Ви хочете схуднути за допомогою дієтичних продуктів?

Спочатку, можливо, ця помилка втрати ваги теж не дуже правдоподібна, але на відміну від рекламних роликів, дієтичні продукти зовсім не допомагають схуднути.. Продукти, приправлені штучними підсолоджувачами або з низьким вмістом калорій, фактично відгодовуються. Якщо хтось засновує на цьому свій раціон, це дуже мало!

спалювання жиру

Ви їсте занадто мало?

Це майже неймовірно, але одна з найпоширеніших помилок при схудненні полягає в тому, що хтось їсть занадто мало. Якщо ви їсте занадто мало, ваш організм негайно адаптується до низьких калорій і, відповідно до цього, також уповільнить ваш метаболізм. А схуднення сильно застоюється або сповільнюється. Наше тіло має дивовижну будову. Якщо ви відчуваєте, що не отримуєте необхідних поживних речовин через більш різку дієту (голодування, голодування), це уповільнює ваш метаболізм, так що ви можете приділяти всю можливу енергію на підтримку життєво важливих органів (серця, мозку тощо) під час загрозливий період. Втрата ваги природним чином почнеться, оскільки накопичений жир буде спалюватися організмом як паливо. Однак, крім жиру, він також використовує м’язи, що ще більше уповільнює обмін речовин. Як тільки ви починаєте правильно харчуватися або просто більше, ніж під час посту, ваше тіло починає негайно зберігати запас. І це якраз небезпека переходу в режим голоду! Скільки б ви не з’їли більше, ніж вам потрібно, ви раптом набираєте кілограми, які втратили раніше, і навіть більше на основі досвіду, ніж врізали у свій раціон.!

Ви не дотримуєтесь правил спалювання жиру під час тренувань?

Ще одна поширена помилка втрати ваги - це коли хтось не тренується належним чином. Хоча будь-які вправи краще, ніж не рухатися, з точки зору схуднення та ефективності спалювання жиру, неважливо, як ви вправляєтесь. Правильні фізичні вправи підвищують ефективність спалювання жиру! Найкраще тренування для спалювання жиру та схуднення складається з двох основних частин: КАРДІОТРЕНІНГ + ЗМІЦНЮЧИЙ ТРЕНІНГ. Ідеальний план тренувань для спалювання жиру включає щонайменше 2 кардіотренування та 2 силові тренування на тиждень. Але ви знаєте, будь-який рух краще, ніж без руху! Тобто, якщо ви можете переїжджати лише раз на тиждень, це також набагато краще, ніж нічого не робити!

Ви недостатньо робите для схуднення?

Також поширена помилка, коли хтось не робить достатньо для схуднення. Наприклад, якщо хтось покладається виключно на таблетки та витратні матеріали, що спалюють жир, сподіваючись потрапити на рекламу, і практично не вносить змін у свій раціон та/або спосіб життя, втрата ваги в кращому випадку буде лише тимчасовою.

Ви хочете схуднути занадто швидко?

Наступною поширеною помилкою є те, що хтось хоче схуднути занадто швидко. Коли хтось раптово скидає кілька кілограмів за допомогою штурмової дієти або простого позбавлення калорій, він здебільшого відмовляється не від жиру в організмі, а від накопиченої води та вуглеводів. Ці кілограми також швидко повертаються. Виходячи з суворих фактів, 1 кг жиру в організмі містить приблизно 7000 ккал енергії. Тобто, щоб спалити 1 кг зайвого жиру в організмі, наші енергетичні потреби повинні бути зменшені на 7000 калорій. Залежно від маси тіла, віку та активності денна потреба в калоріях становить приблизно. Він коливається від 1800 до 3000 ккал.

Якщо ви хочете схуднути безпечно, зменшіть споживання калорій не більше ніж на 300-500 калорій на день. Якщо скласти все це зі здорової їжі, у вашого організму вистачить палива, щоб комфортно функціонувати! Якщо ви дотримуєтеся цієї дієти, вам не потрібно звертати особливу увагу на споживання калорій, і ви схуднете.!