Рене Черні (23) - молодий словацький талант із великою силою. Наприкінці листопада він взяв участь у Кубку світу у Польщі, де посів перше місце в присіданні. "Я виграв перше місце в присіданні, де встановив європейський рекорд, також виграв друге місце за тиском на лавці запасних і також у тязі" похвалив його успіх, що забезпечило його перехід на найбільший у світі конкурс, Спортивний фестиваль Арнольда 2020, який відбудеться в березні в США.

рене

Нещодавно Рене, Новий час опублікував статтю, в якій зазначив, що досяг цих успіхів лише через кілька років після серйозної автомобільної аварії, в якій він отримав перелом стегнової кістки. Після такої серйозної травми багато людей уникатимуть важких вправ, таких як присідання та все життя. Ви практикували до тієї автомобільної аварії?

До автокатастрофи я брав участь у футболі, приймаючи підкріплення як доповнення до підкріплення, оскільки був захисником.

Як довго після цієї аварії ви повернулися до спортзалу? І якими тоді були ваші перші тренування?

Я потрапив у спортзал лише через рік, оскільки спочатку була реабілітація, а потім індивідуальні вправи.
Перші тренування в спортзалі були зосереджені більше на верхній частині тіла, і я поступово залучав ноги легкими вправами, такими як передпліччя без ваги.

Як виглядають ваші тренування зараз? Скільки часу ви проводите в спортзалі і як часто?

Мої нинішні тренування більше орієнтовані на силу та досить фізично вимогливі, оскільки я почав професійно присвячуватись цьому виду спорту.
Мій навчальний зміст включає основні вправи, такі як лава, присідання та тяга, а також додаткові вправи на тиск. Я намагаюся тренуватися шість разів на тиждень, з яких кожен третій день - це силові тренування.

Що б ви порадили людям, які застоюються на однакових вагах і хочуть покращити свою силу. Дайте кілька порад, як отримати більшу вагу.

Тож у цьому випадку я рекомендував би спробувати свою максимальну вагу, а потім я б займався з вісімдесятьма відсотками максимуму більше повторень принаймні місяць, що дає людині більше м’язової маси, тобто більше сили, і я можу поступово додавати вагу. Я б точно рекомендував 5 серій після 5 повторень 80% від максимального.

А як щодо дієти? Скільки ви їсте білка? Ваша дієта змінюється протягом року (до/після змагань)

Дієта така ж важлива, як і будь-який вид спорту. Я намагаюся споживати близько 200 грамів білка на день. Мій раціон не змінюється протягом року, але я зазвичай додаю більше вуглеводів для енергії перед змаганнями.

Як виглядає ваш раціон зараз у звичайний день?

Моя дієта починається о 6:00 ранку із сирими яйцями та білком. Наступний прийом їжі - о десятій о 9:00 з вівсянкою, фруктами та йогуртом. Далі йде обід о 12:00, який містить м’ясо та овочі, оскільки я не люблю курку, я споживаю свинину та яловичину. О 15:00 у мене є оловрант, де я можу отримати рис з бананом або картоплею. Перша вечеря о 18:00, де я знову можу насолодитися м’ясом та овочами. Далі слід останній прийом їжі о 21:00, або білок, або сир.

А як щодо харчових добавок. Що ти береш?

Харчові добавки є чудовими і також є важливою частиною. Із звичайних харчових добавок я використовую білок, який дозую 4 рази на день (вранці, в обід, після тренувань та ввечері), BCAA, L-глютамін, вітаміни та, нарешті, але не менш важливе - насос перед тренуванням. Зараз я використовую продукти торгової марки Uber Nutrition, якими я дуже задоволений. Кожен продукт має чудовий смак. Я точно рекомендую його всім, хто хоче підвищити свою ефективність.