Як тільки ЗМІ перестають нас бомбардувати перевіреними порадами щодо весняної втоми, вони починають зворотний відлік. Тільки 90 днів, лише 60 днів, лише. blábláblá. Так, ми всі знаємо, що вам потрібна фігура в купальнику. І ось починається друге бомбардування такими словами, як дієта, різні присідання, рукоятки та інші виклики. Одні кажуть, що найкраще займатися власною вагою, інші - без тренера не можна. Ви розгублені? Не дивно! Хто саме тренер? Чоловік, який тобі командує? Ми дізнаємось. Ми звільнили сертифікованого тренера Міхала Мішурду.
Міхале, коли згадують тренера, я уявляю людину, яка займається спортом з раннього дитинства. Це теж ваш випадок?
Не знаю, чи відповідаю я вашим очікуванням, але до восьми років я був досить ледачим і не міг терпіти жодного виду спорту. Мені нічого не сподобалось. Плавання, карате, футбол, навіть кілька годин танців, я буквально пролетів крізь них усіх. Це трохи змінилося, коли я почав грати в хокей. Мені було 14-15 років, мені це дуже сподобалось, але все одно це не було. Під час літніх тренувань ми з товаришами по команді почали відвідувати спортзал. У той час я просто хотів набратися сил і просто щось робити до початку сезону. Але оскільки я був підлітком, я завжди щось робив, я хотів бути сильнішим і кращим за інших хлопців. Я почувався жахливо, коли був одним із слабших і повільних. Я почав щовечора займатися кривошипами, самоскидами, присіданнями. Коли результати прийшли, мої однокласники заздрили моїй більшій грудях і руках. Мені це мало допомогло в хокеї, але я був радий, що маю більше поваги і я вже не був хлопчиком-пупком, якому всі дозволяли.
Отже, це були ваші початку. Коли ви озирнетесь на них такими, якими вони здаються?
Смішно. Ми не уявляли, що робимо. Тільки так ми протестували всі машини і переслідували, хто може більше. Ми не знали, що робити, щоб допомогти частині цього на льоду. Але так починають усі. (сміх)
Що ви маєте на увазі під час тренувань? Що ти відчуваєш?
Я повністю сконцентруюся на даній вправі і спробую відчути цільову частину, яку я зараз практикую. Я не думаю ні про що інше. Розум повинен бути максимально пов’язаний з м’язом. Я намагаюся максимально підтягнути м’яз, домогтися максимального скорочення, контролювати рух навіть у негативній фазі (при запуску навантаження) і в кінці трохи розтягнути м’яз. Якби у мене був найгірший день у житті, я б про це забув на тренуванні. Я люблю тренуватися, хоча іноді це важка робота, і я не завжди хочу, але я через це пропустив жоден. Вам просто потрібно стиснути зуби, навіть якщо ви не мотивовані і просто робите те, що потрібно.
Якого прогресу ви досягли від початку до сьогодні?
Три роки тому у мене було 65 кг і менший живіт. Сьогодні я маю якісних 95 кг. Мої сили, стан зросли, і в цілому я почуваюся краще.
Це чудова вистава. Тоді вам неодмінно потрібні знання та натхнення. Звідки ви їх берете і хто є вашим зразком для наслідування?
Фізичні вправи та дієта - це процес, що розвивається. Я все ще вивчаю нові речі. Якщо ви хочете бути на знімку, ви повинні спостерігати за сценою, тому я щодня читаю багато вітчизняних та зарубіжних статей та книг. Але найбільша користь для мене - кількарічна співпраця з американським тренером Шелбі Старнесом. Він - моє натхнення, мій зразок для наслідування, мій тренер. Щодня ми надсилаємо повідомлення електронною поштою, кожні кілька днів я надсилаю йому контрольні фотографії та повідомляю поточні тарифи. Таким чином, я фактично намагаюся співпрацювати з усіма клієнтами, але більшість із них не настільки мотивовані.
Гаразд, але ти скористався часом та енергією, яку вклав у це, ти сертифікований тренер. Що ти зараз робиш?
Ми стискаємо пальці, щоб ви знаходилися в найкращому положенні. У вас є інші плани на майбутнє?
Я намагаюся розпочати тренування на повну, щоб допомогти якомога більшій кількості людей. Поступово я хочу розпочати з онлайн-тренінгу для людей за межами Жиару чи з-за кордону, коли я отримаю більше результатів.
З якими помилками та міфами ви стикаєтесь від клієнтів?
Є багато, але найпоширенішою і найбільшою помилкою в тренуванні жінок є їхній страх перед гантелями та занадто велика кількість кардіотренування. Вони думають, що з вечора до ранку стануть великими та мускулистими. Це дуже тривалий процес, і, крім того, жінкам набагато складніше набирати вагу завдяки гормонам. Бодібілдери з журналів, яких вони так бояться, використовують майже всі гормони. Отож, шановні пані та панове, якщо ви щось не п’єте, турбуватися нема про що. (Сміх) Що стосується дієти, жінки намагаються схуднути, їдять менше або взагалі не їдять. Коли я складаю для них план дієти, вони відчувають проблеми з їжею всього, що я прописую, і при цьому худнуть. І нарешті, є такі «диво-дієти» із жіночих журналів. Я ніколи не чув про жодну, справді ефективну та стійку.
Чоловіки ж хочуть набрати м’язову масу. Помилка, як правило, полягає в дієті - кількості, складі та термінах. За рахунок дієти вони, як правило, занадто покладаються на різні харчові добавки. Їм краще, ніж жінкам, які тренуються, але тут чоловіче его дуже шкідливе. Вони використовують занадто багато обважнювачів за рахунок правильної техніки. Коли ми починаємо працювати разом, ваги падають на 50%, але м’язи почуваються краще, а результати також кращі. Але загалом у них проблема з правильною технікою, складом тренувань або залученням кардіотренування.
Хто більше зацікавлений у навчанні, жінки чи чоловіки?
Однозначно жінки. У чоловіків его знову працює. Вони не отримають поради, навіть якщо я складу їм план, через кілька днів я бачу, як вони роблять щось зовсім інше, тому що вони очікують нереальних результатів у перші дні.
Оскільки ми більше повідомляємо про тренінги, ми також є більш дисциплінованими клієнтами?
Тут стать не має великого значення. Це залежить від кожного, хто хоче свої гроші. Я підходжу до кожного окремо і намагаюся робити все, як можу. Якщо клієнт цього не дотримується, це залежить від нього. Я не обманюю людей. Результати я бачу сам, тому просто посміхаюся, коли хтось заявляє, що дотримується моєї дієти, а вага не зменшується. Деяким навіть потрібно добре тренуватися, відчувати себе краще і не потрібно мати цеглини на животі. Я приймаю це, у кожного є свої мотивації та цілі.
Більше інформації про програму, поради, підказки та підказки ви можете прочитати у профілі FB: Персональний тренер - Жиар над Гроном.