здоровий

Збалансоване харчування важливо для вашого здоров’я.

Якщо ви не задоволені своєю шкірою, проблема може полягати в незбалансованому харчуванні. А для цього вся косметика коротка.

Безбарвна, втомлена і в’яла шкіра може бути не лише наслідком зими, але й чергуванням дієт, що зменшуються, стресом та недостатнім перебуванням на свіжому повітрі. Вас це турбує? Що робити, якщо ви почали з перегляду оцінки меню? Ми з’ясували, що їсти, якщо хочеш шкіри.

. Регенерувати

Коли шкіра потребує загоєння, їжте буряк. Буряк - одне з найбагатших природних джерел кремнію, який по праву прозвали мінеральною красою. Це надає шкірі свіжий, молодий вигляд, покращує якість волосся та нігтів, підвищує гнучкість судин і потребує ваших кісток. У той же час він підтримує загальну регенерацію організму і уповільнює старіння.
Буряк також є чудовим джерелом фолієвої кислоти, тобто вітаміну В9, який чудово доповнюється кремнієм. Фолієва кислота покращує оксигенацію клітин, тому вона важлива для здорового серця, гнучких судин і регенерації тканин. Сире листя містить найбільше фолієвої кислоти, кулінарія руйнує частину цього вітаміну.

Чудова порада
Маленька склянка чистого бурякового соку на день зніме втому і зміцнить шкіру. Сік завантажений антиоксидантами і в той же час низькоенергетичний, тому ви можете пити його навіть при схудненні. Якщо вам не подобається, змішайте його з морквяним або яблучним соком.

. Фарбуйте та захищайте

Після зими ваша шкіра бліда і чутливіша до ультрафіолетового випромінювання, тому вам слід почати готувати її до літнього сонця. Бета-каротин, потужний антиоксидант, який захищає клітини від окисного стресу, є чудовим помічником. Більший прийом цього каротиноїду сприяє утворенню шкірного пігменту меланіну, нейтралізує шкідливу дію УФ-випромінювання та запобігає утворенню пігментних плям.

Більшість бета-каротину містять фрукти та овочі червоного, оранжевого та жовтого кольору та темно-зелені листові овочі.Максимальну порцію можна отримати з моркви, апельсинових динь, кольорового перцю та солодкої картоплі. З листових овочів шпинат найбагатший на бета-каротин, за ним йдуть капуста, брокколі, листові салати, фрукти переважно абрикоси, манго, папайя, персики, нектарини та рожевий грейпфрут.

. Пом'якшити і освітлити

Якщо вас турбує груба, луската шкіра, вам слід їсти щонайменше два помідори більшого розміру в будь-якій формі - сирими та вареними. Окрім бета-каротину, вони містять ще один важливий для шкіри антиоксидант - лікопен - і багато вітамінів С і Е. Це чудове поєднання діє на шкіру як бальзам. Щоб максимально використати ці дари природи, потрібно додати трохи рослинного масла не тільки в томатний соус або суп, але і в салат. Ідеальне поєднання - салат з помідорів та огірків, адже огірок чудово зволожує шкіру зсередини.
Виноград є спеціалістом у галузі сяючої шкіри завдяки великій частці води та щедрій порції фітонутрієнтів та антиоксидантів. Соковиті ягоди зволожують весь організм, усувають втому і допомагають підтримувати рівновагу в організмі. У шкірці багато клітковини, в зернах - ресвератрол, який також захищає серце та судини.

. Фірма та залізо

Брокколі - це дивовижний овоч, який допомагає підтримувати шкіру свіжою та твердою. Він містить багато бета-каротину, який надає шкірі здоровий колір, вітаміни групи В і С, фолієву кислоту, мінерали, особливо кальцій, цинк і клітковину. Він багатий ізоціанатами - речовинами, які в поєднанні з селеном захищають шкіру від пухлин. Брокколі також вважається ефективною профілактикою інших видів раку, як показали численні дослідження.
Коли ви не їсте жирів, щоб схуднути, ваша шкіра цим точно не задоволена. Без незамінних жирних кислот організм не може засвоювати та використовувати жиророзчинні вітаміни, необхідні для побудови клітин, включаючи шкіру. Якщо у вас суха шкіра, що лущиться, виною може бути нежирна дієта. Просте рішення: додайте в меню морепродукти, оливки, авокадо та горіхи, які мають найбільшу частку ненасичених жирних кислот.