Різкими дієтами ви ризикуєте своїм здоров’ям
Дієти часто базуються на одноманітній дієті. Якщо протягом кількох днів або тижнів ви їсте лише моркву або просто капусту, ви точно втратите вагу, але наслідки цієї неприродної дієти можуть бути набагато гіршими. Ви позбавите свій організм важливих вітамінів і мінералів, які ви отримували б при різноманітному харчуванні. Ви відчуєте голод, а це означає, що ви не зможете керувати дієтою і будете їсти все, що потрапить під руку, відразу. Організм в цілому слабшає, порушується правильна функція обміну речовин та імунітету.
Нестача поживних речовин і голод також негативно позначаються на психіці і в крайньому випадку можуть призвести до постійних розлади харчування.
Різкі дієти приносять непотрібні страждання, а їх результати лише тимчасові. Коли ви повернетесь до своїх початкових харчових звичок, це дуже ймовірно йо-йо ефект, тобто фунти, від яких ви важко позбулися, повернуться назад.
(Джерело: команда Icons8, unsplash.com)
Як позбутися зайвих кілограмів?
Незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути на 5 або 20 фунтів, здорово зниження ваги ти завжди вимагає дисципліни. Вам потрібно буде виключити певні продукти і регулярно займатися спортом. Початок буде складним, але коли ви знайдете такий тип тренувань, який вам сподобається, і відкриєте різноманітні смаки здорової дієти, ви відчуєте себе новою людиною.
Модифікація дієти
Виключіть зі свого раціону харчові продукти та солодощі, що переробляються промисловим способом. Вони містять багато неякісних жирів, таких як пальмова олія. Кондитерські вироби з магазину повні простих цукрів та штучних підсолоджувачів. Вживаючи їх, ви споживатимете немислиму кількість калорій, які навряд чи спалите протягом дня.
Спробуйте споживати переважно домашня їжа з якісних інгредієнтів. Дієта повинна бути збалансованою, включати всі вітаміни та мінерали, які потрібні вашому організму. Основна страва повинна складатися з білків, жирів і вуглеводів - тобто якісного м’яса, бобових, рису, картоплі або круп, таких як булгур або пшениця.
(Джерело: Кеті Сміт, unsplash.com)
Знайдіть свою систему харчування. Визначте час, коли ви любите їсти, і дотримуйтесь цього кожен день. Навчіться насолоджуватися їжею - повільно з’їдена порція дасть вам відчуття ситості, перш ніж ви її «проковтнете» за дві хвилини.
Кетогенна дієта
Якщо схуднення для вас є синонімом голоду, ви точно не пробували кетогенну дієту. Він заснований на збільшене споживання жирів і білків, з вуглеводами, зведеними до мінімуму. Тіло потрапляє в стан, який називається кетоза, коли замість енергії з глюкози, яку вона отримала б від споживання вуглеводів, вона черпає з жирових запасів. Їжа з високим вмістом білка задовольнить вас надовго, тому немає ризику, що ви відчуєте вовчий голод.
Переривчасте голодування
Часом голодування є природним для людини. Це спосіб дати травній системі відпочити, щоб вона могла знову повноцінно функціонувати. Переривчасте голодування є систематичне голодування, який триває Від 16 до 24 годин, кілька разів на тиждень.
Перевага систематичного голодування полягає в тому, що ви отримуєте контроль над вагою. Під час фази голодування організм використовує жири як джерело енергії. Позбудьтеся харчової залежності, яка є найпоширенішою причиною ожиріння, з періодичним голодуванням.
(Джерело: Соня Ленгфорд, unsplash.com)
Знайдіть хобі у вправі
Налаштування раціону харчування має найбільшу частку у втраті ваги, але додавання регулярних фізичних навантажень ще більше підтримає результати. Заняття спортом не тільки дадуть вам міцніше тіло, але і збільшать енергію та сили, зміцнять імунітет та підтримають обмін речовин. Знайдіть вид спорту, який вас розважить, і ви будете займатися ним принаймні 2-3 рази на тиждень.
Це дуже ефективно тренування на динамічному інтервалі або Силові тренування, в поєднанні з бігом. Для спалювання жиру добре підтримувати частоту серцевих скорочень на високій частоті, що дозволяє інтенсивне тренування.
(Джерело: Бруно Насіменто, unsplash.com)
Якщо ви шукаєте спокійніше тип руху, спробуйте йога або пілатес. Вони вимагають сильної волі та наполегливості, але вони також приносять результати і зміцнюють дух.
Поза тренувальним часом намагайтеся якомога більше ходити навіть по сходах. Навіть якщо у вас сидяча робота, час від часу вставайте зі стільця і витягуйтеся. Кожен рух має значення.
Однією з можливостей є також домашнє завдання за відео. Вибір дійсно різноманітний, але подбайте про те, щоб відео, які ви вирішили опрацювати, створювали досвідчені фітнес-тренери. Уважно вивчайте техніку вправ і прислухайтеся до порад тренерів, оскільки неправильний рух може спричинити травму.
Ви можете знайти натхнення для безпечних вправ у цьому відео:
Відчуйте радість здорового способу життя
Не порівнюйте себе з ідеалами краси, які поступово формували суспільство. Залишайтеся в гарному настрої і тренуйтеся із захопленням. Розслабтесь, готуючи корисні та смачні страви та добре висиптесь - здорове тіло також потребує регенерації.
Якщо ви відчуваєте тиск, стурбованість своїм характером і хочете швидко схуднути, спробуйте розслабитися. Не намагайтеся негайно виглядати як модель, не надто напружуйте себе, бо стрес і розчарування від зовнішнього вигляду можуть завдати великої шкоди.
- Ви робите все чесно і все одно не худнете Це стримує вас
- Краща дупа, ніж живіт - Світове МСП
- Поради фахівців Це найкращі прийоми для чищення гриля без очищення!
- Симона з команди «Виведи мене» шокована через 10 днів після пологів. Мало хто з мам це зрозуміє!
- Професійний тренер Це радить моїм клієнтам пити під час спеки, вони навіть не знають як і мають 5 фунтів вниз!