AstroBallet, наш новий розділ про мережі

Звички жити здоровим літом

Потрібні та негідні речі в "новій нормалі"

Літній час для прогулянок по пляжу

Дружба між жінками, справжній скарб

Діор та її уроки балету з танцюристами з Паризької опери

Ви давно перестали їсти закуску, боячись зайвих кілограмів?

ballet

Це помилка: всі дієтологи радять їсти п’ять легких страв на день, включаючи перекус. Нехай вас спокушають наші пропозиції грішити вдень, не вкладаючи ні грама!

За словами дієтолога Олени Меріно з центру пілатесу «Body & Soul» (Месена, 77, тел. 91 3839924), «пропуск їжі - це найгірше, що ми можемо зробити з нашим метаболізмом та нашим мозком, оскільки ми не лише уповільнюємо спалювання калорій, але ми також відчуваємо запаморочення, зниження працездатності та типовий випивка в холодильнику, коли повертаємось додому ”. Ідеал - з’їсти три важливі прийоми їжі та випити дві корисні закуски в середині ранку та в середині дня, щоб уникнути голоду та забезпечити всі поживні речовини, необхідні нашому організму ”, - пояснює Олена.

Ідеал, на думку Олени Меріно, - скористатися перекусом, щоб додати в наш організм поживні речовини "зірки" - такі як вітаміни, кальцій, антиоксиданти, мікроелементи або клітковина - без додавання зайвих калорій. "Найгірше - це зупинити голод на основі солодощів, закусок у машинах, булочок або будь-чого іншого, що маємо під рукою, коли ми не можемо терпіти голод", - каже дієтолог. Щоб допомогти вам добре підібрати свою закуску, ми підготували безліч корисних та смачних пропозицій, яким Олена Меріно дала «зелене світло».

Закуски «швидкі», але корисні

"Одна з найпоширеніших проблем для тих, хто працює, - каже Олена, - полягає в тому, що, стикаючись з нападом голоду в середині дня, вони зазвичай вдаються до типових офісних закусочних машин, де більшість продуктів - це калорійні бомби з невеликим вмістом харчова цінність ". З цієї причини це маленьке харчування радить нам завжди мати на роботі невелику «здорову комору», яка може складатися з:

5 причин перекусити

1. Ви забезпечуєте всі поживні речовини, які найбільше потрібні вашому організму, і додаткові, необхідні жінці, такі як кальцій, клітковина, білки та вітаміни.

2. Ви уникаєте запоїв уночі та перекусів калорійними та нездоровими речами.

3. Ви покращуєте функціонування свого метаболізму, а разом із ним і спалювання калорій.

4. Ви розподіляєте поживні речовини між кількома прийомами їжі і таким чином робите кожен з них легшим, і ви ніколи не голодуєте.

5. Ви забезпечуєте енергію, необхідну для фізичної та інтелектуальної роботи до самого вечора.

За словами дієтолога Олени Меріно, закуска необхідна дітям та вагітним жінкам, оскільки в цей період вам потрібні додаткові поживні речовини. Яка ідеальна закуска? «Склянка напівжирного або знежиреного молока + невелика порція круп або горіхів. Невеликий бутерброд з нежирним сиром, тунцем або холодним нарізком також є хорошим варіантом при великих витратах енергії.

Вдома найкорисніша закуска

"Якщо у вас є час перекусити вдома, ви можете легко приготувати смачні низькокалорійні закуски", - каже Олена Меріно. "Найкраще те, що ви встановили собі час перекусити - через 2-3 години після їжі - і уникайте перекусів увесь день". Якщо ви не дуже голодні, ви можете просто випити сік, фрукт, смузі чи молочну продукцію та додати трохи білка, якщо вам потрібно щось інше. Ось деякі їхні та наші пропозиції:

Перекус на вулиці

"Хоча перекусити на вулиці - велике задоволення, не кидайте всіх своїх зусиль за борт через невдалий вибір", - каже дієтолог Олена Меріно. "Деякі млинці з вершками, брауні, шоколадний або карамельний коктейль, випічка або чурро - це калорійні бомби", - говорить він. "Якщо ви збираєтеся побалувати себе, вибирайте домашні торти або тістечка, фруктові смузі, міні-сандвічі з овочами або тунцем, легкий чай або безалкогольні напої та попросіть сахарин, щоб підсолодити його". "Морозиво з кулькою без конусу - хороший вибір, щоб побалувати себе солодким ласощами, оскільки вони дуже поживні та травні", - каже Олена. “У будь-якому випадку пам’ятайте, що ваша закуска буде залежати від вашої щоденної активності: якщо ви витрачаєте багато енергії, ви можете дозволити собі більше примх; якщо ви сидяча людина або у вас був не дуже активний день, контролюйте себе більше ".

Рецепти солодких та легких закусок

Щоб побалувати себе, запросити друзів, здивувати когось особливого для своїх дітей ... ми підготували добірку рецептів для приготування смачних, корисних та низькокалорійних закусок. Спробуйте їх усіх!

Полуничний кулі: солодкий і травний

Смачний та ідеальний крем, який можна додати до фруктового салату, бісквіта, чізкейка, йогурту або взяти окремо!

  • Інгредієнти: 200 г полуниці, 4 столові ложки підсолоджувача, 1 тире лимонного соку.
  • Приготування: полуницю промити і подрібнити з підсолоджувачем та лимоном; процідіть його, якщо хочете тонкої текстури.

Легкий ванільний флан: додатковий кальцій

Якщо ви не дуже любите молоко, перекусивши, ви гарантуєте додатковий вміст кальцію у своєму раціоні.

