Якщо ви шукаєте щось швидке, щоб приготувати здорову, але ситну їжу для палео-дієти, ми покажемо вам чудовий рецепт, який можна навіть швидко приготувати на обід або вечерю.

овочами

Все більше і більше людей стежать за палео дієта, популярність яких зростає з кожним роком. Тут багато рецепт палео є один, який можна приготувати швидко і легко, ця смачна соковита смажена курка - теж один із таких рецептів, що супроводжується овочевим гарніром, приготованим на пару. Ви можете їсти його на обід або вечерю, оскільки воно годує, але не відгодовує.

Курячі ніжки слід маринувати напередодні ввечері, так курка буде ще смачнішою, а для овочевого гарніру можна навіть вибрати мірелітову овочеву суміш, так що страва справді готова за лічені хвилини, але влітку її також можна зробити з свіжі інгредієнти.

Палео смажені курячі ніжки з тушкованими змішаними овочами гарнір

Список покупок:

4-5 курячих ніжок

3 головки цибулі

1 маленька ложка гірчиці

Спеції (сіль, перець, майоран, чебрець, розмарин, петрушка, червоний перець, мелений кмин, щіпка мускатного горіха та мелена гвоздика)

1 столова ложка кетчупу

2 зубчики часнику

1 пакет мірелітових овочевих сумішей

Підготовка:

Курячі ніжки слід маринувати напередодні ввечері, так вони будуть смачно соковитими після смаження. Для цього змішайте в маленькій мисці ложку гірчиці, ложку кетчупу, ложку олії, після чого суміш спецій може входити, досить половини ложки кожної спеції, досить щіпки мускатного горіха та гвоздики . Потім додайте два зубчики подрібненого часнику і ретельно перемішайте.

Змастіть курячі стегна цим пряним маринадом і покладіть їх у коробку або мішок, що замикається, а потім вирушайте до холодильника маринуватися на ніч.

На наступний день виймаємо стегна, кладемо їх у деко і наливаємо під нього 1 дл води, додаємо три головки червоної цибулі, подрібнену, а також перець і помідори, нарізані кубиками. Накрийте алюмінієвою фольгою, випікайте при температурі 180 градусів 25-30 хвилин, потім зніміть з неї алюмінієву фольгу і випікайте стегна до гарної хрусткості.

Поки стегна обсмажуються, нагріти на сковороді трохи вершкового масла, потім перевернути овочеву суміш і, нарешті, розпарити, додавши трохи води.

Тоді залишилось лише подати і з хорошим апетитом пообідати у палео. Ви також можете їсти свіжий салат або соління, щоб зробити свій обід ще здоровішим.