1. Ретельно завантажений очищеними вуглеводами
Рафіновані вуглеводи, такі як випічка з білого борошна, білий рис, різні солодощі, хоч і дуже смачні, але справді непотрібні для нашого організму. Крім того, велика кількість цукру в них раптово підвищує рівень цукру в крові - що також призводить до почуття голоду. Це пов’язано з тим, що наш організм швидко засвоює ці вуглеводи, і раптове підвищення рівня цукру в крові раптово падає, що викликає почуття голоду незабаром після того, як ми спожили продукти, багаті рафінованими вуглеводами. Таким чином ми можемо легко потрапити в пастку переїдання.
2. Він споживає мало білка, жиру та клітковини
Ці три поживні речовини допомагають нам відчувати себе ситими протягом тривалого часу, оскільки наш організм їх повільно перетравлює - на відміну від рафінованих вуглеводів - тому ми знову голодуємо лише протягом декількох годин після їх споживання. Тому варто споживати хоча б одну з цих поживних речовин під час кожного прийому їжі: їжте багату клітковиною їжу на тарілці, але не нехтуйте корисними жирами (наприклад, кокосовою або оливковою олією, авокадо, рибою, олійними насінням) або високим споживанням білка.
Білок насичується найшвидше, коли ми їмо м'ясо або рослинний білок (наприклад, тофу), ми швидко відчуваємо себе повними в шлунку. Окрім відчуття ситості, ми можемо уникнути переповнення, споживаючи потрібну кількість клітковини. Найкраще, щоб на тарілці були всі три поживні речовини: наприклад, з коричневим рисом, великою кількістю овочів, салатом, рибою ми не можемо його зловити.
3. Недостатнє харчування під час основних прийомів їжі
Якщо ми отримаємо лише кілька укусів незадовго до від’їзду або швидко обідаємо перед комп’ютером, незалежно від того, як ми обираємо здорову їжу (клітковину, білки та жири), ми швидко зголодніємо. Не просто знаходьте час, щоб з’їсти, давайте спробуємо: звичайно, не їжте занадто багато, але якщо ми просто пощипнемо, то теж не зробимо нічого доброго, бо якщо вовчий голод спалахне, ми можна легко спокусити до рафінованих вуглеводів.
4. Дійсно просто спраглий
Візьміть пляшку води, перш ніж розривати холодильник. Це тому, що часто може трапитися так, що ми насправді плутаємо відчуття спраги з голодом. Спробуйте, випийте велику склянку води, і якщо після цього ви не відчуваєте такої спокуси з приводу того величезного гамбургера, напевно проблема була в спразі. Звичайно, важливо пити воду, а не солодкі безалкогольні напої або консервований сік. Якщо ви голодні після склянки води, пора щось з’їсти. А скільки рідини нам потрібно протягом дня? Рекомендується від двох до трьох літрів на день, і ця кількість може збільшитися, якщо ви активно займаєтеся спортом і вам потрібно пити більше, ніж влітку. Якщо ви втомилися від води, їжте овочі та фрукти з великим вмістом води. І пам’ятайте, що безалкогольні та алкогольні напої є сечогінними засобами!
5. Швидкий обмін речовин
Всі знають людей, які можуть їсти стільки ж, скільки вони їдять, проте вони не набирають жодного грама. Це генетична проблема, у них, швидше за все, швидший метаболізм. І якщо ваш метаболізм особливо швидкий, ви можете частіше голодувати. Звичайно, це непросто змінити, але ви можете змінити ситуацію за допомогою невеликих хитрощів: ви можете уповільнити свій метаболізм, вживаючи дуже низькокалорійну їжу, або ж прискорити, якщо нарощуєте м’язи. Якщо ви часто голодуєте, ми не рекомендуємо дуже низькокалорійну дієту, яка шкодить вашому здоров’ю. Прагніть споживати здорову їжу, а не катувати себе.