запечені

Дотримуватися кетогенної дієти дуже просто і поживно за допомогою таких рецептів, оскільки білки містять яйце знаходяться в ідеальному балансі між кількістю та якістю різних амінокислоти що вимагає наш організм.

Якість білка яєць робить його суперпродуктом, завантаженим такими вітамінами, як В2, В12, D і Е, а також фосфором, селеном, залізом, йодом і цинком.

Час підготовки: 50 хв
Час приготування: 30 хв
Порції: 8
Калорії: 307
Загальний жир: 12 гр
Білок: 13 гр
Чисті вуглеводи 2,3 гр

Інгредієнти

  • 10 великих яєць
  • 3 столові ложки гірчиці
  • 2 чайні ложки приправи з часникової трави
  • ½ чашка жирних вершків
  • ½ чашка натурального томатного соусу
  • 2 склянки варених кубиків курячої грудки
  • 12 унцій квіти брокколі, подрібнені
  • ½ чашка тертого пармезану
  • 1 чайна ложка сушеної петрушки
  • 1 склянка дрібно натертого сиру моцарела

Підготовка

  1. Розігрійте духовку до 180 ° C. У великій мисці збийте яйця.
  2. Змішайте гірчицю, часникову приправу і вершки і додайте до яєчної суміші.
  3. Додайте томатний соус повільно і перемішайте до однорідності, додайте кубики курячої грудки та подрібнену брокколі.
  4. Змастіть велику форму для випікання і спорожніть суміш.
  5. Зверху посипте сиром пармезан та петрушкою. Випікайте 30-40 хвилин при 180 ° C.
  6. Після того, як яйця спечуться і добре готуються, посипте зверху сиром моцарелла і дайте йому відпочити пару хвилин, щоб сир запекся. Подавати гарячим.
кето дієта pdf