три тижні, ви виглядаєте та відчуваєте себе чудово. Ви можете з радістю зупинитися на цьому. Але якщо ми хочемо записувати речі та отримувати задоволення, будьте особисто. Або принаймні отримати особисто. Витратьте три тижні на особистий перезапуск із ще майже сотнею рішень. Виберіть ще з десяти режимів Їсти, Пити, Вправляти,

Дійте і живіть до вас щонайменше п’ять фунтів схуднення, кожен фунт за раз. І якщо одне рішення не працює для вас, просто відведіть його до іншого. Дієта Flex настільки схильна, що ви не зламаєтесь. У будь-якому випадку, ви перемагаєте і досягаєте успіху.

То як щодо того, що ти програєш? Почніть із втрати виступів. Залиште біржі. І ви втрачаєте очки. Зберігайте рішення та гортайте сторінку для здорового життя та тоншої талії. Почніть худнути на своєму шляху.

Бо він взяв цю книжку не дарма.

Тепер знайдіть рішення.

Бо сьогодні понеділок.