9.9. 2017 Ви можете щодня щось робити для свого персонажа! Дотримуйтесь цих порад та меню, і незабаром ви помітите перші зміни.
Shutterstock
Популярний з Інтернету
Якщо ви їсте 2 улюблені страви занадто часто, негайно зупиніть! Ви можете навіть не знати, що вам загрожує
Секрет струнких та з’їдених француженки: ЄДИНА річ, що справді важить, це дієтична дієта!
Міська Шебестова показала вигини в чорних купальниках і. FÚ, тобі не потрібні слова, ти повинен ПОВИНУТИ це
Співачка Домініка Міргова опублікувала в Instagram дратує фото: Увага, вона втече.
Еротична порада для відродження пристрасті, яку багато пар забувають: правило 6 секунд творить чудеса!
Пов’язані статті
Триденна дієта приведе вашу фігуру у форму: замініть 1 прийом їжі цим, і 3 фунти трохи знизяться!
Пов’язані з темою
Втрата ваги після сорока
Продукти для схуднення після
Як схуднути
Алергія
Запорука стрункої фігури
– Їжте (здорове харчування)
- піт (фізичні навантаження)
–Подумайте (здорові психічні ритуали)
- жити разом (якісний час з іншими)
Не напружуйтесь калоріями
Натомість зосередьтеся на здоровому харчуванні. Подумайте якось так: «Тут у мене є якісна здорова їжа, якою я можу насолоджуватися і яка змусить мене почуватись приголомшливо. Я кажу "ні" шкідливій їжі! "
Вибирайте продукти, що мають харчову цінність
Включіть у своє меню високопоживні продукти, такі як свіжі овочі та фрукти, риба, багата білками їжа, нежирне м’ясо, бобові та складні вуглеводи (коричневий рис, цільні зерна), горіхи та корисні жири.
Білки
Додайте білок до кожного прийому їжі, щоб довше бути ситими та допомагати спалювати жир.
План
Завжди майте під рукою деякі корисні дрібниці, такі як шматочки фруктів, кілька горіхів, насіння, дрібні крупи або грецький йогурт. Лікуйте щось дрібне під зубом двічі на день, вранці та вдень.
Уникайте
Солодощі, добавки, цукор-рафінад, надлишок кофеїну та алкоголю. Відкиньте харчові продукти, що обробляються промислово.
Живіть своїм тілом
Щодня приділяйте час заняттям, складним для вашого організму. Це також може бути 20-хвилинний біг або вправа в тренажерному залі. Фізична активність добре впливає не тільки на ваше тіло, але і на ваш розум.
Живіть соціально
Проводьте час із друзями, родиною чи кимось, кому подобається суспільство. Намагайтеся регулярно обідати або вечеряти з друзями та родиною.
Не забувайте і про свій розум
Виділіть час на розвиток своєї особистості. Спробуйте роздумувати або читати книги, які вас надихають.
Вода або несолодкі трав’яні чаї чудово підходять. Ви можете освіжити газовану воду шматочком лимона або ківі.
7-денний план:
1 день:
Сніданок: Чорнично-грушевий смузі. Змішуємо 240 мл кефіру, 50 г чорниці, 1/2 очищеної груші, 1 PL насіння чіа і жменю руколи.
Обід: Суп з цвітної капусти з каррі та креветками. Тушкуйте 1/2 цвітної капусти з часником, цибулею і 1/2 ч. Ложки перцю каррі. Влийте 15 мл кокосового молока і 240 мл овочевого відвару. Варити, поки цвітна капуста не розм’якне, а потім додати варені креветки.
Вечеря: Лосось на грилі із зеленими овочами. На грилі 1 філе лосося і подається із зеленою квасолею і тушкованою брокколі.
2 день:
Сніданок: Білкові млинці. 125 г грецького йогурту ми змішуємо з 30 г мелених вівсяних пластівців, 1 яйцем, 1/2 совок білкового порошку і 2 цл кориці. Смажте з двох сторін і подавайте з чорницею.
Обід: Салат з тунцем. Змішайте для жмені листя шпинату, руколи та вишні з консервованими помідорами та тунцем. Полийте оливковою олією та бальзамічним оцтом.
Вечеря: Грибний бургер. Приправте і приготуйте на грилі 115 г нежирного яловичого фаршу. Покладіть між 2 капелюшками грибів з портобелло на грилі. Подавати з картоплею з кабачків.
День 3:
Сніданок: Чорнична вівсянка. Змішайте 30 г вівсяних пластівців з 1 PL насіння соняшнику, подрібненим мигдалем і залийте 240 мл несолодкого мигдалевого молока. Додайте 1 совок білка і 1 чайну ложку кориці. Посипте чорницею.
Обід: Курячий лаваш. Лаваш наповнений 2 PL хумусу, курячої грудки на грилі, натертої моркви та перцю. Подавати з салатом.
Вечеря: Запечена котлета. Спекти 1 свинячу відбивну з 1 солодкою картоплею (солодкою картоплею) і подати з паростками.
4 день:
Сніданок: Коржик з омлетом. Смажте 1/2 подрібненого червоного перцю та 1 цибулину. Смажте 1 яйце та 2 білки до твердості і нанесіть на цільнозернову коржик. Посипте перцем, цибулею і тертим чеддером. Подавати з полуницею.
Обід: Курка на грилі з коричневим рисом. 1 куряче філе на грилі та подається з коричневим рисом, брокколі, чорною квасолею, авокадо та ківі.
Вечеря: Смажені креветки. Тушкуйте подрібнену брокколі, спаржу, гриби, часник, імбир, перець та цибулю. Додайте 85 г креветок. Після задухи додайте локшину соба і тушкуйте 2 хвилини.
5 день:
Сніданок: Каша з арахісовим маслом. Змішайте 40 г вівсяних пластівців, 120 мл води і 3 яєчних білка. Варити в мікрохвильовці 3 хвилини. Перемішайте 1 PL арахісового масла. Подавайте, посипавши чорницею та корицею.
Обід: Курячий салат з лободою. Змішайте листові овочі з огірком і редькою. Додайте варену лободу і локшину з курячої грудки на грилі.
Вечеря: Тріска з смаженими овочами. Натріть 1 PL червоного песто на філе тріски і посипте насінням гарбуза. Випікаємо. Подавати з смаженим червоним перцем, червоною цибулею та кабачками.