Ефект відскоку, заданий показник або порівняння термостата - лише три фактори, які впливають на ефективність режиму. Ключ до всіх них? Не обманюйте своє тіло

працює

Не має значення, що ви їсте; схуднути або це не всередині вас (Фото: Wildfox)

Місячні дієти та тренажерний зал, щоб скинути зайві кілограми, окупилися. Ви позуєте в дзеркало зі своїм новим бікіні і ви потрапляєте на пляж, щоб продемонструвати фрукти, зібрані після багатомісячних зусиль. Звичайно, ви увічнили свій новий силует В Instagram. Але давайте здійснимо подорож у майбутнє. На майбутнє літо.

Ви розглядаєте цю фотографію через 365 днів і виявляєте, що не тільки ви повернули втрачені кілограми, але й набрали розмір. Чому дієти ніколи не працюють?Чи винен дієтолог, той горщик Нутелли, який спокушає вас з кухні, або стрес, який штовхає вас їсти, коли тривога стукає у ваші двері? Відповідь вам не сподобається. Ви не винні в тому, що набрали п’ять кілограмів. Причина, по якій ви не підтримуєте потрібну вагу, всередині вас і має свою назву: гіпоталамус. Ця область мозку заважає вам схуднути. Проклята нейронаука!

1. Встановлена ​​точка

Ні ваш лікар, ні ваш дієтолог, ні Гізель Бюндхен не визначають вашу ідеальну вагу. Це ваш мозок, який обирає так звану "задану точку", тобто діапазон від 4 до 7 кілограмів, з якого важко вийти. Скільки б ви не наполягали на тому, що ви повинні важити 50 кілограмів, якщо ваш гіпоталамус, область мозку, що регулює кілограми, вважає, що ви повинні важити принаймні 55 кілограмів, це не полегшить вам. Ви можете обмежити кількість споживаних калорій і збільшити витрати енергії, але голод та споживання енергії регулюються мозку, і він не збирається полегшувати вам.

Коли після режимуВаша вага нижча за те, що ваш гіпоталамус вважає ідеальним, ви не тільки спалюєте менше калорій, ніж людина, яка живе на межі дієти, але ви будете виробляти більше гормонів, що викликають голод і вони змушують вас їсти дедалі більше і смачніше. Ваш розум покаже, що ви перебуваєте в голодному стані, і зробить все можливе, щоб довести свій обсяг до діапазону, який він вважає правильним. Y остерігайтеся надмірної ваги протягом декількох років, тому що ваш мозок може визначити, що це ваша нова задана точка. Наслідок? Отримати потрібний розмір може бути ще складніше.

2. Порівняння термостата

Справа не в тому, що ваш розум йде проти вас, а в тому, що він робить це як захисний механізм. Коли їжі не вистачало, щоб зберегти нас як вид, мозок намагався зберегти енергію та легко набрати вагу, знаходячи їжу, оскільки не знав, коли їстиме знову. Тепер ви зрозумієте, як можливо, що ви живете на 1000 калорій, ходите в спортзал п’ять днів на тиждень і при цьому не втрачаєте.Ваш метаболізм сповільнивсяІ цілком можливо, що той салат, який ви їли разом зі своєю подругою, яка не знає, що таке дієта і поклав гамбургер між грудьми і спиною, змушує вас відгодовувати так само, як тарілку.

«Система працює як термостат, реагуючи на сигнали тіла, коли регулюйте голод, активність та обмін речовин, щоб ваша вага залишався стабільним в міру зміни умов. Ось як працює термостат: він підтримує стабільну температуру у вашому домі, навіть коли на вулиці змінюється погода. Ви можете обдурити температуру свого будинку, відкривши вікно взимку, але прилад працюватиме однаково. Тобто він відповість збільшенням інтенсивності роботи печі для підтримки тепла навколишнього середовища.

Мозок працює так само, реагування на втрату ваги потужними сигналами підштовхнути своє тіло назад до того, що воно вважає нормальним ", - пояснює невролог Сандра Аамодт у розмові" Чому дієти зазвичай не працюють ". Насправді, через п'ять років після того, як сиділи на дієті, більшість тих, хто її не дотримувався, повертають собі кілограми. Навіть досягнувши, близько 40% з них, набрали більший обсяг, ніж почали.

3. Придушення обміну речовин

Якщо ви вважаєте, що життя несправедливе, тепер ви виявите, що це навіть більше. Деякі експерти стверджують, що люди, які мають генетичну схильність до набору кілограмів, частіше сідають на дієту. Щоб продемонструвати цю ідею, дослідження 2012 року на вибірці з 4000 близнюків у віці від 16 до 25 років показало, що ті, хто помер, частіше отримують більшу частину, ніж їх близнюки. Тобто, незалежно від генетики, дієта спонукає до збільшення ваги.

Дієти уповільнюють наш метаболізм, тому людині, яка втрачає бажаний обсяг після цього, щоб зберегти свою вагу з роками, доведеться вживати на 250-400 калорій менше, ніж людині, яка важить стільки ж, не досягнувши цього за допомогою режиму. На це вказує доктор Руді Лейбель з Колумбійського університету після вивчення людей, які втратили 10% об’єму тіла. Причина? Ваш метаболізм пригнічується.

Тоді що ми робимо? За словами Сандри Аамодт, яка припинила дієти майже шість років тому і схудла після цього, головне в цьому слухати тіло і бути інтуїтивно зрозумілим їдачем.Тобто їжте, коли зголодніли, і зупиняйтесь, коли ситі. Чи так просто втратити кілограми?

У вас є мобільний пристрій iOS або Android? Завантажте додаток Vanitatis на свій телефон або планшет і не пропустіть наші поради щодо моди, краси та способу життя. Для iOS натисніть тут, а для Android - тут.