приймати

Протягом місяців вагітності нам потрібно їсти дуже поживну їжу, багаті жирами та білками, але здорові та містять велику кількість вітамінів, мінералів та інших важливих поживних речовин для здоров’я матері та дитини.

У цій статті ми пояснюємо, як ви можете просто досягти цього завдання за допомогою цих смачних коктейлів, які забезпечать вас усім необхідним, щоб відчути енергію, бадьорість та гарний гумор.

4 Смачні коктейлі під час вагітності:

1. Ананас і імбир

Цей коктейль має вишуканий тропічний смак з пряною гостротою, і ви можете приймати його в будь-який час дня.

Великою перевагою цього рецепту є те, що він буде допомагають заспокоїти нудоту, запаморочення та блювоту, такі поширені в перші місяці. Імбир - це природний засіб par excellence для ефективної боротьби з цими симптомами.

З іншого боку, ананас сприятиме виведенню рідин, що змусить вас почувати себе більш активними та легкими протягом дня, особливо якщо ви, як правило, страждаєте від набряків в деяких частинах тіла.

Як ми це готуємо?

  • Для смузі нам знадобиться скибочка стиглого і свіжого ананаса і скибочка свіжого очищеного імбиру.
  • Ми добре його збиваємо і, якщо хочемо, можемо процідити, щоб уникнути волокон.

2. Чорниця та авокадо

Цей смузі з вишуканим ароматом і гладкою текстурою ідеально підходить для ранків, оскільки він забезпечить нас усіма необхідними поживними речовинами, щоб енергійно зустріти день.

Чорниця - це фрукти, які покращують кровообіг в організмі, саме тому допоможе нам запобігти тяжкості та появі варикозу.

Крім того, вони також є найбільш ефективним і природним варіантом для профілактики та лікування інфекцій сечі. Якщо ми постійно страждаємо ними, чорниця буде найкращою профілактикою.

Зі свого боку, авокадо - це фрукт, який завдяки своїм поживним речовинам вважається суперпродуктом.

Цей варіант багатий на вітаміни, мінерали, білки, клітковину та жирні кислоти ідеально, щоб вагітна жінка не мала дефіциту харчування і відчувати ситість без жалю. Крім того, авокадо додасть цьому смузі сметанообразності.

Інгредієнти

Як ми це готуємо?

  • Ми оброблятимемо всі інгредієнти, поки не отримаємо однорідну суміш. Вода допоможе уникнути її надто густоти.
  • Якщо ми хочемо, щоб воно було солодшим, ми можемо додати трохи меду.

3. Інжир та кунжутне молоко

Кальцій - один з найважливіших мінералів під час вагітності, оскільки це важливо для хорошого розвитку дитини, а також для того, щоб мати не мала недоліків.

Молоко та його похідні багаті кальцієм.

Однак деякі дослідження показали, що кальцій у цих продуктах засвоюється не так добре, як ми думаємо, тому в цьому випадку ми пропонуємо вам вегетаріанський варіант із двома продуктами, які також містять цей мінерал: інжир та кунжутне молоко.

Що ще, інжир - це дуже простий спосіб профілактики запорів та боротьби з ними, одна з найпоширеніших проблем під час вагітності.

Інгредієнти

  • 5 столових ложок насіння кунжуту, сирих або підсмажених (50 г)
  • Склянка води (200 мл)
  • 3 свіжих інжиру

Як ми це готуємо?

  • Ми додамо 5 столових ложок кунжуту та води у склянку блендера та обробляємо протягом хвилини.
  • Ми процідимо вміст, щоб видалити клітковину, і будемо використовувати це кунжутне молоко, щоб знову збити його трьома свіжими інжирами.
  • Кунжутну клітковину можна використовувати в рецептах печива або тістечок.

4. Грушеве, шпинатове та мигдальне молоко

У цьому повному коктейлі ми знаходимо необхідні інгредієнти для отримання хорошої дози заліза, мінералу, якого не повинно бракувати під час вагітності.

І груша, і свіжий шпинат забезпечують нас залізом. Крім того, груша багата на кремній, мінерал, дуже корисний для еластичності шкіри та гнучкості тканин.

Мигдаль, як і всі горіхи, є основним вибором під час вагітності. Цей сухофрукт має багато клітковини, яка регулює кишковий транзит, чудово під час лактації, а також багатий вітаміном Е, вітаміном В, цинком, омега-6 жирними кислотами та кальцієм.

Інгредієнти

  • 200 мл мигдального напою (1 склянка)
  • 1 жменя свіжого шпинату
  • 1 стигла груша

Як ми це готуємо?

  • Ми можемо використовувати мигдальний напій з того, що продається в дієтології або в деяких супермаркетах. Якщо ми вирішимо приготувати його вдома, то дамо жмені мигдалю замочитися на ніч, а наступного дня зробимо ту ж процедуру, що і з кунжутом.
  • Виймаємо насіння з груші і резервуємо.
  • Далі ми будемо збивати мигдальне молоко зі стиглою грушею та жменею свіжого шпинату та, якщо можливо, органічного, поки не отримаємо однорідну суміш.