Я 64,8 кг і зріст 160 см.

сьогодні

Дивлячись на себе в дзеркало, я досить товстий, принаймні 15 кілограмів від мене плавно зійде, особливо жирова маса відкладається на животі, сідницях і стегнах.

Сьогодні я випила латте з 2 дл молока.

Проблема в тому, що якщо я поснідаю, то в той день я з’їдаю набагато більше калорій.

Для мене головне - завжди їсти між 6-8 вечора, коли я їм.

І я лягаю спати кожні пів на десяту щодня.

Що ви рекомендуєте, я розрахував свою дозу заздалегідь, відклав її в холодильник і розділив на кілька прийомів їжі, не їжте більше, ніж сьогодні?

Або я можу впоратися з їжею лише 2-3 рази на день, але тоді більша доза?

Я знаю, що їсти, а що ні.

Багато білка, сиру, м’яса, овочів, салату.

Повністю виключіть цукор, біле борошно, макарони.

Я навіть не їжу макарони, лише дуже рідко це не є основною їжею у нас.

Хліба немає щодня, у мене більше проблем із цукром та порціями.

Їжте менше кілька разів. Я роблю це протягом 1 місяця, а також я їжу макарони (мій обід сьогодні буде спагетті), але поки що я схуд на 5 фунтів.

Голодуючи та постивши 2,3 випадкові прийоми їжі на день, ви не втратите вагу, але будете страшенно голодними і будете їсти.

Все, що вам потрібно зробити - це стежити за тим, що ви їсте і скільки. Підрахуйте свої калорії, переконайтеся, що ви вживаєте потрібну кількість білка, вуглеводів та жиру.

Втрата ваги починається, коли ви спалюєте більше енергії, ніж приймаєте.

напр. 2дл 1,5% молока 88 калорій. 100 г легкого шоколадного пудингу також містить стільки калорій.

Розділіть це так, як вам добре, не хвилюйтеся, це вимагає тривалого швидкого уповільнення метаболізму, у вас немає проблем щодня харчуватися солідним дефіцитом калорій.

Ми трохи схожі:) Сніданок зменшить споживання калорій (умовний режим, тому що я ніколи не снідаю, я залишив його, коли був дитиною, тому що це для мене дуже погано. Ми дуже такі) вечеря також важливо), і я добре живу лише великими порціями. Звичайно, я роблю це так, як мені подобається, але час також є основним. Якби я їв вранці, мій день був би переповнений, і я би почував себе гірше. Якби я не їв до вечора (надзвичайно рідко, я не відчуваю голоду вдень), я б голодував до пекла, тож це також було б невигідно. 2 голодування не відповідає моєму дню з дефіцитом калорій, тому я голодний лише один раз. Це, в свою чергу, вимагає правильної дієти, адже якщо ви голодні, звичайно, я їжу, незалежно від споживання калорій того дня.

Ви повинні випробувати те, що для вас добре. Я вважаю, що майже кожна людина має комфортну дієту, яка може призвести до схуднення протягом гарного року, темп і ступінь уваги можуть змінюватися, і звичайно це не заважає рухатися).

Те, що ви написали про свою дієту, звучить добре, просто достатньо калорій. Білок має низьку калорійність, також потрібно вживати кілька вуглеводів або жирів.

А мені потрібно снідати! Включити вуглеводи, що повільно всмоктуються (хліб з непросіяного борошна, вівсянка, вівсянка тощо). Він також повинен містити тваринний білок і велику кількість овочів.

Це необхідно для запуску метаболізму.

І доречно їсти 5 разів на день, потрібну кількість і якість їжі, і в неї можуть поміститися макарони, потрібно лише вибрати, як поєднувати.

О, з’їжте трохи коричневого рису або хліба разом із комбінованим м’ясним салатом.

Можливо, ви не вірите, але з часом це перетвориться на ефективний та стійкий спосіб життя, і ви від цього схуднете.