Що насправді означає "насправді слухати своє тіло"?

Мартіна Стріхова

Фраза, яку знає кожен з нас. Ми слухаємо її від усіх навколо. Однак ми рідко знаємо, що означає слухати своє тіло, і навіть якщо ми це робимо, ми не знаємо, що з ним робити.

тіло

«Біль - це слабкість, яка залишає тіло». Так, це твердження та подібні мотиваційні гасла часто є одними з основних ревучих фраз грубості, на жаль, деяких тренерів або наших друзів, що навчаються.

Коли справа стосується фізичних вправ, змушувати щось - це правильний і випробуваний спосіб досягти успіху в будь-якій фітнесі. Але що, якщо ми надто сильно підштовхуємо себе до болю і ризикуємо отримати травму? Тепер фізіотерапевт запитав: «Ви відчували, що це наближається? Коли у вас почалася проблема? "І його прощальна порада:" Слухайте своє тіло наступного разу ".

Ми часто в цьому збентежені. Чи слід спочатку ігнорувати біль і пережити її? Що насправді означає "насправді слухати своє тіло"?

Безперечно одне: Вправа хороша. Краще сказати, правильна доза вправ з правильною інтенсивністю - це добре. Наше завдання - з’ясувати, коли саме час закінчити, а коли ми вже перебільшили. Хороша новина полягає в тому, що наше тіло завжди знає відповідь. Нам просто потрібно навчитися розпізнавати ознаки, коли слід підніматися і виходити з педалей - і насправді це робиться багато разів.

Я впізнав знак тіла (Але чи чув я його?)

Зрозуміло, що люди думають, що травми під час фізичних вправ чи занять спортом - це просто нещасні випадки. Але все ж, дуже ймовірно, що ваше тіло намагалося попередити вас про травму.

Це може бути дивно, але наше тіло надзвичайно чутливе до болю. Якщо ми витрачаємо час на те, щоб прислухатися до свого тіла, "ми часто можемо уникнути деяких дуже серйозних травм або хвороб", - каже доктор. Дуг Ендрюс. "Якщо ми відчуваємо біль, наше тіло, безумовно, говорить нам, що щось не так. Кожен з нас повинен визначити окремо, що означають ці сигнали ".

Подумайте про біль як про «індикатор, який загоряється в машині у разі поломки». Закриття очей перед світлом неминуче призведе до несправності, і попереджувальні сигнали кузова можуть бути набагато м’якшими, ніж попереджувальні сигнали автомобіля. Іноді мова йде лише про запобігання дрібним проблемам, які відокремлюють нас від постійних.

Налаштуйтеся на загальні попереджувальні сигнали

Легше чути і розпізнавати сигнали тіла, якщо ми знаємо, що слухати. Дізнайтеся попереджувальні ознаки трьох типових ситуацій, які можуть поставити під загрозу вашу працездатність під час фізичних вправ або в повсякденному житті:

Непосильний

Це викликано занадто вимогливими фізичними вправами та браком часу на регенерацію організму. Перевантаження не приємно. Якщо ви коли-небудь відчували чергування тривалої втоми та болю, які не зникають, безсоння, грип, від якого неможливо позбутися, або коливання пульсу, це можуть бути ознаки перетренованості.

Не існує жодних ознак заторів, але виграш очевидний. Остерігайтеся описаних вище симптомів і звертайте увагу на частоту серцебиття у спокої та на максимальній потужності. Посилення частоти серцевих скорочень у стані спокою або неможливість збільшення частоти серцевих скорочень під час фізичних вправ - ознаки надмірної ваги. Якщо ви вважаєте, що перевантажені, пора зробити перерву у вправах і зосередитися на одужанні. Подаруйте собі якомога швидше кілька вихідних, достатньо якісного сну та повноцінного харчування.

Той факт, що деякі елітні спортсмени героїчно долають біль від неприємної травми, не означає, що ми повинні слідувати за ними. Насправді навіть незначні спортивні травми вимагають втручання. Як розпізнати, коли закінчувати вправу?

Доктор. Ендрюс попереджає про хронічний біль, подолати його і продовжувати займатися спортом або тренуватися не добре. (Іншими словами, не беріть ібупрофен і не бинтуйте коліно, щоб лише дійти до фінішу). Постійно болить ікра або плече, намагаючись щось вам сказати. Усвідомте, що це ознака майбутнього болю. Зупиніть план бігу, поки біль не перестане обмежувати ваші рухи. Розслабившись і розтягнувшись, пора потренуватися. Але цього разу не піднімаючи важкі гантелі. Доктор. Ендрюс рекомендує зміцнювати "слабкі м'язи, а не ті, які вже сильні". При регенерації також добре знайти фізіотерапевта або спеціалізованого тренера.

Поганий сон

Хоча ми пишаємося тим, що лягаємо пізно і прокидаємось рано вранці, відсутність якісного сну може спричинити катастрофу для організму, послабити нашу працездатність, фізичні вправи та «почуття благополуччя». Поганий сон також супроводжується втратою енергії, підвищенням рівня гормонів стресу і поганими харчовими звичками. Ми часто маємо справу з втратами енергії за допомогою кофеїну, цукру та енергетичних напоїв. Ці засоби ще більше ускладнюють нашу кризу. Це лише питання часу, коли з’явиться хвороба, депресія або хронічна втома.

Кожен відчував поганий сон одночасно, але головне, як часто повторюється безсоння або періодичний сон. Якщо ви відчуваєте незвичний голод, незвично поганий настрій, проблеми з концентрацією уваги, неспання та серцебиття з дозою кофеїну або енергетичного напою - замініть самолікування цукром і кофеїном для повноцінного сну. Дефіцит сну потрібно компенсувати. Додавання додаткових 1-2 годин сну для відновлення природного сну на певний час.

Якщо ви вже розслаблені, зверніть увагу на паливо, яке підтримує постійну енергію: поживна їжа, велика кількість води тощо. Обмежте споживання кофеїну, краще вживати його раніше дня і в менших кількостях.

Вивчені уроки

Давайте усвідомимо, наскільки ми зайняті школою, роботою, стосунками, сім’єю, фізичними вправами та всіма дрібницями, які ми робимо щодня. Не дивно, що іноді ми не можемо зробити це фізично. У нас є вибір: відпочити, харчуватися здорово або випити енергетичний напій за рахунок сну. Звернення уваги на «вогні» нашого тіла може означати різницю між відновленням протягом декількох днів або втратою кількох тижнів чи місяців через травму чи хворобу, яку не так легко подолати.

Стаття не представляє медичних та інших медичних процедур та думок.