Обидві види діяльності розвиваються по всьому світу. Але що сприятливіше для нашого організму? Ходьба чи біг? Ми запитали трьох спортивних експертів.

необхідно враховувати

На перший погляд нам може здатися, що біг - це в основному лише дуже швидка хода. Однак лікар Іржі Радванський з кафедри фізичної медицини університетської лікарні Мотола пояснює суттєві відмінності.

"Головна відмінність полягає у фазі польоту. Коли ми йдемо, частина ваги залишається на задній нозі. Однак, якщо ми біжимо, наше тіло переходить у фазу польоту, в якій ми маємо обидві ноги в повітрі. Тобто, нижня кінцівка, яка знаходиться спереду, їй доведеться поглинути вплив всієї нашої ваги ", - пояснює він.

Зайві кілограми: допоможіть біг або ходьбу?

Порівняти вплив бігу та ходьби на схуднення непросто. Ні для кого не буде несподіванкою, що ми зазвичай витрачаємо більше енергії під час бігу, ніж за той самий час, витрачений на ходьбу. Однак це найважливіший фактор при скиданні кілограмів?

"Якщо ми намагаємось схуднути, згоріла енергія є не найкращим показником. Існує різниця в тому, спалюємо ми жири чи цукор. Людина, яка не навчена, повинна почати ходити і залишатися в аеробному режимі, який відповідає 120 до 140 "Таким чином, буде ефективніше спалювати жир. Для навчених спортсменів, з іншого боку, доцільніше бігати у формі інтервальних тренувань. Підходи до тренера з втрати ваги Павла Бугая.

Однак, скидаючи грижі, необхідно враховувати загальну будову людини. "Якщо ми говоримо про 20-річну дівчинку, яка має розмір 165 сантиметрів і набрала 55 кілограмів до 65, вона в формі і їй подобається бігати, я не бачу причин, чому б вона не могла бігти. Однак для свого однокласника, який той самий зріст 85 кілограмів, біг - це вже далеко не ідеально ", - каже доктор Радванський. Це пов’язано з тим, що несучі суглоби людей із надмірною вагою та ожирінням під час бігу піддаються великим перевантаженням, і біг може нанести їм більше шкоди, ніж користі.

Під час бігу вищий ризик травмування

Окрім зайвої ваги, завдяки якій ми можемо «заробляти», бігаючи від неприємних проблем зі здоров’ям, з цим рухом пов’язані й інші ризики. Деякі з них можна запобігти за допомогою відповідного взуття та тренувань на безпечній поверхні, на інші ми вже не можемо легко вплинути.

"Біг є більшим навантаженням на наше тіло, ніж ходьба. Під час бігу дихання і пульс прискорюються, а стрес починає вимиватися в нашому тілі.
гормони, звані гормонами щастя, ендорфіни. Загалом, цей рух обтяжить наше тіло більше, ніж прогулянка. Однак це також пов’язано з більшою втомленістю тіла та сприйнятливістю до травм ", - пояснює фізіотерапевт Якуб Вешкрна.

Рух проти серцево-судинних захворювань та діабету

Окрім зайвих кілограмів, існує ще безліч причин, через які люди починають бігати. Регулярний біг є профілактикою проти високого кров’яного тиску та діабету, допомагаючи підтримувати нормальний рівень холестерину в крові. Однак дослідження показують, що швидкість не є умовою для нашого організму, щоб отримати ці переваги.

Дослідження американських вчених показує, що ходьба має ті самі переваги для нашого організму, що і біг, тому є ефективною профілактикою проти серцево-судинних захворювань та діабету. Єдина відмінність полягає в тому, що пішоходам доведеться витрачати на заняття більше часу, ніж бігунам.

Коротше кажучи, не можна однозначно відповісти на питання, який тип рухів кращий для нашого тіла.

У спорті необхідно враховувати пропорції тіла та тренування. Кожен з нас унікальний, і те, що може бути доречним для одного, може спричинити проблеми зі здоров’ям для інших. Однак, безсумнівно, фізичні навантаження мають ряд позитивних наслідків, будь то біг, ходьба чи зовсім інший вид спорту.