Останнім часом багато говорять про SMR-масаж, техніки Trigger Point, циліндричний самомасаж та їх мутації. Зрештою, між іменами є багато перекриттів, але перш ніж я детальніше розбиратимусь у тому, що ми є, давайте розберемося, чому варто звернутися до теми:

Розминка губчастим валиком дозволяє м’язам краще працювати під час тренувань, згідно з новим дослідженням у Journal of Strength and Conditioning Research. Експеримент показав, що спортсмени, які розслабили м’язи ніг, верхньої частини тіла та нижньої частини попереку 10-хвилинним рухом, почувались менш напруженими при звичайному тренуванні того дня - ніж ті, хто був антициліндричним.

скотити

Що таке масаж м’яких тканин і який вплив він робить на м’язи?

Пояснити суть масажу м’яких тканин Кінга Такач Я запозичую слова майстра-тренера TriggerPoint:

Мануальна техніка розслаблення сполучної тканини використовується терапевтами роками. Щоб розслабити м’які тканинні шари тіла, терапевт тривалий час чинить легкий тиск. Через деякий час, завдяки процесам, що відбуваються в організмі, тіло звільняє сполучну тканину, і між ковзними поверхнями створюється більший простір руху, що призводить до рухливості.

Майстер-тренер TriggerPoint

Якщо сказати трохи чіткіше, «масаж змінює якість м’язових волокон», - пише він. Майкл Бойл провідний фахівець з силових та фітнес-тренувань. В результаті масажу м’язи стануть більш пухкими та гнучкими, тому вони зможуть працювати набагато ефективніше. Не випадково факт, що м’язи викликають вогнища через фізичні навантаження, неадекватне розтягування та накопичення відходів. (точка запуску) вони розвиваються. Ці точки знаходяться під тиском вони болючі а при розтягуванні вони поводяться на них як смужка вузлом. По-англійськи, вони не дозволяють м’язам правильно розтягуватися (а для того, щоб м’язи функціонували належним чином, важливо, щоб вони могли працювати в повному обсязі рухів). Ці вогнища усуваються масажем. Тож ми можемо масажувати його нарізно, що є не зовсім приємним, але ефективним способом усунення подальшого болю.

Звичайно, масажист доступний не всім, тому ми використовуємо масажні ролики.

Хворобливі вогнища в м’язах через велике навантаження, накопичення шлаків та відсутність розтягування

Що таке SMR-циліндр і як ним користуватися?

Циліндр SMR - це практично масажист для звичайних людей/спортсменів. SMR, тобто Самооцінка міофасциального звільнення, назва процедури компресії, самомасажу. Угорською мовою це означає самомасаж та розслаблення м’язової пов’язки.

Ролик працює, приклавши власну вагу до пристрою в тій області, де ми хочемо зробити масаж свого тіла. Валик повинен котитися повільно, рухатися вліво-вправо, застосовувати тиск і вагу. Коли зона знаходиться під тиском, кровопостачання м’язового волокна блокується. Коли тиск звільняється (коли ми відкочуємося від даної області або тиск знімається), раптовий приплив крові транспортує відкладення, очищає, освіжає тканини даної області. Видалення відходів та механічна стимуляція розслаблюють м’язи та відновлюють їх еластичність.

SMR = самомасаж

Ролик працює, приклавши власну вагу до пристрою в тій області, де ми хочемо зробити масаж свого тіла. Валик повинен котитися повільно, рухатися вліво-вправо, застосовувати тиск і вагу. Коли зона знаходиться під тиском, кровопостачання м’язового волокна блокується. Коли тиск знімається (коли ми відкочуємося від даної області або тиск знімається), раптовий приплив крові транспортує відкладення, очищає, освіжає тканини даної області. Видалення відходів та механічна стимуляція розслаблюють м’язи та відновлюють їх еластичність.

Які переваги використання ролика SMR та коли його слід використовувати?

Це покращує кровообіг в організмі, покращує якість рухів і збільшує амплітуду рухів. Ці переваги зменшують ймовірність отримання травм і скорочують час на відновлення після тренування. Скорочуючи час регенерації, ми можемо робити більше тренувань на тиждень/місяць, і результати прийдуть швидше.

Поліпшення кровообігу значною мірою сприяє регенерації, а більший обсяг рухів допомагає тренувати м’язи в повній мірі.

В ідеалі ролик SMR слід використовувати як першу частину розминки та після розтяжки перед розтяжкою. З трьох основних частин розминки це має бути першим перед розтяжкою та посиленням кровообігу, оскільки циліндричний масаж стимулює кровообіг і зменшує м’язову напругу.

Використання ролика після тренування допомагає промити м’язи свіжою кров’ю, яка постачає тканини свіжим киснем і поживними речовинами, тим самим допомагаючи розпочати процес регенерації.

Які балони є на ринку, який вибрати?

Якщо ви трохи подивитесь на ролики, то виявите, що на ринку представлено безліч роликів різних розмірів, кольорів та матеріалів. Звичайно, ціни також різні.

Є циліндри з гладкою поверхнею і деяким малюнком. Важливим фактором при виборі є те, наскільки глибоким шаром ми хочемо масажувати свої м’язи. Ролики з гладкою поверхнею та більш м’яким матеріалом можуть лише масажувати верхні шари м’язів, тоді як за допомогою більш жорстких, з малюнком роликів ми можемо “дістатися” до глибоких шарів м’язів. Важливим аспектом є здатність людини переносити біль, оскільки масаж м’язів не завжди є приємним відчуттям під час операції (інша справа, що при наполегливому використанні стає все приємнішим у використанні).

Мій особистий фаворит - Ефективність тригерної точки GRID валик.

  • Практичний дизайн: порожній, я можу в нього упакувати, так що його можна легко переносити куди завгодно
  • Міцний: рама циліндра складається з надтвердої пластикової трубки, яка вміщує до 225 кг (завдяки чому ви можете виконувати з нею різні вправи для зміцнення м’язів серцевини)
  • Як і масажист: на зовнішній стороні циліндра утворюються смужки або квадратики різної довжини, які стикаються з поверхнею шкіри абсолютно випадково, ніби масажуючи себе справжніми руками (товсті смужки: долоня, тонкі смужки: пальці, квадратики: кінчики пальців)
  • Зовнішній вигляд: доступний у різних кольорах, що характеризується добре продуманим зовнішнім виглядом