Напевно, практично всі ви відвідували тренажерний зал або займалися фізичними вправами у своїх будинках, парках, спортивних центрах тощо. Але ви точно не знаєте, що робити, як це робити, як розвиватися, як варіювати навчальні заняття, щоб вони не були одноманітними, як досягти цілей із надійністю, щоб ви працювали безпечно та ефективно. Ну, сьогодні ми поговоримо з вами широкими рухами про те, як організувати всі ваші тренування для досягнення цих цілей, без застою, без монотонних та нудних занять та уникнення безлічі травм.

програмування

Щоб правильно виконувати фізичні вправи, необхідно здійснити планування, програмування та періодизацію того, що буде зроблено, зосередившись на одній або декількох цілях, або протягом місяця, року або чотирьох років (планування зосереджене на Олімпійських іграх) . Недостатньо одного дня піти в тренажерний зал, щоб зробити тренування і побачити, що це працює, щоб повторювати його нескінченно довго, таким чином ми отримаємо результати в дуже короткий термін, але відразу ж ми припинимо вдосконалюватися.

Під цим я маю на увазі, що не тільки елітні спортсмени, або спортсмени національного чи регіонального рівня тощо повинні планувати свою підготовку. Якщо ні, планування необхідне кожному, хто хоче досягти мети, будь то втрата ваги, гіпертрофія м’язів, підвищення витривалості, гнучкості тощо ...

ЩО ЦЕ?

  • Планувати: Це фаза, на якій перед початком будь-якого тренінгу рівень людини стає відомим за допомогою оцінок, а звідти встановлюються цілі, яких слід досягти на основі отриманих даних.
  • Програма:На цьому етапі елементи та фактори, встановлені при плануванні, впорядковуються конкретно та детально з часом.
  • Періодизувати: На цьому останньому етапі навчальний процес структурований на робочі цикли, де зміст і розподіл навантажень регулярно змінюються протягом усього процесу.
    Все це організовано в:
  1. Макроцикли (річний, дворічний, олімпійський), який представляє собою повний графік і в кінці якого буде досягнуто мету, якщо вона правильно працювала.
  2. Мікроцикли (тижні) - це набір тижнів, як правило, від 1 до 6, в яких працюють певні типи стимулів, з певними навантаженнями, повтореннями та вправами.
  3. Мезоцикл (набір мікроциклів), у яких обрана підціль для досягнення в той період часу і отримує різні мікроцикли.

ПЕРЕВАГИ

ВИСНОВОК

При всьому цьому дуже важливо дотримуватися гарного планування, за допомогою якого досягти поставлених перед вами цілей найбезпечнішим, найефективнішим та персоналізованим способом. З фітнесу та тренера ми пропонуємо вам у розпорядженні навчених тренерів, які виконують ваше програмування та досягають бажаних цілей.