6 вправ для міцніших колін

Біль від клейких плям Наші коліна в будь-якому віці можуть викликати неприємні скарги з будь-якої причини. Іноді під час занять спортом скарга може з’являтися раптово, але вона може розвиватися повільно, поступово.

Як би це не сталося, наша рухливість обмежена, і нас мучить біль. Правильний спосіб життя та правильна практика дозволяють ефективно запобігати та полегшувати проблеми. Коліно утримується слабким коліном, сильними м’язами ніг, знімає навантаження Коліно - найскладніший суглоб нашого тіла.

слабке

Його можна розтягнути, зігнути, але він допускає певний ступінь обертання, в той же час він витримує величезні навантаження і може витримувати відносно сильні удари. Для того, щоб розподілити вагу на слабке коліно, коліно є єдиним великим суглобом, який спирається на диск. Шайба допомагає у всіх ваших рухах, але вона також виконує роль амортизатора.

Однією з двох великих кісток, що утворюють суглоб, є стегнова кістка, слабка гомілка коліна і частина тоншої малогомілкової кістки. Суглоб також утворений колінною чашечкою колінної чашечки. Усередині суглоба хрящові диски виконують роль м'яких упорів, амортизаторів для зовнішнього та внутрішнього дисків та забезпечують плавне, безперервне переміщення.

13 причин, 4 симптоми, 8 методів лікування болю в коліні [повне знання]

Хрестоподібні зв’язки, які проходять всередині суглоба і переплітаються, особливі. Вони утримують суглоб, одночасно дозволяючи легке обертання. Вони доповнені зовнішніми та внутрішніми бічними смугами.

Стрічки разом забезпечують стійкість суглоба, одночасно обмежуючи шкідливі рухи, наслідки: перерозтягування, обертання тощо. У сухожиллі стегнового м’яза вбудована кісткова колінна чашечка.

Біль у коліні - як лікувати?

Поверхня, звернена до суглоба, покрита хрящовою тканиною, по цій поверхні вона ковзає вгору-вниз по голівці стегна при кожному русі. Без колінної чашечки м’яз фактично розмився б через слабкий колінний суглоб. Зазвичай наші коліна чудово працюють, оскільки вони регулярно відновлюються, доглядають за собою, як і будь-яка інша частина нашого тіла.

Однак певні фактори можуть викликати функціональні слабкі коліна, які більш-менш обмежують вашу рухливість і іноді стають болючими.

  • Головна »Біль у коліні - як лікувати?
  • Якщо болить пальцевий суглоб руки
  • Болять нерви в ліктьовому суглобі
  • Хвороби колінного суглоба Проблеми нашого найбільшого і найскладнішого суглоба - колінного суглоба - можна вилікувати назавжди і без наслідків лише за допомогою кваліфікованого медичного втручання.
  • 13 причин, 4 симптоми, 8 методів лікування болю в коліні [повне знання]
  • Спільне управління братством
  • Чому болять суглоби ніг?

Ось чому важлива активна профілактика: Прагніть до нормальної ваги. Кожен зайвий фунт сильно напружує ваші коліна. Якщо у вас надмірна вага, спробуйте схуднути!

7 вправ для колін Журнал NatureMedicine

Колінний суглоб завдяки своїй особливій структурі є одночасно слабким коліном, гнучким і завантажуваним. Для правого слабкого коліна на фігурі відсутній пластир коліна, а дві великі кістки, що складають суглоб, показані злегка розтягнутими.

Ми захищаємо коліна: тривале стояння на колінах також є надзвичайно напруженим для роботи в саду або положення бруківки. Захистіть коліна м’якою подушечкою і максимально уникайте такої активності.

Не піднімайте та не носіть великі ваги, оскільки це також призведе до передчасного зносу, наприклад.

Ми вважаємо за краще повертатися кілька разів, але не перевантажуйтесь одразу. Уникайте одностороннього навантаження суглоба. Часто міняйте позу, регулярно гуляйте або займайтеся новим видом спорту, який називається північна ходьба. Останнє - одна з найкращих вправ для колін, а також для м’язів ніг. Треновані м’язи ніг стабілізують і підтримують колінний суглоб.

Носіть плоскі підошви та підбори.

Звідки я знаю, що біль у коліні серйозний?

Вдома ходіть босоніж якомога більше разів - це знімає стопи і коліна від болю в суглобах 9 листків. Вправи регулярно, бажано щодня. Сидячі вправи: ми не нахиляємось назад!

Сядьте вертикально на стілець, бажано близько до краю сидіння. Спина не повинна торкатися спинки, ноги - приблизно. Затиснути між ніг товсту книжку. Підніміть книгу, повільно, але повністю витягнувши ноги.

Зберігайте розтягнуте положення приблизно.

Стисніть складений рушник для рук між колінами. Сильно притискаємо коліна і стегна один до одного приблизно. Потім слід 10-секундне розслаблення. Повторити 5 разів.

Які симптоми можуть виникати на додаток до болю в коліні?

Повторіть спочатку. Далі слід 1-хвилинна перерва, після чого знову тренування; залежно від фізичної форми, буде наступний відпочинок.

Витягніть одну ногу вперед, трохи повернувши ногу назовні, пальці ноги будуть сильно витягнуті назад. Тепер зігніть і витягніть ноги, але тим часом не змінюйте положення стопи, ніби хочете вкопати п'яти в землю, див. 2.

  • Пробудження болю в тазостегновому суглобі
  • Хвороби коліна
  • Що ускладнює життя багатьох - біль у коліні
  • 6 вправ для міцніших колін
  • Біль у суглобах в мізинці кисті
  • Золтан Палл Створено:
  • 3. коксартроз кульшового суглоба

Повторити 5 разів обома ногами. Вправи в положенні лежачи на спині: ми не приховуємо!

Ляжте зручно на землю. Будьте обережні, щоб не потерти слабкі коліна! Підтягніть обидві ноги так, щоб колінний суглоб становив приблизно.

Зараз ми піднімаємо тулуб. Ця практика також відома як "міст".