[av_image src = 'https: //hfsupplements.cl/wp-content/uploads/2012/05/comidas.png' attachment = '879' attachment_size = 'full' copyright = »caption =» styling = »align = 'center 'font_size = »overlay_opacity =' 0,4 'overlay_color =' # 000000 'overlay_text_color =' # ffffff 'animation =' no-animation 'hover =» вигляд = »link =» target = »custom_class =» av_element_hidden_in_editor =' 0 ′ av_uid = 'av-kcaplm54' admin_preview_bg = »] [/ av_image]

вч-добавки

[av_textblock size = »av-medium-font-size =» av-small-font-size = »av-mini-font-size =» font_color = »color =» custom_class = »av_uid = 'av-kbzjr80t' admin_preview_bg = »]
Дієти та здорове харчування - це глибоко особисте життя, і різні підходи працюють для різних людей. Однак ваш режим управління вагою може обмежувати певні поживні речовини, включаючи вітаміни та мінерали. Пізніше визнання потенційних прогалин та використання відповідних продуктів харчування та дієтичних добавок для їх заповнення може допомогти самопочуттю під час ваших зусиль для схуднення.

ДІЄТА АТКІНІВ

Низький вміст вуглеводів означає, що ви вирізаєте такі дієтичні антагоністи, як піца та макарони, але те, чого ви не розумієте, це те, що ви також можете попрощатися з тими ключовими вітамінами та мінералами, які ви знайшли б у здорових вуглеводах, як цілі фрукти.

Зерно та овочіЗменшення споживання цих речовин може обмежити споживання клітковини, вітаміну С, магнію та калію - усіх основних поживних речовин для здоров’я.

Як допомогти переконатися, що ви отримуєте те, що вам потрібно?

Приймайте вітаміни: щоденна полівітамінна добавка покриє ваші харчові основи, особливо під час першої фази індукції Аткінса, коли багаті на поживні речовини фрукти та овочі ще більше обмежені.

Їжте більше корисних жирівВживання жиру з метою втрати жиру, безумовно, звучить протиінтуїтивно, але певна кількість жиру є дуже важливою. Надає енергію та покращує засвоєння жиророзчинних вітамінів A, D, E та K. Також важливо для здорової шкіри та волосся. Фокус полягає в тому, щоб дотримуватися здорових жирів, таких як ті, що містяться в таких продуктах, як авокадо, волоські горіхи, риба та оливкова олія. Ці здорові жирові джерела забезпечують незамінні жирні кислоти, які організм не може виробляти, і їх слід отримувати з дієти. Окрім того, що ці жири є джерелом енергії, вони використовуються в організмі для забезпечення структури клітинних мембран і створення ключових хімічних сповісників.

Волокниста добавка: Якщо задуматися, можна отримати клітковину, необхідну з фруктів та овочів з низьким вмістом вуглеводів; однак це може бути важко зробити на дієті з обмеженим вмістом вуглеводів. Регулярне включення у свій раціон зерен з високим вмістом клітковини, таких як лляні або висівні каші, може допомогти подолати розрив, або ви можете просто взяти добавку з високим вмістом клітковини, яка допоможе задовольнити ваші потреби в рамках вашої програми.

ВЕГАНСЬКА АБО ВЕГЕТАРИАННА

Виключення всіх продуктів тваринного походження зі свого раціону може бути складним завданням, оскільки вимагає більш ретельного планування споживання, щоб забезпечити достатню кількість основних поживних речовин, таких як білок, залізо, йод, омега-3 та вітамін В12, і якщо ви хочете схуднути, повернувшись веганом, є також речі, про які слід пам’ятати, щоб уникнути вживання нездорових рафінованих вуглеводів, таких як печиво та білий хліб. Ключем до підтримки належного здоров’я як вегана є підтримка дієти на основі цілісних продуктів (на відміну від оброблених), різноманітних і багатих поживними речовинами.

Додайте вітамін В12: Оскільки він міститься майже виключно в продуктах тваринного походження, більшості всеїдних не потрібно занадто думати про цей необхідний вітамін. b12 дуже важливий для здоров'я та виробництва нервів та клітин крові. Оскільки ваше тіло потребує В12 для утворення червоних кров’яних тілець, неправильний прийом В12 може з часом призвести до анемії. Це також може спричинити пошкодження нервів. Багато веганів покладаються на збагачені продукти харчування та добавки для їх щоденної дози.

Будьте розумні щодо білків, дієти на рослинній основі можуть забезпечити достатню кількість білка в різних продуктах харчування, без насичених жирів та холестерину, що містяться в продуктах тваринного походження. Вегетаріанці та вегетаріанці можуть легко знайти соєві продукти, упаковані в білки, у більшості супермаркетів, і вони можуть насолоджуватися різноманітними дієтами, включаючи продукти, щільні поживними речовинами, такі як бобові, лобода, сочевиця, квасоля, насіння, зерно, горіхи тощо. у щоденному харчуванні для підвищення білка. Веганські протеїнові коктейлі та білкові добавки також є чудовим способом отримати рекомендований щоденний прийом, не вживаючи занадто багато калорій.

Збільште споживання заліза: Такі продукти, як сочевиця, горох, цільні зерна та темно-зелені листові овочі, є рослинними джерелами заліза. Проблема полягає в тому, що вегани повинні споживати майже вдвічі більше заліза, ніж невегетаріанці, оскільки залізо на рослинній основі, яке називається негемовим залізом, організм ускладнює важче, ніж гемове залізо, що міститься в червоному м’ясі. Подумайте про те, щоб вибрати добавку заліза або збільшити споживання продуктів, багатих залізом. Вітамін С також бере участь у засвоєнні заліза і може споживатися приблизно одночасно для сприяння засвоєнню.

ПАЛЕО: «Дієта печерної людини»

Загальновідомий як "дієта печерних людей", Палео виключає всі оброблені та неприродні продукти на користь нежирного м'яса, риби, горіхів, фруктів та овочів, груп їжі, у яких ранні мисливці-збирачі Це означає прощання з молочними та пшеничними продуктами та привіт до повної зміни способу життя, що позиціонується як здорова альтернативна дієта та метод схуднення, тенденція Палео за останні роки набула значної популярності, особливо серед спортсменів, які користуються сильним акцентом на білок.

Виключення з раціону молочних продуктів обмежує ключові джерела кальцію та вітаміну D

зверніть увагу на рибофлавін, також відомий як вітамін В2, рибофлавін є особливо важливим стимулятором метаболізму та виробником енергії. Шукайте натуральних продуктів, таких як нежирне м’ясо, яйця, мигдаль та шпинат, для натуральних джерел В2 і отримайте додатковий поштовх від добавки В2.

Вітамін D: Ключовий фактор у здоров’ї кісток, імунітеті та засвоєнні кальцію, вітамін D може вироблятися організмом, коли шкіра потрапляє під прямі сонячні промені, або поглинатися при вживанні в їжу або добавки з вітаміном D. Люди, які страждають дієтою Палео, можуть знайти достатньо поставка в жирній рибі, як лосось або соя.

Кальцій: Користь кальцію для здоров’я достатня. Кальцій відіграє активну роль у здоров’ї кісток і необхідний для правильної роботи серця, м’язів та нервів. І хоча молочні продукти здавна відзначаються як природне джерело кальцію, це не означає, що вони є єдиними. Зверніться до таких продуктів, як шпинат, капуста, бок-хой та едамаме як альтернативи, багаті кальцієм, і прийміть добавку з вітаміном D для додаткової допомоги.
[/ av_textblock]