зора

Пов’язані теми

Ви вирішили змінити свій спосіб життя і шукаєте тренера, який приведе вас у форму, але не зруйнує вашу спину або метаболізм?

Ви досягнете результатів, лише якщо сприймете тренера як авторитет. Однак це не означає, що ви регулярно ходите в тренажерний зал або на групову зарядку зі скороченим животом. Якщо тренер не підходить вам, ви не переживете вправу, і йому буде важко довірити йому те, що вас турбує. Якісний тренер повинен бути вчителем і психологом.

1. Освіта

Запитайте спочатку. Дізнайтеся, яка освіта тренера. "Сьогодні не є винятком, що ви проходите курс, і ви тренер за два вихідні", - зазначає успішний тренер і спортсменка Зора Чоборова. «Краще, якщо людина має більш професійну освіту, наприклад, закінчує коледж». Тренер повинен мати знання з анатомії, фізіології, психології та харчування. Хороший тренер може мати нижчий рівень, ніж університетський, але триденних курсів недостатньо. Якщо ви попросите додаткові сертифікати, ви нічого не зіпсуєте. Перш за все, не бійтеся інформувати.

2. Практика

Досвід - це велика перевага. Це стосується і тренера. У експерта з багаторічним досвідом досвід передбачення, як правило, правильно змішується. Швидше, вони готові мати справу з потенційно критичними ситуаціями.

"Коли ти молодий," збуджений ", ти відчуваєш, що ти все контролюєш. Практика багатьох тренерів повернеться на землю. Як молода спортсменка я їздила по всьому світу, і мене готували найкращі тренери. Коли я почав працювати зі звичайною клієнтурою, я думав, що всі повинні бути абсолютно ідеальними ", - згадує з часом чемпіон світу та Європи з фітнесу.

"Я розбирався з багатьма речами складно і вимогливо. Однак досвід показав, що як би ви не називали вправу, це все одно й те саме. Це ті самі м’язи, які були у нас сто років тому. Найголовніше - це основна техніка ». Не обманюйте слова, краще почекайте справ.

3. Результати

Погляньте на клієнтуру тренера. У вас сьогодні перевага. Завдяки веб-сайтам та профілям у соціальних мережах ви дізнаєтесь багато нового про перспективних тренерів. Тільки кількість довірених осіб означає задоволеність від навчання та більший шанс досягти довгострокових результатів.

І це має вирішальне значення. Ви точно можете дати шанс початковому тренеру, який має трьох-чотирьох клієнтів, але краще на це зробити ставку. Якщо у вашому районі є люди, які тренують, обов’язково запитайте їх про їх досвід. Найкраща реклама - це задоволені клієнти, чи то поточні, чи колишні. Правильний тренер повинен бути одночасно дисциплінованим і дотримуватись узгоджених термінів та графіків.

4. Консультація

Кожну співпрацю слід розпочинати із спільної розмови. Тільки якщо тренер запитає вас, чого ви хочете досягти, він може встановити точний план тренувань. Питання про вашу спортивну історію, навантаження або проведення звичайного дня є важливими. Таким чином, він може планувати не тільки фізичні вправи, але і прийом їжі. Будьте готові, що питання також повинні стосуватися вашого стану здоров’я.

Не чекайте, що витягнете солодкий шпагат. Правильний експерт поверне вас до реальності та пояснить, які ваші цілі. "Коли до мене приходить хтось із зайвою вагою понад 30 кілограмів, ми повинні ставити часткові цілі. Я мотивую його тим, що зараз ми втратимо перші п’ять кілограмів. Вони будуть худнути з різною швидкістю і інакше, ніж якщо ми опустимо останню ", - пояснює досвідчений фахівець.

5. Мотивація

Щось інше стосується кожного. Ніколи не слід ходити на тренування, опустивши живіт. Спорт повинен викликати у вас радість, а не страх. Ідеально, якщо ви сядете з тренером з точки зору характеру.

"Тренер повинен бути вчителем і психологом. Хороший учитель, щоб він міг пояснити вам правильну техніку, яку ви навчитесь. Вправа, що призводить до результатів, завжди коштує багато поту, праці та зречення. Кризи завжди приходять. І ось тоді тренер-психолог ось-ось почнеться. Він повинен мати можливість повернути людину в рівновагу ", - пояснює тренер, який домовився з її обвинуваченням, що вони можуть телефонувати їй, коли у них виникають проблеми.

"Одного разу клієнт, який пережив кризу, зателефонував мені прямо з черги перед касою в ресторані швидкого харчування. Я справді сказав йому, чи справді гамбург вартий місяців напруженої роботи та зречення. За двадцять хвилин він зателефонував і подякував. Ви просто насолоджувались салатом зі стейків ». Якщо у вас тренувальна криза, тренер повинен повернути вам втрачену мотивацію.

6. Відкритість

Якщо у вас є проблема, ви повинні знати, як відкрито поговорити з тренером. Чи болить щось після вправ? Подбайте про свої труднощі, просто усуньте їх. Не менш важливо визнати всі хронічні труднощі з самого початку співпраці. Нічого не приховуйте. Якщо ви будете говорити про почуття, ви навчитеся слухати власне тіло. "Тоді ми це просто помітили. Принцип простий. Наприклад, коли ви зголодніли і відкрили холодильник, у вас все є. Від солодких пудингів, сирів, м’яса до корисних овочів. Якщо ви дасте своєму тілу шанс, він вибере те, що йому подобається ", - пояснює Зора Чоборова.

"Звичайно, ви можете відразу придумати десерт. Поступово, коли ви зрозумієте, як працює обмін речовин, ви почнете віддавати перевагу здоровій їжі. І ви дізнаєтесь, коли настане час гріха і солодкості. Потрібно просто навчитися розпізнавати сигнали. Це стосується і фізичних вправ. Якщо ви прокидаєтесь вранці і відчуваєте втому, не натискайте на тіло. Вам потрібно зателефонувати тренеру, вибачитися. Тренінг пробачить вас або запропонує вам просто розтягнутися ». Ви зможете керувати цим спілкуванням лише в тому випадку, якщо довіряєте тренеру і у вашій співпраці є відкритість.

7. Провідне навчання

Склад уроку також покаже вам, якщо ви визначилися з правильним тренером. Важливо, щоб це було збалансовано. Не можна просто посилити весь тренінг без голови. Частиною основної частини тренувань має бути розтяжка і розминка. Інакше ви ризикуєте отримати травму або перевантажити окремі групи м’язів. Не менш важливо проводити тренінг так, щоб досягти поставленої мети.

Потрібно терпіння

Вам слід співпрацювати з тренером принаймні місяць, щоб змінити ситуацію. "На власному досвіді я знаю, що для того, щоб навчити клієнта багато чого, потрібно три місяці, - каже Зора Чоборова. - Йдеться не лише про фізичні вправи, їжу, харчові добавки та пиття. Ви повинні розуміти, що для вас означає спорт. В ідеалі це перетворюється на такий природний спосіб життя, як чистка зубів. Тоді я знаю, що людина готова, вона не повинна працювати під моїм керівництвом, вона може це зробити сама ».

Не втрачайте шанс на зміни! Здоров’я зводить вас з дивана на марафон. Більше ТУТ!