Готові до зими? Іде сніг, а разом із ним і сезон лиж та сноубордів, інтенсивні заходи, для яких необхідно мати мінімальний фізичний стан, щоб уникнути м’язових болів і травм. Тому зробіть a підготовка до зимових видів спорту Це допоможе вдосконалити нашу техніку та мати більший опір. Тож ви зможете насолоджуватися більше улюбленим сніжним видом спорту!

сніг

Тренування, дотримуючись цих 6 рекомендацій, допоможуть вам вдосконалити техніку та підвищити витривалість при заняттях зимовими видами спорту

Вправи на серцево-судинну систему

Щоб спуститися з гірськолижної траси без непритомності, потрібно попрацювати серце: збільшити та зміцнити його. Для цього ми можемо використовувати аеробні вправи такі як біг або спінінг, мотузка, плавання ... за допомогою яких ми також зміцнимо ноги.

Зміцнення ніг

Для збільшення сили наших ніг є кілька дуже доцільних вправ. Одним з них є "сходинка", за допомогою якої ми покращимо рух і силу ніг і сідниць, крім координації, щось дуже цікаве для спуску по схилах. Стрибки На лавочках або високих сходах ви будете тренувати ноги і коліна, щоб поглинати удари, отже, шорсткість снігових горбків не буде причиною падіння.

Робимо присідання бокові та лобові ми будемо працювати як на силу сідниць, так і на безпеку колін.

Зміцнення абс

Для хороших поворотів та збереження стійкості важливо мати сильні преси, як прямі м’язи живота, так і косі. Для цього ми можемо робити обертання стегна з вагою в руках, звичайні вправи для живота (хрускіт), плити передня і бокова або машинна підготовка.
Використання «босу» для дощок також вплине на грудну клітку та руки, тому це буде більш повне тренування.

Зміцнення спини

Щоб уникнути можливих травм попереку, найкраще підтвердити м’язи спини. Деякі хороші вправи для цього можуть бути веслування з вагою, пози йоги, такі як `` омар '' або поза супермена, лежачи обличчям вниз, витягнувши руки та ноги.

Підвищена гнучкість

Багато людей так думають рутина розтяжки Час марно витрачений, але ніщо не може бути далі від істини. Гнучкість - одна з найважливіших складових для зимових видів спорту, оскільки вона зменшує поводи, покращує рухи та захищає суглоби. М'язи, на які лижникам і сноубордистам доводиться найбільше розтягувати, - це підколінні сухожилля, квадрицепси, стегна, литки, поперек та прес, а розтягування потрібно робити принаймні три-чотири рази на тиждень - це важливо.

Баланс

йога Це повна вправа, за допомогою якого наше тіло набирає сили та гнучкості. Кожна асана (поза) працює на певних частинах тіла, багато з яких необхідні для катання на лижах, такі як ноги та прес. Йога дуже корисна для сноубордистів, оскільки вони потребують рівноваги та правильного дихання. У сноуборді використовуються м’язи нижньої частини тіла, такі як квадрицепс, підколінні сухожилля та сідниці. Йога опрацьовує ці м’язи за допомогою ізометричних вправ, покращуючи їх силу, рухову здатність, гнучкість та артикуляцію. Крім того, йога також спрацьовує на абс, щось важливе для стабілізації під час поворотів.

Не забудьте займатися зимовими видами спорту з відповідною страховкою, наприклад Зимові види спорту від InterMundial. Схід страхування лиж та сноубордів це також охоплює інші види спорту на снігу. Ще однією перевагою Wintersports є те, що він допоможе вам не тільки під час спортивних занять, але і протягом усієї вашої подорожі до снігу. Тобто і те, і інше якщо у вас трапилась аварія на трасі чи в горах ніби ви втрачаєте багаж зі спортивним спорядженням під час польоту, який доставить вас до місця призначення.