Надіслати від тіні »04 червня 2012, 06:18

втрата

A
рани: цільнозернові пластівці (60 г) з молоком (150 мл), кава (крупа) з молоком та пучок коричневого цукру (1570 КДж)
що саме вони для пластівців, їх також запікають або підсолоджують?
des: морквяний суп (250 мл) (приблизно 500 КДж)
це трохи десяте, помилка білка - це також повільний присоска, і це саме те, що важливо вранці
обід: кабачки (170 г) з помідорами (165 г), приготовані на оливковій олії + спагетті (160 г) + сир 20 пір’я (25 г) (1615 КДж)
прекрасно, ви можете припустити спагетті сміливо
свинець: кава з молоком, вівсянка (20г) + біла активія + яблуко (100г) (1217КДж)
дивно, що відведення набагато більше десятого . майже навпаки, так і повинно бути, потрібно більше в першій половині дна (але у вашому випадку це означає не видаляти свинцевий, а збільшувати десятий )
вечеря: хліб з непросіяного борошна (90 г), фітнес-шинка (56 г), сир 20 одиниць (50 г), салат з голови (80 г) (1573 КДж)
цього хліба на вечерю вистачає, я волів би додати білка
друга вечеря: білий пробіжка (150 г) + волоські горіхи (10 г) + родзинки (20 г) (898 КДж)
Я б точно не опустив родзинки тут, він справді не потрібен на ніч
всього: 7245KJ

B
пізні рани: хліб (80 г) + фітнес шинка (40 г) + сир 20 одиниць (36 г), салат з голови (60 г), кава (1612 КДж)
супер
обід: цвітна капуста запечена (250 г) з дитячою шинкою (50 г) та сиром 30 одиниць (50 г) та яйцем (50 г) (1341 КДж)
чудово
свинець: йогурт (175г) + яблуко (200г) + персик (50г) (1088КДж)
гаразд, хоча фрукти краще вранці (у мене теж це вдень, хоча менше)
вечеря: лосось на грилі (150 г) + баклажани на грилі (180 г) + картопля на пару (50 г) (1795 КДж)
На мій погляд, 150 г лосося в партії досить багато, інакше добре
друга вечеря: сир (125г) + яблуко (100г) + родзинки (10г) + кориця (1217КДж)
Думаю, фрукти з другої вечері неодмінно слід скинути, додайте спочатку овочі
всього: 7053KJ

C.
рана: йогурт (150г) + вівсянка (40г) + персик (150г), кава (1356КДж)
чудово
де: сир (125г) + вишня (50г) (700КДж)
гаразд, кусайте та вівсяйте, або щось подібне, щоб додати
обід: коржик (62 г) + кабачки на грилі (50 г) + вершки 10 шт. (50 г) + сир 30 шт. (15 г) (1300 КДж)
Думаю, там було багато білка
свинець: хліб (100г) + котедж з цибулею (150г) (1549КДж)
хліба для оловранта вдосталь, навіть котеджу вистачає 100 г на порцію, додайте овочі
річ: свинина за умови (150 г) + рис (100 г) (1774 КДж)
маски на порцію достатньо 100г, сирого, додати овочі. рис oukej
всього: 6679KJ [/ цитата]

Загалом, мені здається, що ти ріжеш і вранці, і вдень, і ввечері робиш це. Потрібно збільшити його обов’язково вранці, а вечерю злегка прибрати. Але загалом я, звичайно, не зменшую цей дохід.