Написав STATEPOINT, 28 березня 2019 р., 9:52 ранку

прийом

Ви, напевно, чули приказку: «сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня». Хоча існують суперечливі дослідження, які ставлять під сумнів важливість снідати для схуднення, багато інших дослідників приходять до висновку, що дійсно багато переваг починати свій день з ранкової їжі.

Бріана Родрігес, зареєстрований дієтолог Дженні Крейг, пропонує детальну інформацію про сніданок та про те, чому в цій давній приказці все ще є правда, особливо для тих, хто намагається поліпшити своє здоров'я.

Основи сніданку
"Сніданок буквально означає" перервати піст ", - пояснює Родрігес. “Цукор у крові, також відомий як глюкоза, живить м’язи та мозок. Після 7 до 9 годин сну рівень цукру в крові від природи низький, і вам потрібно поповнити запаси енергії ".

Але що, якщо вранці немає вільного часу? Будьте впевнені: є швидкі та легкі сніданки, які ви можете замовити де завгодно.

Чому сніданок має значення
Хоча пропускати їжу або їсти дуже мало вранці може здатися безпечним способом схуднення, Родрігес пояснює, що це не так просто.
“Коли ви пропускаєте сніданок, ви, швидше за все, перестанете компенсувати його згодом, з’їдаючи найбільшу їжу на ніч, бо ви так голодні. І це погано, якщо ви маєте намір схуднути ".

Якщо зробити сніданок найбільшим прийомом їжі протягом дня, також відомим як "переднє завантаження", це може призвести до здорової ваги.

"Оскільки травлення під час сну сповільнюється, нічні калорії менш легко піддаються метаболізму і, швидше за все, зберігаються, а не використовуються для енергії", - пояснює Родрігес. "Смачний, збалансований та ситний сніданок працює з вашим метаболізмом на піку, допомагаючи природно підтримувати зусилля для схуднення".

Додатковий бонус
Втрата ваги - не єдина потенційна перевага хорошого сніданку; дослідження 2013 року, опубліковане в "Ожирінні", передбачає інші переваги для здоров'я, крім втрати ваги, такі як зниження ризику серцевих захворювань та діабету 2 типу.

Як повинен виглядати ваш день?
Якість їжі, яку ви їсте, теж має значення. Ось приклад того, що пропонує Родрігес у типовий день:

• Сніданок і обід повинні бути ситними, з високим вмістом білка та містити невелику кількість корисних жирів та вуглеводів.

Подумайте: яєчня та овочі з шматочком фруктів на сніданок або курка з овочами та макаронами разом із зеленим салатом на обід.

• Вечеря повинна бути легкою і містити нежирний білок та багато некрохмальних овочів. Родрігес пропонує знизити вуглеводи вночі.

Подумайте: Овочевий м’ясний рулет або щось на зразок макаронів із трьох сирів Дженні Крейг з брокколі та морквою.

• Закуски - також важлива частина рівняння. Родрігес рекомендує перекуси менше 200 калорій з інтервалом між прийомами їжі. Виберіть щось із білком та клітковиною, щоб відчути себе ситим.

Подумайте: невелике яблуко з чайною ложкою горіхового масла або нежирний грецький йогурт з жменею ягід.

Розгляньте програми схуднення, які охоплюють науку про природний циркадний ритм організму, наприклад, остання програма Дженні Крейг, вони дають швидкі результати, щоб допомогти оптимізувати метаболізм і прискорити втрату ваги. Крім того, шукайте програми, які пропонують ситний сніданок із лише потрібною кількістю білка, вуглеводів та жиру. Програма Дженні Крейг пропонує більше 20 продуктів для сніданку, розроблених шеф-кухарем та дієтологами. Щоб отримати додаткову інформацію або замовити безкоштовну зустріч із особистим консультантом з питань схуднення, відвідайте jennycraig.com.

Сніданок може покращити ваше здоров’я різними способами. Наступного разу, коли ви закінчитесь вранці, не забудьте з’їсти чогось гарного, ваше тіло віддячить вам!