Не варто недооцінювати їжу, яку ви їсте перед фізичними навантаженнями. Правильно підібране «паливо» може допомогти вам показати найкращі показники.

слідкуйте

Ви любите ранкову зарядку, але насправді не потрібно снідати до цього? Ви постійно забуваєте з’їсти що-небудь дрібне вдень, навіть якщо ввечері ходите на пробіжки? Однак хороша підготовка вимагає правильного харчування в потрібний час.

Чому слід їсти перед фізичними вправами?

Люди люблять порівнювати свої тіла з двигуном в машині, тож давайте розглянемо все це питання під цим кутом. Якщо ви щойно вирушили в поїздку на автомобілі, бажано, щоб у вас був повний бак. Можливо, ви заправили кілька днів тому і все ще маєте трохи палива в баку - але якщо ви мудрі, ви заправитесь перед тим, як їхати, щоб не ризикувати залишити пальне. Так само і з двигуном вашого тіла. Якщо ви плаваєте вранці, ви можете подумати, що у вас все ще достатньо «пального в баку» з минулої ночі. Ви можете його отримати, але, мабуть, вам слід "наповнити бак", а не вирушати до басейну.

Що слід їсти перед тренуванням?

Деякі вуглеводи важливі для руху вашого організму, тому їжа перед тренуванням повинна бути багата вуглеводами. Трохи білка також корисно. Вони трохи уповільнюють травлення. Достатньо, щоб вуглеводи повільно поступово надходили в кров. З іншого боку, не слід їсти багато жиру перед тим, як займатися вправами. Жир уповільнює травлення, і ви почуватиметесь незручно ситим. Зберігайте продукти з високим вмістом клітковини на потім, оскільки їм також потрібно більше часу, щоб пройти через травну систему.

Не існує чітких правил щодо конкретної їжі, яку ви вживаєте. Смузі з фруктами, молоком та білковим порошком добре працює, якщо ви тренуєтесь за відносно короткий час після їжі; індичий бутерброд з мискою супу на обід буде добре засвоюватися, якщо ви збираєтеся піти на пробіжки в другій половині дня. Якщо ви тренуєтеся вранці, але не любите снідати, їжте все, що вас приваблює. Більшість людей не бачать нічого поганого в тому, щоб з’їсти миску з крупами на вечерю, то чому б погано їсти решту на сніданок?

Коли їсти перед фізичними вправами?

Існують певні правила щодо часу прийому їжі, але насправді добре стежити за собою та своїми почуттями. Деякі люди можуть їсти безпосередньо перед тренуванням, а інші воліють порожній шлунок. Загалом, чим довше ви їсте перед тренуванням, тим більшим і важчим він може бути.

Якщо ви збираєтеся робити вправи протягом години після їжі, найкраще підходить невеликий напівтвердий або рідкий прийом їжі, який порівняно швидко виходить із шлунка. Наприклад, коктейль легкий і легко засвоюється. Якщо ви збираєтеся робити вправи в другій половині дня, вас посіять звичайна, збалансована їжа на обід. Якщо ви плануєте складну зарядку перед вечерею, вам знадобиться легкий свинець - йогурту з низьким вмістом жиру з фруктами може бути цілком достатньо.

Скільки з’їсти перед тренуванням?

Деякі спортсмени хотіли знати, що їсти перед тренуванням - і інструкції дуже конкретні. Більшості людей потрібно лише використовувати метод "проб і помилок", щоб з'ясувати, який дієтичний режим їм підходить.

Для тих, хто хоче знати подробиці, ось вони: Спортсменам рекомендується з’їдати від 1 до 4 грамів вуглеводів на кілограм ваги за одну-чотири години до тренування. Це залежить від того, як довго після їжі ви тренуєтесь. Чим довше вам доведеться перетравлювати їжу, тим більше ви можете з’їсти перед тренуванням.

- 1 година на травлення перед фізичними вправами = 1 грам вуглеводів на 1 кілограм ваги

- 2 години на травлення перед фізичними вправами = 2 грами вуглеводів на 1 кілограм ваги

- 3 години на травлення перед фізичними вправами = 3 грами вуглеводів на 1 кілограм ваги

- 4 години на травлення перед фізичними вправами = 4 грами вуглеводів на 1 кілограм ваги

Не їжте більше, ніж спалюєте

Останнє примітка. Якщо ваші тренування не є вимогливими або тривалими, ця порада не стосуватиметься вас. Не всім потрібно «заправлятись» перед тренуванням. Якщо ваше тренування складається з 30-хвилинної швидкої ходьби вранці, це чудовий режим, але не настільки інтенсивний, що вам потрібно «поповнити бак» перед виходом на вулицю.