Давайте піднімемо їх! Що і коли їсти після тренування.

мучить

Обов’язково спробуйте більше варіантів, з часом ви побачите, який для вас найкращий і найкорисніший. Іноді можна порушити ці правила, оскільки кожна організація відрізняється, не впевнено, що те, що прописано, добре для вас.

Інсулінорезистентність та порушення сну

Приправлений невеликими змінами, ваші поради щодо їжі після тренування можуть бути для вас ефективними. Після важкого дня верхньої частини тіла або ніг, там чи в роздягальні, ви вже відкриваєте свою шафу, щоб висипати вбудований білковий порошок у воду і випити його, оскільки вам потрібно приймати його в організм через 30 хвилин після тренування, щоб допомогти наростити м’язи.

Однак ви розумієте, що ваша пляшка залишилася вдома.

  • Ось як недосип впливає на управління цукром. Безсоння і стійке недосипання, яке часто трапляється у працівників зміни, також можуть спричинити резистентність до інсуліну.
  • Біль у мові через куріння

Визнавши це, ви не знаєте, що робити, як і слід було зробити це таким чином, але раптом ви опинилися у знайомій вам ситуації? Не впадайте у відчай, це правило можна змінити, ви завжди можете переробити дизайн, шукати інші варіанти! Іноді відкладайте ці правила, намагайтеся розслабитися і спостерігайте за своїм тілом, ваше тіло сигналізує про те, що йому потрібно.

Харчування у вальдорфському дитячому садку

Побачиш, відкриєш цікаві речі! Насправді, їжа перед тренуванням може бути важливішою за їжу після тренування. Це пов’язано з тим, що процес травлення вимагає часу. Після вживання їжі, багатої білками, амінокислоти знаходяться у підвищеній кількості в крові навіть через години. Якщо ви готуєте їжу за годину до тренування, все ще є велика ймовірність того, що амінокислоти у вашому організмі спрацюють, допомагаючи мінімізувати пошкодження м’язів під час тренування.

Вам не потрібно їсти відразу після тренування, але прагніть ввести білок у свій організм протягом години. Мета прийому їжі після тренування - регідратація та поповнення організму, тому потрібно вживати потрібну кількість білка, вуглеводів, рідини!

Параметри рахунку

У разі виключення корисна порада для вас! Якщо у вас немає часу на їжу до тренування, то їжте якомога швидше після тренування, щоб розпочати процес нарощування м’язів.

Мені потрібно випити мікс із протеїновим коктейлем!

Хоча це правда, що сироватковий білок є найбільш швидко засвоюваним білком, він майже відразу доступний для вас. Однак сироватка засвоюється організмом лише із швидкістю грамів на годину. Не так швидко таким чином, чуючи це, так? Хоча він і так засвоюється набагато швидше, ніж курка, яловичина або риба, протеїн сироватки не тільки може бути, але і повинен вживатися після єдиного тренування білків після тренування.

Порочне коло

Справа в тому, що споживання м’яса сильніше впливає на апетит, ніж білок, воно насичується ним і споживає більше часу. Тривалий час травлення означає, що організм продовжує отримувати необхідні поживні речовини до наступного прийому їжі.

Однак, якщо ви прагнете їжі після тренування або зголодніли, вам не обов’язково потрібно їсти м’ясо, скоріше ви дійсно з’їсте білковий коктейль, який не так насичує. Якщо у вас немає апетиту, пити набагато легше, ніж брати із собою тверду їжу.

Якщо ви відкладете прийом їжі після тренування, почекайте, поки не зголоднієте, важче буде досягти своєї мети, бажаної фігури в щільній формі Вживання швидко засвоюваних вуглеводів, таких як декстроза або цукор, після тренування збільшує швидкість поповнення глікогену в організмі.

Про вас - прем'єра кліпу Patikatomb

Вуглеводи з високим вмістом клітковини прискорюють поповнення вуглеводів і уповільнюють травлення. Однак поки ви їсте достатньо вуглеводів - кількість залежить від індивідуальних цілей, запаси глікогену в організмі поповнюються протягом 24 годин.

Часті запитання, корисні поради

Можливо, ви захочете вибрати вівсянку або коричневий рис після тренування. Однак якщо у вас є день, коли ви тренуєтеся двічі, можливо, ви захочете споживати швидко всмоктуючі вуглеводи після відмови після першої тренування. У цій ситуації вам все одно потрібно достатньо енергії, і поповнення сховища вашої організації має вирішальне значення.

Після другого тренування ви хочете їсти після виходу з низьким вмістом вуглеводів хочете їсти після виходу їжте більше їжі! Харчування Харчування після тренування Джерела: Типтон, К.

Стимуляція синтезу білка в м'язовій тканині шляхом тяги до виходу після прийому білка до і після фізичних вправ. Рекомпозиція організму: Які хороші джерела білка: Швидкість травлення, частина 2.

Доступ 19 серпня, Айві, Дж. Синтез глікогену в м’язах до і після тренування. Спортивна медицина, 11 1