• целюліт

Їжте себе стрункими! Страви найвищої якості, пристосовані до вашого метаболічного типу: Metodic Food оновлено

Ви знаходитесь тут: Головна »Статті» Спосіб життя » Проти слабких тонів і целюліту: вправи для схуднення для стегон

Проти слабких тонів і целюліту: вправи для схуднення для стегон

Чи заздрите ви струнким, довгим ногам моделей? Ну, багато що з цього - генетика, інше - це постійна (а іноді і різка) увага до їжі, а занять спортом достатньо - адже це їх робота, їх повсякденна робота, щоб виглядати добре. З іншого боку, при здоровій кількості та здоровій увазі у вас теж може бути більш витончене, струнке стегно. Ми покажемо вам кілька вправ!

Робіть усі вправи на свій страх і ризик. Ми радимо вам переглянути деякі відео, які показують вам правильний спосіб практики! Якщо, крім нормальної роботи м’язів, ви відчуваєте, наприклад, інші типи болю або розтягування в хребті, або ви відчуваєте, що ваше напруження занадто важке, припиніть його використання і поступово починайте зміцнювати м’язи за допомогою більш простих вправ.

Баланс з гантелями

Положення рівноваги ідеально струнчить і «газелить» ноги.
Зупиніться в одному місці, у закритому положенні. Візьміть в руку гантель на 1,5-3 фунта (наприклад, рівень фізичної підготовки), з повністю прямим хребтом, з витягнутими руками, починайте «згинатися», а одна нога також піднімається прямо назад, інший. Потім поміняйте ноги, а другу підніміть назад. Зробіть по 15 повторень на ногу, тож нахиліться загалом тридцять разів. Переконайтеся, що ваші кінцівки залишаються прямими. Якщо під час вас болить нога в нозі, що стоїть, ви можете їсти це дуже легенько.

Розтягування присідань

Ця вправа особливо корисна, якщо ви хочете також мати круглий зад і стрункіші, фіброзні стегна.
Встаньте в ширшому положенні, ніж ваші плечі, в яких ви все ще відчуваєте стійкість, торкайтеся рук спереду, як показано на малюнку. Присідайте якомога глибше, зупиніться на 5 секунд, потім підніміть зад і "поверніть його" без перерви. Робіть вправу 2 хвилини, потім повторіть ще двічі, роблячи 10-секундну перерву між двома хвилинами.
Ви також можете змінюватись, натискаючи на 5 секунд тощо. Це робить практику більш динамічною.

Методична порада:
Ви знаєте, що досі ефективно діє на ваш організм? Правильне харчування. У 70% від цього це впливає на те, чи зможете ви втратити зайві кілограми, решта 30%, що допомагає займатися спортом, формувати тіло, нарощувати м’язи та підтримувати сполучні тканини здоровими та підтягнутими. Правильне харчування означає, що співвідношення обох макроелементів (білків, вуглеводів, жирів) ідеально підходить для вашого організму, а ваша їжа також багата мікроелементами (вітамінами, мінералами). Страви Metodic Food були зібрані таким чином, щоб воно відповідало вашому організму, і, крім того, що допомагає вам схуднути, воно також забезпечує вам достатньо енергії.

Перенесення ваги

Зупиніться в закритому положенні, вийдіть на великий витяг з одного боку, згинаючи ногу, якою ви ступаєте, - опустіться якомога глибше, тоді вам не потрібно тримати позу, перемикатись і робити те саме на з іншого боку.
Зафіксуйте руки спереду, не опускайте їх і не допомагайте стегнам на швидкість. Таким чином, вони знають майже по всіх ваших стегнах, щоб сприятливо впливати на ваші вправи.
Виконуйте перенесення ваги з чергуванням ніг двічі протягом півхвилини. Переконайтеся, що коліна не заходять перед ногами, а хребет випрямлений.

Невеликий міст йоги - підсвітка стегна

Ляжте на килимок для йоги або пінопласт. Тримайте дві руки витягнутими прямо біля тіла. Підтягніть коліна і надіньте розкидач на ширину стегон - як показано на малюнку, а потім підніміться на вдиху, відсуваючи стегна якомога вище. Намагайтеся тримати спину або плечі на землі - ви навіть можете затиснути руки під стегнами. Потримайте так 30-40 секунд, переконавшись, що ви дихаєте рівномірно.
Це одна з найефективніших поз йоги для схуднення, якщо ви хочете сформувати верхню частину сідниць і стегон або зарядити свою метаболічну функцію турбонаддувом.