Не випадково в спортзалах звучить гучна музика. Допомагає схуднути, перевірте чому.

Не випадково музика та вправи йдуть рука об руку. Якщо в тренажерному залі немає музики або у вас немає iPod, чогось не вистачає ... Оскільки у всіх середовищах, особливо в тренажерному залі, музика розслабляє вас і активує певні ділянки мозку, які доставляють вам задоволення і можуть зробити Ви почуваєтесь щасливими або веселими, навіть якщо не є.

більше годин

4 основні переваги залучення музики до тренувань

1. Так ви не любите фізичних вправ, Музика може змусити вас насолоджуватися! Вправа вивільняє дофамін, саме тому, навіть якщо ви починаєте тренуватися виснаженими, повзаючими, погано і повністю втомленими ... після тренування 15 хвилин ви почуваєтесь добре і добре! Тепер додавання музики посилює цей ефект, оскільки фізіологічно мозок при її прослуховуванні також виділяє дофамін (хімічну речовину задоволення). Ось чому я завжди рекомендую людям, які не люблять тренуватися, хороший танцювальний клас, тип зумби, хіп-хоп чи вуличний танець, оскільки музика вас збуджує, а ефект аеробної роботи змушує вас насолоджуватися вправою!

два. Ще одна перевага музики та вправ полягає в тому зменшує сприйняття втоми на 10% що дозволяє тренуватися з більшою інтенсивністю; Крім того, це підвищує спортивні показники, оскільки музика не тільки усуває відчуття втоми, втоми та нудьги, але також діє як стимулятор, що підвищує продуктивність.

3. Музика допомагає схуднути! І саме ця «суміш гормонів та інтенсивності», згідно з дослідженням, проведеним у 2005 році, показала, що прослуховування музики під час фізичних вправ збільшує втрату ваги; Оскільки це допомагає вам бути більш послідовними, насолоджуватися цим більше і кидати виклик собі давати більше, збільшуючи інтенсивність і спалюючи калорії під час тренувань.

4. І як частина тренувань - це відпочинок, музика допомагає під час сну, Беручи до уваги наслідки, які це викликає фізіологічно, встановлено, що прослуховування повільної музики на м’якій гучності розслабляє і синхронізується з коливаннями мозку під час сну, забезпечуючи більш якісний сон.

Що потрібно враховувати, щоб тренуватися з музикою?

Не завжди доцільно слухати музику під час тренування, особливо коли ви робите це на відкритому повітрі, оскільки це може відволікати вас і не знати про ріг чи навіть “воду”, якщо хтось збирається бігати або кататися (велосипед), щоб проїхати ви. Насправді в тренування на відкритому повітрі а на змаганнях триатлетів, залізної людини, ультралюдини та деяких пішохідних перегонів це не рекомендується, оскільки це може перешкодити вам знати про зовнішні подразники та мати або спричинити аварію.

Будьте обережні з гучністю! Ви можете слухати музику протягом усього дня, якщо вона не перевищує 85 децибел, оскільки це більше 4 годин при такій гучності може спричинити проблеми зі слухом. Наприклад, середній MP3-плеєр, його максимальна гучність становить 105 децибел. Враховуючи, що iPod або iPhone можуть досягати більшої гучності, не слухайте їх далі середини лінії гучності. Якщо це 1-10, не вище 5! І якщо ви любите занадто важко тренуватися, поставте 8, але не більше 2 годин.

ПОРАДА: Слухайте музику, яку ви любите, яка змушує вас почуватись добре! Особливо при заняттях кардіо, Це може бути нудно, будучи циклічним жестом і повторюваним. А для силової роботи - те, що надихає вас носити більше!

Слухайте плейлисти журналу moi на spotify! Є багато чудових варіантів для хорошого тренування.