Що таке базальний обмін речовин? Як його значення допоможе вам схуднути? Ви хочете схуднути? Не знаєте, скільки калорій ви можете з’їсти в день? Обчисліть базальний обмін речовин.
Формула для розрахунку базального обміну знаходиться далі в статті
Що таке базальний обмін речовин?
Якщо говорити неспеціалістами, базальний обмін - це величина, яка виражає, скільки калорій спалює ваше тіло на день, якщо ви навіть не рухалися, відповідно. це кількість калорій, що спалюються вашим тілом у спокої на день. Якщо ви знаєте значення вашого основного метаболізму, ви можете скорегувати свій раціон відповідно.
Приклад: Якщо обчислення базального обміну вийшло напр. 1500 калорій на день, а під час фізичних вправ ви спалюєте напр. 500 калорій на день, це в цілому 2000. Якщо ви їсте 1300 калорій на день, організм забере решту 700 із запасів і почне худнути (будьте обережні, це просто теорія, практика може бути іншою - читайте далі)
Також розрахуйте ідеальну вагу - "Ідеальна вага"
Базальний обмін - калькулятор
Розрахунок базального обміну - формула
Існує кілька формул для розрахунку, результати приблизно однакові, тому я дам вам простішу:
Жінки: (1,85 x висота в см) + (9,55 x вага у кг) - (4,67 x вік) і додати 655 = Ваш основний метаболізм
Чоловіки: (5 x зріст у см) + (13, 6 x вага у кг) - (6,7 x вік) і додати 66 = Ваш основний метаболізм
Примітка: Для правильного розрахунку спочатку обчисліть значення в дужках, а потім додайте або відняти. Результат повинен бути в межах від 1000 ккал до 3000 ккал
Примітка: Отримане значення в калоріях (ккал), якщо ви хочете значення в кілоджоулях (кДж), помножте результат х 4,2 = базальний обмін в кілоджоулях (кДж)
Як серйозно сприймати розраховане значення базального обміну?
Це виглядає дуже просто, але ... . Але їх більше щодо розрахунку базального обміну. Оскільки розрахунок базального обміну базується на вазі, зрості та віці, він не враховує багато інших факторів, що впливають на справжній базальний обмін. Це схоже на точність індексу ІМТ (для обчислення ІМТ натисніть "Калькулятор BMI" ). Див. Фактори, що зміщують рівень базального метаболізму.
Ви не знаєте, як схуднути - читайте 5 хвилин "Швидкий курс схуднення"
Базальний обмін речовин та його вплив на схуднення
Базальний метаболізм суттєво впливає на схуднення. Якщо ваше тіло горить більше, схуднення стане для вас легшим. Якщо ви хочете пришвидшити основний обмін речовин, втрачаючи вагу, не забувайте про правильну фізичну активність і вживайте достатню кількість білка. Якщо ви хочете схуднути і обрати голодування або безглузду дієту для схуднення, ваше тіло спалить власну м’язову масу, що негативно позначиться на схудненні, оскільки ви сповільните свій базальний обмін. А уповільнений базальний обмін - це перший крок до ефекту йо-йо. Пам'ятайте, що єдино правильний, відповідно. Ефективне схуднення - це здорове схуднення, а це означає, що ваше тіло повинно мати достатньо всіх поживних речовин, щоб схуднути. Тільки таким чином можна схуднути назавжди і без ефекту йо-йо.
Базальний обмін - оцінка
Якщо ви хочете схуднути або просто з’ясувати значення вашого базального метаболізму, тоді до розрахунку величини базального метаболізму слід ставитися з обережністю, але цей розрахунок, безумовно, має деяку інформативну цінність. Це схоже на точність індексу Bmi.