Складність тренування спини

Для Джоан Руано, особистий тренер та дієтолог

  • Тренер Національний AEF-IFBB
  • Тренер Регіональний AEF-IFBB
  • Технік в Спортивне харчування
  • Інструктор по фітнесу Y фітнес AEF-IFBB

складність

Кілька днів тому я був із видатним студентом, що займався веслуванням на Жиронді, і двоє хлопців підійшли з певними сумнівами, коментуючи, що як це можливо, якщо мій студент, який важить близько 100 кілограмів у хорошій формі, лише тягне з такою ж вагою, як вони важать близько 70 кілограмів.

Зазвичай це трапляється дуже часто, одна справа полягає в тому, щоб обробляти вагу з хорошою технікою та розташуванням відповідної області, а інша справа - крутити або під штангу, або тягнути шків усім, за винятком групи, над якою ви збираєтеся працювати.

Звичайно, найкраще завжди показувати, як це робити вправа, і в цьому випадку у мене вже було двоє добровольців, готових співпрацювати.

Як ти мені кажеш, з такою ж вагою ти робиш вправа правда? Тоді вперед (80 кілограбів на веслуванні Жиронда)

Не робіть це як зазвичай на даний момент, щоб я міг оцінити вашу техніку.

Ну ви можете собі уявити. що вправа з цього моменту він втратив своє ім'я і став свого роду мертвим вагою, спина цього хлопчика майже доходила до землі при кожній спробі повторення.

Як на рахунок. - Гадаю, він бачив моє обличчя - чи не так погано, правда?

Якщо ви хочете потрапити до лікарні, ви йдете правильним шляхом, але, звичайно, якщо вашою метою є розвиток спини, я дуже сумніваюся, що ви чогось досягнете.

Ні, не розчаровуйтесь, я сказав їм, ми всі на нашому початку ми робили ті самі помилки, і головне усвідомити, як у вашому випадку, що те, що ви робили, було не правильно робити.

Я вважаю, що тому наша спина не росла по відношенню до інших груп, і те, що ми хотіли прокоментувати, полягає в тому, що зазвичай в інших групах м'язів ми відчуваємо скутість, і тим не менше в латах ми ніколи.

Це пояснення. Задня частина - це дуже велика група, яка складається з:

  • Трапеція (верхня, середня та нижня частини)
  • Ромбоподібні
  • Основний раунд
  • Незначний тур
  • Безглуздий
  • Супраспінатус
  • Latissimus dorsi

Тому необхідно робити дуже точні рухи, щоб стимулювати його адекватним чином, інакше робота залишається в дорозі, тобто в біцепсах, задніх дельтоподібних ділянках та поперековій ділянці, а задіяні м’язи не отримують достатньої стимуляції, і тому ріст поганий.

Справді, скільки хлопців з хорошою спиною справді працювали з шириною і особливо щільністю та товщиною? мало хто дуже мало, проте, маючи досить розвинену зброю, набагато більше, звичайно, ці деталі вказують на те, що щось не зроблено добре.

Де ти зазвичай зазнаєш невдачі? У техніці, якщо техніка є важливою і якщо вона застосовується неправильно, прощальний розвиток та вітальні травми.

Ми всі бачили сотні разів робити весла, і тому, що ми бачимо, як вони це роблять, боляче душі, коли ми бачимо таке звірство, навчання що може призвести до серйозних травм.

Найголовніше - застосовувати бездоганну техніку, думати, що м’язи повинні скорочуватися і розтягуватися повністю, це важливо в усьому навчання зі спини підніміть грудну клітку перед початком (концентрична фаза) і при завершенні цієї фази сильно контрактуйте, інакше ми ніколи не будемо ретельно обробляти зачеплену область, настільки важливо, наскільки ця фаза є негативною (ексцентрична фаза), дуже важливо щоб повільно спуститися, завершіть спинну ділянку і починайте наступне повторення знову.

Отже, без неповних повторень, щоб обробити трохи більше ваги, застосовуйте те, що зазначено в попередньому параграфі.

Я збираюся запропонувати систему Я тренуюсь щоб вирішити цю поширену проблему, і ви побачите, як зросте ваша спина вгору.

Ми присвятимо його роботі з навчання основний і важчий.

навчання Він повинен бути більш вибухонебезпечним і намагатися рухати якомога більше ваги, доки застосовується правильна техніка, яка дозволяє здійснити повну подорож.

Ми присвятимо його роботі з комбінацією навчання основи та аналітика у більш легкий та концентрований спосіб.

Виконання рухів повинно бути повільнішим та концентрованішим, і ми базуватимемось на тому, щоб відчувати м’язи більше протягом усієї подорожі.

Застосування цих двох систем зміна нашої спини буде більш ніж суттєвою через кілька місяців.

Наші двоє друзів спробували, і результат був вражаючим.

Що ви чекаєте, щоб застосувати це на практиці?

Я у вашому розпорядженні для вирішення будь-яких сумнівів, які можуть виникнути.