Правда про печіння внутрішньої поверхні стегон зупинить багатьох дам, але це краще дізнатись вчасно, ніж тренуватися рік і не худнути.

більшість

Слова від фітнес-тренера, які вас не порадують: Шановні пані, більшість із вас роблять цю фундаментальну помилку, втрачаючи вагу

Коли внутрішні стегна починають тертись одне про одне, це сигнал жінці, що пора щось робити з собою. Нарешті, зосередьтеся на спалюванні жиру як «це вже критично». Це справді добре, що цю частину тіла потрібно вирішувати, але коли я бачу помилки, які допускають жінки, я не міг не писати про це. Правда про спалювання жиру на внутрішній поверхні стегон - жир привабливий.

Місцева втрата ваги?

Перший міф, який потрібно подолати в кожній частині, яку ми хочемо сформувати, - це те, що місцевого горіння не існує! Ви не будете спалювати жир за допомогою будь-якого конкретного руху, ви максимально зміцните м’язи під цим жиром. Наведу приклад: уявіть, що ви правша, вам 29 років. За своє життя ви використовували праву руку в кілька тисяч разів більше, ніж ліву, але все-таки ваша ліва рука не товстіша, а ваша права бідніша. Вони можуть максимально відрізнятися за характеристиками м’язів.
Жир розподіляється генетично. Ви абсолютно не контролюєте, де жир зберігається, а де ні, або де менше. Це стосується живота, а також внутрішньої частини стегон. Ви просто не змушуєте організм використовувати запаси жиру з проблемних зон.

Тонізуючі вправи?

Існує лише два фактори складу тіла, якими ви можете керувати: жир і м’язи. Але вони абсолютно протилежні маси, щось на зразок яблук та апельсинів. Щось інше стосується кожного, але вони взаємодіють між собою. Ваша мета, мабуть, втратити жир і набрати якомога більше м’язової маси. Якщо ви також хочете підтримувати рівень спаленого жиру, необхідно зміцнити м’язи внутрішньої частини стегон і власне всього тіла. Не просто "тонізувати" тіло. М'язи - це маса, яка визначає, скільки жиру ви можете спалити. Тож не з легкого чи прямо в це! Навіть велика кількість повторень не допоможе підвищити тонус. Потрібно по-справжньому знищити м’язи, просто довго спалювати жир.

Велика кількість повторень?

Для більшості людей велика кількість повторень не призведе до нарощування або стимулювання значної м’язової маси. Як я вже згадував, це не працює як місцеве спалювання жиру на внутрішніх стегнах.

Існує певний поріг ваги (або навантаження) для кожного м’яза і для кожної вправи, нижче якого є мінімальна, якщо вона є, користь від сили та росту м’язів. Велика кількість повторень не спалить ваш жир і не зміцнить м’язи, як слід. В основному це даремна втрата часу.

Найефективнішим рішенням для позбавлення від надлишкового жиру є набір м’язової маси - таким чином збільшити активну масу тіла і тим самим спалити загальний жир. З віком частка м’язової маси зменшується, і наше тіло все складніше спалює жир. Потім вони генетично зберігаються за природною формулою організму. Тож рішення - набрати м’язи.

Машини внутрішньої поверхні стегна не працюють?

Іншим фактором успіху є погляд з функціональної анатомії. Що насправді роблять внутрішні стегна? Вони точно не роблять руху, який виконується на машині, призначеній для аддукції, - зближуючи ноги. Це неприродно для організму. Єдине місце, де можна використовувати такі посилені рухи - це під час руху або подібних (також неприродних) рухів. Крім того, на кожній нозі в тілі є п’ять м’язів, які призначені для ефективної роботи підтягувань ніг, незалежно від того, під яким кутом вони знаходяться. Машина-аддуктор зміцнює лише один м’язовий пучок з них, інші не зачіплюються. Тож ця вправа дуже неефективна для зміцнення внутрішньої частини стегон.

Найефективнішими вправами для зміцнення внутрішньої поверхні стегон є ті, при яких ви рухаєтеся однією ногою вперед або назад, стоячи на одній нозі. Пряма дія на внутрішні м’язи стегна лише зробить м’язи товщими, більшими - прямо протилежними тому, чого намагаються досягти більшість жінок.