Привіт, красуне. Сподіваюся, вам сподобались Національні свята. Повертаючись до рутини, для деяких це особливий тиждень, тому що ... ДІЄТА ПОЧИНАЄТЬСЯ СЬОГОДНІ! Тож у цій замітці я дам вам кілька основних порад, як почати піклуватися про себе після усього, що ми їли та танцювали минулого тижня.

Перші зміни в харчуванні

Для початку ми повинні мати на увазі, що дуже важливо збільшити споживання свіжих фруктів та овочів, харчових волокон та води. Це повинно бути пов'язано зі зменшенням споживання їжі з високим вмістом жиру та натрію.

Це обов’язково для нормалізації норми після надмірного вживання алкоголю, м’яса, цукрів, їжі з високим вмістом насичених жирів і низького споживання клітковини, що характеризує вісімнадцятирічне харчування.

Антиоксиданти, такі як вітаміни С і Е, мінерали, такі як селен, магній, мідь і цинк, відповідають за запобігання утворенню великої кількості вільних радикалів, що спричиняють подальшу шкоду нашому організму. Ці мікроелементи в основному містяться в цитрусових, ягодах, зелених листових овочах та бобових.

Немає виправдання не їсти фрукти: фрукти НЕ відгодовуються! І всі вони дозволені в дієтах для схуднення - для отримання детальної інформації перевірте цю примітку.

Вам також може бути цікаво.

дієту

Важливе нагадування: жовтень, місяць раку молочної залози

Яку кількість фруктів та овочів я повинен споживати?

Харчові волокна, які ми знаходимо в цільнозернових продуктах, фруктах, овочах, бобових, олійних культурах тощо. Допомагає поліпшити травлення, знизити рівень холестерину, серед інших властивостей. Рекомендація - споживати три порції фруктів і дві порції овочів щодня.

Наприклад: 1 порція фруктів на сніданок, 1 порція в середині ранку і 1 порція на десерт в обід і 1 порція свіжих овочів, таких як салати на обід і вечерю. Крім того, змінюється рафінована каша, така як білий хліб на цілісні зерна, хліб з цільної пшениці, житній хліб, вівсянка тощо.

Протягом цього післясвяткового тижня спробуємо уникати червоного м’яса

Їх можна замінити рибою, яйцями, куркою, індичкою. Вони також можуть приготувати овочеві омлети: Якщо для приготування одного вони використовують, наприклад, три яйця, було б добре, якщо тільки одне ціле (з жовтком), а решта - лише біле.

Таким чином ми зменшуємо кількість жиру в препараті, і він все одно буде багатим. Для сковороди можна використовувати оливкову олію. Ми повинні вважати овочеві коржі білковою їжею, тому нам потрібно лише супроводжувати їх гарним пагорбом салатів.

Не потрібно додавати курку, індичку, рибу тощо, оскільки з яйцями ми матимемо достатню міру білка чудової якості.

Вода дуже важлива

Рекомендується випивати щодня не менше двох літрів води у дробовому вигляді. В ідеалі ця вода відповідає питній, мінеральній або очищеній. Уникайте газованих напоїв та штучних соків, які також містять багато цукру.

Також дуже важливо збільшити фізичні навантаження. Для цього не потрібно відвідувати тренажерний зал. Ви можете робити швидкі прогулянки, використовувати сходи замість ліфтів та ескалаторів тощо.

Ось приклад того, якою була б одноденна дієта

  • 1 груша.
  • 1 склянка зеленого чаю зі стевією.
  • ½ чашка вівсяних пластівців з знежиреним молоком.

  • 1 яблуко або 1 дієтичний йогурт.

  • Запечена риба (наприклад, лосось).
  • ½ чашка коричневого рису.
  • Салат з салату, огірків та буряків.
  • На десерт 1 апельсин.

  • 1 чашка чаю зі стевією.
  • 1 склянка полуниці.
  • 1 цільнозерновий хліб 50 гр із сиром.

  • Швейцарський омлет з мангольдом.
  • Салат із селери та моркви.

Ще одним прикладом хвилини, хоча більш суворим і рекомендованим для здорових людей, буде наступний

  • 1 склянка ананаса.
  • 1 чашка чаю зі стевією.
  • 1 яйце укрутую.

  • 2 столові ложки фундука.

  • Куряча грудка на грилі.
  • Салат з моркви, салату та селери.
  • 2 ківі.

  • 1 дієтичний йогурт.

  • Тунець у воді (1/2 великої або 1 маленької банки, промийте рибу, щоб видалити надлишок натрію перед приготуванням салату).
  • Салат (велика миска) зі шпинату, червоного болгарського перцю та сердець пальми (перед приготуванням салату промийте консервовані пальмові серця).

Другий приклад хвилини виключає всі види круп та борошна. Це суворіше, але його не складно здійснити, оскільки їжу залишають кожні дві години і ми маємо дві закуски між сніданком та обідом плюс дві закуски між обідом та вечерею.
Ці приклади хвилин з гіпокалорійної дієти.

Дієти цього типу, якщо вони зберігаються протягом багатьох днів, повинні бути доповнені вітамінами та мінералами. Якби вони тримали це вузько, проблем не було б; не потрібно буде вказувати добавки.

Останні рекомендації

Не забувайте пити багато рідини, в ідеалі включайте по 1 великій склянці води між кожним прийомом їжі. Це полегшить дістатися до 6 - 8 склянок. Іншим важливим питанням є це для схуднення повинен порадити дієтолог. Ви повинні нести відповідальність за своє здоров’я.

"Інтернет-дієта", "дієта друга" тощо не завжди корисні. Хороший дієтолог може скласти індивідуальний план харчування відповідно до потреб та кишені кожного пацієнта.

Як завжди, пишіть мені свої запитання. Любов.