  • Інгредієнти: 1 пачка класичного мандаринового китайського флангу; 3/4 літра знежиреного молока; 1 столова ложка рідкого підсолоджувача; 3 яйця; ванільний; рідка карамель (за бажанням).
  • Приготування: Зварити 2 склянки молока з ваніліном. Коли закипить, додати пакетик, розведений в решті молока, разом з яйцями, все добре збите в міксері. Мікрохвильова піч у скляній формі з невеликою кількістю рідкої карамелі на дні і залиште приблизно на 7 хвилин або до затвердіння.

Яблучні цукерки: додаткове здоров'я

Це дуже травне, гладке та здорове солодке задоволення завдяки поживним речовинам, які забезпечують мед та родзинки. До того ж це зробити дуже легко і швидко.

  • Інгредієнти: 1 яблуко, ½ знежирений натуральний йогурт, 1 столова ложка меду; і столова ложка смородини; трохи кориці.
  • Приготування: Мед трохи підігрійте, якщо він недостатньо рідкий, і змішайте його з йогуртом, збиваючи до однорідності. Додайте смородину. Очистіть і натріть яблука, видаливши сік, який вони виділяють. Додайте попередню суміш і дайте кілька обертів. Його подають холодним безпосередньо в склянці або мисці, з невеликою кількістю посипаної кориці.

Світле цільнозернове печиво: закуски з клітковиною

Це печиво ідеально підходить для солодкої закуски без додавання калорій або жиру, але з додатковою клітковиною. Зробіть їх на вихідних і зберігайте у банку цілий тиждень.

  • Інгредієнти: 4 склянки цільнозернового борошна; 3 куб.см дріжджів Royal; ½ куб.см солі; 2 склянки дрібно натертої моркви; 2 куб.см апельсина; 3/4 склянки апельсинового соку; 1/2 склянки оливкової олії; 2 куб.см рідкого підсолоджувача.
  • Приготування: просіяти борошно, дріжджі і сіль, покласти в миску і додати терту моркву і цедру апельсина, все дуже добре перемішавши. Крім того, покладіть апельсиновий сік, підсолоджувач та олію в іншу миску. Швидко перемішайте і залийте попередньою підготовкою. Об’єднуйтесь, поки не утвориться тісто, дайте йому трохи відпочити, а потім дуже тонко розкачайте качалкою і трохи борошна. Сформуйте печиво діаметром близько 5 см і покладіть його на не змащену плиту духовки. Випікати на середньому вогні до золотистої скоринки.

Шоколадний бісквіт: для ласунів

У складі чаю або кави з знежиреним молоком шматок шоколадного бісквіта - це смачна, енергійна та корисна закуска, оскільки інгредієнти натуральні та легкі.

  • Інгредієнти: 4 яйця; 100 г порошку підсолоджувача; 30 г какао-порошку; вершкового масла та борошна для розповсюдження цвілі.
  • Приготування: Підготуйте тісто для пирога і, додаючи борошно, спочатку змішайте його з какао і посипте. Вилийте тісто в сковороду, змащену маслом і борошном. Випікайте на середньому вогні від 20 до 30 хвилин. Як тільки виймаєте його з духовки, розлийте пиріг. Можна додати шар червоного ягідного варення.

10 сайтів для закусок

Якщо ви любите час від часу перекусити або побалувати себе, не пропустіть ці місця, вони є справжніми святинями закуски:

- Життя в Лондоні. Це справжня англійська чайна. Ви можете пити чай у всіх його різновидах, мільфей, піцерію, тістечка, бутерброди та напої. Кращий? Важлива частина прибутку з цього місця йде на проект в Танзанії. Де. Санта Енграсія, 4. Мадрид.

- La Xocolateria-Granja La nena. Те, що вони подають, походить від органічного землеробства, і вони роблять смачне домашнє печиво та «пряники». Шоколад та коктейлі дуже смачні. Вони також мають солоні та корисні делікатеси: бутерброди з органічним нарізаним хлібом, хліб з олією та помідорами ... Ідеально піти з дітьми, оскільки для них є ігри та фортепіано. Де. Рамон-і-Кахаль, 36. Барселона.

- Зала. Справжній рай для залежних від чаю, соків та домашніх тістечок. Але сильним місцем закусок є натуральне морозиво, кава, смузі та шоколадні цукерки. Крім того, це сайт із великим соціальним покликанням; виставки, презентації книг, музика, поезія ... Де. Площа Пуерта Серрада, 7. Ла-Латина. Мадрид.

- капучино. У старому місті Севільї це місце набагато більше, ніж їдальня, оскільки воно працює з раннього ранку до пізньої ночі, що робить його ідеальним місцем для перекусів. У них є своя духовка, дуже вишукана випічка та смачне морозиво, яке можна насолодитись на їх терасі. Де. Капуцинський раунд, 31-33. Севілья.

- Какао Сампака. Важливе місце для любителів шоколаду, адже окрім ресторану та їдальні, у них є магазин із усіма видами шоколадних делікатесів. Ідеально випити гарну чашку какао з пирогом і скористатися можливістю придбати хороший темний шоколад. Де. Орельяна, 4. Мадрид. Джерело Terra Mujer - Амалія Панеа/Спортивні менеджери

Студія «Балет Барселона»
«Кароліна» Педро Паскуаля
www.ballet.barcelona
Dance Ballet® Vagánova
Body Ballet® & Detox Ballet®
- З 2003 р. -

Смачні, низькокалорійні закуски для артистів балету.