Ожиріння є не тільки небезпечним, а також найпоширенішим метаболічним захворюванням, але також фактором ризику для багатьох інших серйозних захворювань. Найчастіше серцево-судинна, але також рак.

слова

16 березня 2011 року о 0:00 ранку Міріам Войтекова

Кілька наукових досліджень підтвердили зв'язок між ожирінням та раком. Однак ризик раку часто недооцінюється щодо ожиріння, і рак набагато частіше згадується, наприклад, у зв'язку з курінням.

Ризик розвитку раку у людей, що страждають ожирінням, значно вищий у порівнянні з людьми, які мають нормальну вагу, причому люди з важким ожирінням найбільш схильні до ризику. Більш небезпечним є т. Зв абдомінальне ожиріння (так званий яблучний тип), при якому жир накопичується в черевній області і використовується для покриття внутрішніх органів. Накопичення жиру також впливає на вироблення кількох гормонів, які підтримують середовище, сприятливе для розвитку та підтримки запалення та раку.

Тому боротьба із зайвими кілограмами також важлива з точки зору зменшення кількості смертей від раку.

Профілактика ожиріння - це достатня кількість фізичних вправ і збалансоване харчування. Малорухливий спосіб життя та недостатня фізична активність також є одними з факторів ризику раку, особливо молочної залози або товстої кишки - так звані колоректальний рак.

На думку експертів, ми повинні приділяти фізичним навантаженням щонайменше 30 хвилин на день. Ще більш прийнятною моделлю є 60 хвилин помірно інтенсивних вправ на день або 30 хвилин більш інтенсивних вправ на день.

Рухайтесь правильно

Гастроентеролог - дієтолог МУДр. У книзі "Vademecum здорове харчування" Пітер Мінарік вказує, що аеробна активність середньої інтенсивності з невеликим прискоренням частоти пульсу підходить - в діапазоні від 100 до 120 імпульсів на хвилину залежно від віку. Під час визначення рекомендованої частоти пульсу слід враховувати збільшення віку. Лікар заявляє, що ви можете розрахувати це за простою формулою:

220 мінус вік, постійний 0,6 - 0,7 (максимум 0,8)

Так, наприклад, якщо вам 54 роки, ваш оптимальний пульс не повинен перевищувати 133 ударів на хвилину.

Якщо ваш пульс вище верхньої межі, це означає, що це вже занадто інтенсивні фізичні навантаження. Пітер Мінарік пояснює, що "рух повинен знаходитися в межах аеробної активності (60-80% максимальної ємності кисню) і не повинен перешкоджати анаеробній інтенсивності (понад 80% максимальної ємності кисню)". Він також зазначає, що рух більше ефективний., при якому ми навантажуємо якомога більше груп м’язів, на відміну від монотонних вправ, які фокусуються лише на певних частинах.

За словами лікаря, такі звички регулярних фізичних вправ є ідеальним доповненням до первинної профілактики ожиріння, діабету, серцево-судинних захворювань, а також деяких злоякісних новоутворень. Достатня кількість правильних рухів сприяє зниженню артеріального тиску та резистентності до інсуліну, а також благотворно впливає на діяльність травного тракту та моторику - моторику кишечника.

Дієта як профілактика раку

Крім фізичних навантажень, ви можете усунути ризик ожиріння, а також раку, за допомогою правильного харчування. Пітер Мінарік стверджує, що «рослинна дієта захищає нас від раку не тільки завдяки низькій щільності енергії, що сприяє здоровій вазі, але й вмістом біологічно активних речовин, вітамінів, мінералів, мікроелементів та антиоксидантів. Біологічними речовинами, які захищають нас, є рослинні феноли, фітохімікати, флавоноїди і, звичайно, вітаміни та деякі мінерали. Завдяки їм зелена їжа має антиканцерогенну дію. Крім того, це зміцнює наш імунітет ".

На додаток до відповідного складу дієти, не забувайте просте правило, яке багато хто часто порушує: між споживанням та витратою енергії повинен бути баланс.