Ви вже деякий час переслідуєте себе у тренажерному залі, але не можете схуднути ні на один фунт? Можливо, ви не приділяєте достатньо уваги своєму харчуванню, і, можливо, ви не виконуєте вправу, яка найкраще вам підходить. За допомогою особистого тренера ми покажемо вам кілька основних речей, на які неодмінно варто звернути увагу, якщо ви дійсно втрачаєте кілька кілограмів.
Вам потрібен тренер!
Якщо ви вже хочете відвідувати тренажерний зал, не шкодуйте грошей, щоб найняти особистого тренера, щоб скласти план тренувань, який відповідає вашим власним здібностям, здоров’ю, віку та цілям.
«Не слід спостерігати за іншими в кімнаті, оскільки ми не знаємо, яку програму вони роблять і з якою метою. Хороший особистий тренер є одним з найважливіших, якщо хтось дійсно хоче ефективно схуднути - зверніть увагу Бібо Альпар, особистий тренер.
Їсти треба, але не важливо що
95% втрати ваги залежить від дієти! Багато людей роблять велику помилку, просто не їдять, якщо хочуть схуднути. Це найгірше, що ми можемо зробити, оскільки це тоді, коли тіло втрачає м’язову масу.
Персональний тренер сказав, що найбільшим "ворогом" є не жир, а надлишок вуглеводів, з яких організм накопичує жир.
- Уникайте борошна та цукру, якщо хочете схуднути. Не має значення, яке це борошно, адже кожен оброблений млинний продукт, який швидко підвищує рівень цукру в крові, як і цукор, - попереджає Бібо Альпар.
Також слід нехтувати споживанням великої кількості фруктів, оскільки лише невелика частина фруктози може використовуватися організмом як енергія, а решта також зберігається як жир. Діабетики вживають фруктозу, оскільки вона не впливає на рівень цукру в крові.
Овочі, навпаки, можна вживати в будь-якій формі та кількості, найкраще, звичайно, в сирому вигляді.
[box title = ”Хороша дієта” box_color = ”# f86e3a”]
1. Вуглеводи: Кожен прийом їжі повинен містити трохи вуглеводів, рухаючись якомога менше до вечора. Вранці навіть трохи цукру може помістити нас, щоб розбудити нас, запустити травлення та обмін речовин. Потім йдуть складні вуглеводи, такі як необроблені злаки: ячмінь, ячмінні перли, коричневий рис, пшоно, гречка, булгур. Ці “хороші вуглеводи” розкладаються повільно, не підвищують рівень цукру в крові швидко, “постачають” енергію. Ви ще можете з’їсти їх невелику кількість за 2 години до сну.
2. Білок: Ця поживна речовина дуже важлива для м’язів. Якщо є можливість, їжте тваринний білок: яйця, м’ясо, сир, м’які сири. Якщо ви вегетаріанець, тофу може вступити в гру.
3. Жир: Це важливе джерело харчування, і його не слід зводити до нуля, оскільки деякі вітаміни розчиняються у жирі. Це особливо важливо для жінок через правильний цикл. Рослинні жири найкращі, вони благотворно впливають на серцево-судинну систему, втрату ваги, гормональний гомеостаз. Рекомендується до лляної олії, кокосової олії, кокосового жиру, гарбузової олії тощо.
4. Вживання рідини: Верхня межа не існує, нижня - 2-3 літри води на день - і не солодкі безалкогольні напої!
5. Споживання вітамінів: Серед дієтичних добавок однозначно рекомендується полівітаміни. Він зміцнює імунну систему, і він не є більш синтетичним, ніж будь-яка інша промислова їжа. [/ Box]
Зверніть на це увагу під час руху!
Кисень необхідний організму для спалювання жиру, тому найголовніше - це звертати увагу на правильний пульс. Якщо він занадто високий, кисень не потрапляє в жирову тканину, оскільки прискорене серцебиття забезпечує життєво важливі органи.
- Найкраще під час тренувань досягти 60-65% від максимального пульсу, в цьому випадку жирова тканина також отримує кисень, може початися спалювання жиру, організм використовує власні запаси енергії, - пояснює Бібо Альпар. - Цей процес також вимагає часу: бігайте повільно 45-60 хвилин, а може, просто йдіть в гору. Справа не в тому, щоб якомога більше потіти!
Максимальний пульс = 220 - вік[/ Примітка] Зверніть увагу на темп, не перевантажуйтесь!
Навантаження 75-80% - це т. Зв. кардіотренування, яке зміцнює серцево-судинну систему, але не підходить для схуднення.
На думку персонального тренера, звичайно, комусь також добре ходити на групові заняття, але цим ви можете насолоджуватися радістю руху, спілкування, зняти напругу, але в довгостроковій перспективі ми не знаємо з цими форми рухів - спінінг, кангу, аеробіка тощо. - втратити вагу. Ці години не персоналізовані, і пульс піднімається високо. Звичайно, відбувається зниження ваги та формування м’язів, але в довгостроковій перспективі вони не призводять до результату.