Чи краще мати правильну форму, нижню частину тіла, аеробіку чи фітнес? Звичайно, фітнес.
Красиві ноги насправді можна здійснювати через «проблемну» частину тіла не тільки стрункішою, але навіть красивішою. Оскільки аеробіка видаляє лише жир із тіла. Крім того, якщо певний спосіб - напружений день, насі замість повноцінного прийому їжі аеробіка не корисна, але небезпечна.
Поки важкий аеробний режим (цей режим, необхідний для відновлення жиру, середні або легкі аеробні вправи не приносять результатів), втрачається не весь жир, а жир, але швидко. Але разом з ними він програв і м'язову тканину; наслідок зниження рівня метаболізму, погіршення імунної системи. Але фізичні вправи, навпаки, супроводжуються позитивними явищами.
Крім того, втрата зайвої ваги підвищує якість тренувань м’язів і покращує обмін речовин. Аеробіка також корисна для метаболізму, але для жінок, які серйозно ставляться до привабливості нижньої частини тіла, вона практично марна. Хоча економний спосіб життя аеробіка не шкідлива, але для поліпшення умов естетики значно покращують заняття.
Правильно підібрана вправа для схуднення ніг допоможе швидше позбутися худих, ніж аеробіка. Крім того, цей період покращує не тільки форму ніг, але й загальну естетику тіла. Ще один побічний ефект - підвищує витривалість і зменшує втому.
Ці наслідки можуть виникнути внаслідок того, що на фізичну форму всіх систем (особливо центральної нервової системи, системи кровообігу) впливає так само глибоко, як і м’язи. Подібного ефекту можна досягти за допомогою аеробних вправ, але в цьому випадку ви витрачаєте в десять разів більше спалених калорій, ніж виконуєте. Переживаючи постійну нестачу палива, організм споживає, власна м’язова тканина не заживає повністю.
Послідовність - запорука успіху в навчанні
Тоді, в свою чергу, найкраща фітнес-програма марна. Ви також можете нашкодити собі, якщо будете займатися несистематично, не дотримуючись правильної дієти. Тонкі ноги, потрібно трохи вправи, щоб правильно виконувати вправи, виконували цю роботу, високої інтенсивності. Найефективніші вправи для схуднення ніг не дають бажаного результату, якщо ви практикуєте хаотично.
Три важливі фактори «естетичної» підготовки ніг - повний комплекс вправ, дотримання інтервалу між вправами, а також регулярність. Якщо це неможливо регулярно, краще відкласти тренування до кращих часів. Тренування можна виконувати, якщо протягом тижня ви не даєте бажаних результатів, навіть якщо ви виконуєте їх з надвисокою інтенсивністю. Також відпочивайте між сетами; "тривала" відпустка може звести до нуля всі зусилля.
Програмуйте вправи для схуднення ніг
- Присідання - 15 - 20 повторень 4 шт
- Становая тяга - 12-16 повторень, 4 шт
- "Міст" - 30 - 50 повторень
- Присідання, широке розведення - 18-20 повторень 4 шт
- Виверження - 15-20 повторень, 4 шт
- "Кінь" - 18-20 повторень по 4 штуки
- Викрадення ніг 18-20 повторень 4 шт
Два вищевказаних комплекси слід виконувати в наступному порядку: набір; потім один день відпочинку, наступний день В-комплексу; через два дні відпочинку - комплекс А.
Ваги (тобто гантелі) повинні бути такими, щоб вони могли виконувати заздалегідь визначену кількість повторень. Наприклад, для присідань вам потрібно використовувати ці гантелі по 21 повторення без будь-якої іншої сили; в інших підходах можна робити більше повторень, але головне виконати весь підхід, решта - це не що інше, як відновлення дихання. Також потрібно попрацювати над іншими вправами.
Рекомендована тривалість лікування - відпочинок між підходами - 2,5 - 4 хв .; між серіями підходів (вправ) - 4 або 5 хвилин.
Спеціальні вправи, такі як «коні», «місток», викрадення, ноги часто ігноруються, посилаючись на марність. Це справді несправедливе звинувачення. Ці вправи не менш ефективні, ніж присідання з патрио-тягою. Але це може бути марно, якщо порушити техніку. У присіданнях «імпульсу» недостатньо, при правильній техніці можна виправити, збільшивши кількість вправ, виконуваних на «коні», «мості» або одній нозі, це не спрацює.
Тож усі вправи можна робити правильно, тоді наступні описи, малюнки завершують обидві вправи, схуднувши ноги.
Комплексні вправи для схуднення ніг
Як: Ви будете прямими, ноги широкі плечі. (А) Опустіть тіло якомога більше, згинаючи коліна. Уявіть, якби ви хотіли сісти за маленький стілець. Тримайте спину прямо. Зробіть паузу, а потім досить повільно відсуньте себе у вихідне положення. (B)
2. Станова бажання.
Тримаючи збоку дві гантелі, тримайте руки прямо, злегка зігнувши коліна.
Повільно згинайте (А) тазостегновий суглоб (ніби трохи розгалужений), але гантелі опустіть якомога далі, не заокруглюючи спину (спина повинна залишатися прямою). Забігаючи вперед, не спускайтеся, щоб уникнути округлення назад.
Тримайте гантелі біля моїх ніг, майже торкаючись їх.
Натисніть на корпус, щоб зробити спину прямою (B).
Як робити: Ляжте на підлогу, обличчям вгору, зігнувши коліна, ступні на підлозі. Кісточка повинна бути перпендикулярна землі. Підніміть стегна так, щоб ваше тіло було прямим, плечі, коліна. Зробіть паузу (B), а потім опустіть тіло на землю. Повторіть вправу. Ритм дихання під час вправи: верхній, видих вниз для вдиху.
Підніміть тулуб м’яко, ритмічно, різко, не піднімаючи спину до землі, не кидаючись на землю. В цьому випадку потрібно опрацьовувати стегна, а не спину, після чого слід «інерція» гомілковостопного суглоба.
Широке положення присідань
4. Широке розкриття присідань.
Встаньте з прямими ногами ширшими за ширину плечей (А) так, щоб коліна чекали. Обережно починайте тривожитися (А), коліна розвести в сторони. Присідання до тих пір, поки стегно не стане паралельним підлозі.
B-комплекс вправ для схуднення ніг
Будьте прямо, тримаючи гантелі, ноги на ширині плечей у басейні. Вийдіть правою ногою вперед, а потім повільно опустіть корпус, поки передня частина коліна не зігнеться до 90 градусів. Зробіть паузу, а потім відсуньте себе у вихідне положення.
Тренуйся на коні
2. Тренування, "кінь"
Встаньте на карачки, підніміть праву ногу, візьміться за коліно під кутом 90 градусів. Просуньте ногу якомога вище, потім поверніть ногу у вихідне положення. Повторіть 18-20 разів, потім відрегулюйте ноги.
Викрадення ніг боком
3. Викрадення ніг боком.
Щоб виконати покази моїх ніг, мені потрібно лягти на м’який килимок. Тому необхідно підбирати зручне положення, щоб уникнути дискомфорту протягом усього підходу. Для вибору такого виконуваного файлу, принаймні 20 повторень, також потрібно зважування ваги. Режим виконання розряду стопи становить 120, 1 секунда, 2, 0 - повна відсутність затримки нижньої цілі.
Тільки послідовність, наполегливість допоможуть вам досягти цієї мети, щоб зробити своє тіло красивим.