Автор: Дайан Лінн
Оновлено: 20 листопада 2017 р
Зображення фруктів Сергія Яковенка з Fotolia.com
Відстеження споживаних калорій може зайняти багато часу, але це може бути корисним, коли ви намагаєтесь тримати їх у межах певної межі. Втрата або підтримка ваги заснована на правильному балансі між споживаними калоріями та спаленими калоріями. Найпростіший спосіб це зробити - щодня снідати та їсти закуски на 300 калорій або менше. Коли ви ввійшли в цю звичку, підрахунок кількості з’їдених калорій займає менше часу.
Важливість сніданку та закусок
Сніданок - важлива складова будь-якої дієти. За даними Американської ради з фізичних вправ, коли ви снідаєте, ви, як правило, їсте менше протягом дня і, як правило, ведете здоровий спосіб життя. Після нічного сну ваш метаболізм перебуває в стані спокою, і великий сніданок прокидає вас і допомагає ефективніше спалювати калорії. І все-таки згодом ви можете відчути голод. Вживання закусок або невеликих страв протягом дня може допомогти вам уникнути голоду.
Загальне споживання калорій
Якщо ви підтримуєте рівень калорій близько або нижче рекомендованого щоденного споживання 2000 або 2500 калорій на день, вживання 300-калорійного сніданку та перекусів загальною кількістю 300 калорій протягом дня дає вам достатньо свободи у вашому раціоні, наприклад, для ситного і здорового обіду та вечеря. Вживання 600 калорій між сніданком та перекусами залишає вам 1400 калорій на 2000-калорійній дієті або 1900 на 2500-калорійній дієті. Якщо ви вживаєте менше 2000 калорій в рамках програми схуднення, поїдання поживних закусок і великий сніданок можуть допомогти вам дотримуватися своєї програми.
Види страв на сніданок
Те, що ви їсте на сніданок, може бути низькокалорійним і насиченим поживними речовинами. Замість сніданку з нежирними млинцями та беконом, їжте сніданок з високим вмістом клітковини, низьким вмістом насичених жирів та різноманітним напоєм. Чашка варених вівсяних пластівців містить лише 147 калорій, що залишає близько 150 калорій на яблуко і півтори склянки йогурту. З’їжте 100-калорійну заморожену вафлю з цільної пшениці, додайте столову ложку желе, і у вас все одно буде достатньо місця для склянки апельсинового соку і трохи вершків у каві. У мікрохвильовій печі дві скибочки овочевого бекону та з’їжте їх з двома омленими білками та одним цілим яйцем, щоб приготувати омлет. Яєчний білок має 17 калорій, а смажене - близько 92.
Види закусок
Можливо, вам захочеться перекусити після сніданку та перед вечерею, або ви хочете отримати третю закуску перед тим, як лягти спати. Змішайте нарізану моркву, цвітну капусту та брокколі та насолоджуйтесь чашкою менше 100 калорій. Наріжте свіжий кавун невеликими квадратиками і з’їжте його лише за 46 калорій на порцію, або додайте чайну ложку натурального арахісового масла до зниженої калорійності скибочки цільнозернового тосту для 100-калорійної закуски. Нежирний мікрохвильовий попкорн - це легка закуска, як і низькокалорійне печиво з домашнім хумусом. Розділіть свої 300 калорій на кількість закусок, які ви їсте.
Міркування
Враховуйте харчову цінність своїх закусок, а також загальний раціон. Зверніться до лікаря, щоб отримати дієтичні поради щодо загальної кількості калорій та будь-яких поживних речовин, на які він хотів би, щоб ви зосередились. Додайте фізичних вправ у свій розпорядок дня, щоб спалювати зайві калорії та залишатися фізично сильними.
Більше статей
Прості домашні закуски, зроблені за 10 хвилин →