Багатотематичний довідковий вміст із різними посібниками про те, як ... крок за кроком. ІТ, відеоігри та здоров’я

тренування

АЕРОБІЧНА НАВЧАННЯ НИЗКОЇ ІНТЕНСИВНОСТІ

Ви хочете схуднути? Ви думали про те, щоб зробити тренування для схуднення? Дивишся в дзеркало і думаєш, що пора тренуватися, щоб втратити живіт? Дуже добре! Тоді приступаймо до роботи! Перш ніж відвідувати тренажерний зал, не маючи нічого підготовленого, перше, що ви повинні знати, це те, як працює людське тіло, таким чином ви зрозумієте причину вправ, які ми вам покажемо далі.

Як ми вже пояснювали в іншому дописі, білки, вуглеводи та жири - це поживні речовини, необхідні нашому організму. Кожен з цих поживних речовин забезпечує калорії в різних значеннях, що перетворюється на енергію, яку ви споживаєте протягом дня, хоча саме вуглеводи та жири співпрацюють більш безпосередньо. Тож єдиним способом схуднення буде спалення більшої кількості калорій, ніж ви споживаєте. Якщо ви з’їсте 3000 ккал, вам доведеться спалити ще кілька, щоб спробувати ефективно схуднути. Ідеальним є перегляд тренувань для вправ та адаптації дієти пізніше, таким чином ви завжди будете вживати менше калорій, ніж спалюєте, і досягнете своєї мети схуднення.

Тренування схуднення: Біг на низькій інтенсивності - хороший спосіб привести себе у форму і схуднути

Який тренінг для схуднення я можу дотримуватися? Головне - займатися постійними вправами низької інтенсивності, щоб активувати жир як основне джерело енергії. Це називається АЕРОБІЧНИМ НАВЧАННЯМ НИЗКОЇ ІНТЕНСИВНОСТІ, яке зазвичай слід робити протягом 45-60 хвилин. Це означає робити вправу приблизно на 70%. від нашого максимуму, який становив би від 130 до 145 ударів на хвилину (ударів на хвилину) для самця у віці 30 років. Очевидно, що це дуже загальні дані, оскільки зазвичай вони варіюються залежно від людини.

Дуже простим способом отримання нашого максимального пульсу було б застосування простої формули: "220 - вік = 100% максимальний пульс". Якщо нам 30 років, це буде 220 - 30 = 190. Якщо 190 - це наші 100%, щоб робити кардіо з низькою інтенсивністю на 70%, ми повинні перейти до 133 ударів на хвилину.
У межах цього серцевого ритму швидкість спалювання жиру різко оптимізується через 20-25 хвилин.

Найпоширеніші способи проведення цього тренування для схуднення - це велотренажер, біг (біг), плавання, еліптичне, катання на роликах, швидка ходьба.

Ще одним дуже правильним тренуванням може бути робота з обважнювачами протягом перших 20-25 хвилин, щоб виснажити глікоген, а потім робити кардіотренування низької інтенсивності, після чого ми починаємо масово спалювати жир до завершення 50-60 хвилин. Ми побачимо цей комбінований тренінг поглиблено в іншій публікації.

Сподіваюся, ця інформація вам допомогла. Привітання.

Рекомендую підписатися на нас у Twitter, якщо ви хочете отримати більше інформації про дивну дієту чи тренування.