Навчіться готувати ці смаколики з невеликою кількістю калорій і не голодуючи
10 квітня 2015 р
* Зоряне яйце з овочами
Вам потрібно: 1 столова ложка оливкової олії, 1 склянка нарізаних грибів, 2 склянки шпинату, 1 яйце, 1 столова ложка соусу шрірача. Налийте половину столової ложки оливкової олії в гарячу сковороду, пасеруйте гриби та шпинат і покладіть їх на окрему тарілку. Використовуйте другу половину олії і покладіть яйце жовтком догори. Подавайте його на тарілці з овочами та додайте трохи соусу шрірача. Смачно! Всього: 230 калорій.
* Бельгійська вафля з темним шоколадом та вишнею
Вам потрібно: 1 столова ложка шоколадно-фундука, 2 цільнозернові вафлі, 1 склянка свіжої вишні. Викладіть на вафлі фундуковий шоколад, а зверху викладіть вишню. Легко, корисно і смачно! Всього: 350 калорій.
* Яєчня, кесадила
Вам потрібно: 1 ціле яйце і яєчний білок, 2 столові ложки меленого перцю, 2 столові ложки подрібненої червоної цибулі, 1 цільнозерновий коржик, 1 унція тертого сиру, 2 столові ложки подрібненого помідора, 2 столові ложки улюбленого соусу. Яйця розмішати на сковороді, додати перець, помідор і цибулю. Подавайте його в тортилії та супроводжуйте своїм насиченим соусом. Всього: 330 калорій.
* Яєчне обгортання з овочами
Вам потрібно: 2 коржики з цільної пшениці, 2 яєчних білка, 1/4 склянки болгарського перцю, цибуля та шпинат, 3 унції грудей індички, 2 столові ложки сиру фета. Помістіть яєчні білки на сковороду, додайте сир фета, шинку та шпинат. Коли вони звариться, загорніть все в коржі і вуаля! Всього: 337 калорій.
* Фріттата з сиром фета та овочами
Вам потрібно: 1 яйце, 1 яєчний білок, кулінарний спрей, 1/4 склянки подрібненого помідора, 1/2 склянки шпинату, 1 столова ложка подрібненої червоної цибулі, 3 столові ложки сиру фета, 1 скибочка багатозернових грінок. Помістіть ціле яйце і білок в миску. Полийте трохи масла в гарячу сковороду і тушкуйте всі овочі на повільному вогні. Додайте яйця, а коли вони звариться, додайте сир фета. Зачекайте, поки він звариться, і подайте до смаженого хліба. Хм! Всього: 286 калорій.
* Рисовий пудинг та фісташки
Вам потрібно: 1/2 склянки коричневого рису, 3/4 склянки знежиреного молока, 15 фісташок, 1 столова ложка коричневого цукру, 1/2 столової ложки кориці. Зварити рис на молоці. Змішайте фісташки та додайте цукор та корицю. Всього: 302 калорії.
* Компот з грейпфрута та йогурту
Вам потрібно: 1 грецький йогурт з низьким вмістом жиру, 1 столова ложка насіння чіа, 1/2 склянки меду, 1 столова ложка лляного насіння, 1 склянка грейпфрута (або будь-який фрукт, який ви віддаєте перевагу). Змішайте йогурт з медом, насінням чіа та лляним насінням. Помістіть фрукти в склянку і чергуйте шар йогурту з шаром фруктів. Дуже легко! Всього: 252 калорії
* Спеціальний бутерброд
Вам потрібно: 1 яйце, сіль і перець для заправки, 1 скибочка нежирного жовтого сиру, 1 скибочка помідора, 1 скибочка індички, 2 скибочки підсмаженого багатозернового хліба, 1 столова ложка гуакамоле. Зварити яйце. На скибочку хліба намажте гуакамоле, покладіть скибочку помідора та індичку. На інший скибочку викладіть улюблений соус або майонез і покладіть скибочку сиру, поставте в мікрохвильовку, щоб сир розплавився (приблизно 30 секунд). Помістіть яйце, додайте сіль і перець і закрийте бутерброд. Всього: 360 калорій.
* Тофу з овочами та сиром
Вам потрібно: 1 столова ложка оливкової олії, 4 унції м’якого тофо, 1/2 подрібненого червоного болгарського перцю, 2/3 склянки подрібненого портобелло, 1 склянка подрібненого шпинату, 1 скибочка цільнозернового хліба, 1 унція сиру моцарела і 1/2 столової ложки материнки. Влийте оливкову олію в гарячу сковороду, додайте тофу і овочі. Варити 5-7 хвилин до м’якості. Подавайте його на хлібі, а сир покладіть зверху разом з орегано. Всього: 328 калорій.
* Фруктовий смузі
Вам потрібно: 1 нарізаний банан, 1/2 склянки знежиреного молока, 1/4 склянки ожини, 1/4 склянки полуниці, 1 столова ложка арахісового масла і 1/2 столової ложки меду і 1 столова ложка насіння чіа. Помістіть усі інгредієнти в блендер і змішуйте їх до отримання кремоподібної консистенції. Непереборно! Всього: 225 калорій.