День без ліфта - це спосіб спрямувати увагу людей на простий і доступний спосіб бути фізично активними.

міжнародний

Коли великі спортивні події скасовано, а фізична активність, як ми знаємо, стала предметом розкоші, і використання кожної можливості для виконання щоденних рекомендацій ВООЗ стає складним завданням.

Сім'ї та неповнолітні, починаючи з минулої неділі, 26 квітня, тепер можуть виходити на короткі щоденні прогулянки, як нещодавно оголосив уряд.

Рекомендації Міністерства охорони здоров’я проти COVID19 включають використання сходів перед ліфтом.

Рекомендації ВООЗ, Європейської комісії та Міністерства охорони здоров’я - регулярно користуватися сходами, а не вдаватися до ліфта.

Давайте діяти та бути сильнішими перед COVID19 та іншими загрозами нашому здоров’ю.

Ми повинні думати про сходи як про засіб фізичних вправ. Підйом по сходах - це легке фізичне навантаження, яке люди можуть і повинні застосовувати у своєму повсякденному житті, і воно не вимагає багато часу. Дві хвилини підйому сходами вже позитивно впливають на спалювання калорій. І коли ви будете регулярно підніматися сходами, це матиме великий вплив на вашу вагу, рівень холестерину та глюкози в крові. Регулярне піднімання сходами також знижує ризик смерті на 15%. Ви спалюєте 10 калорій, прогулюючись сходами протягом 1 хвилини, це 560 калорій за годину. Піднімаючись сходами, ви спалите більше калорій за менший час, ніж біг підтюпцем - тридцять хвилин пробіжки дорівнюють п’ятнадцяти хвилинам підйому сходами.

Як взяти участь: Першим кроком є ​​думка про сходи як засіб фізичних вправ.

Дія

Для святкування Дня без ліфтів ми пропонуємо:

1) Роздрукуйте або намалюйте плакат, як той, який ми показуємо вам як приклад.

2) Скористайтеся щоденною прогулянкою, щоб повісити плакат біля ліфта на першому поверсі.

3) Зробіть фотографію і заохочуйте своїх батьків розмістити її в соціальних мережах або надіслати до вашої школи.

Ті, хто хоче завантажувати фотографії в мережі та сприяти зміцненню здоров’я та боротьбі з COVID19, може позначити та згадати: Вашу школу (якщо вона має профіль у Facebook, Twitter чи Instagram), Спорт для освіти та здоров’я (@ educacondeporte ), ISCA (@ISCA_tweet), Європейська комісія (@EUSport та @hepaeurope), ВООЗ (@who та @fiona_bull). Також @sanidadgob, @deportegob та @educacCNIIE). Хештеги будуть: #UseTheStairs та # COVID19

Навіщо приєднуватися?

• Ви поділитесь натхненням з людьми з усього світу.

• Допоможіть створити здоровіші звички серед членів вашої громади.

• Ви станете частиною глобальної події, руху, в рамках якого ми будемо продовжувати рухатися вперед разом у важкі часи для нашого фізичного та психічного здоров'я.

• Ми будемо отримувати задоволення, поки сидимо вдома.

Андреу Рая, президент Спорту для освіти та охорони здоров’я, зазначає, що „Два роки тому школи Іспанії були головними героями у створенні міждисциплінарних проектів з нагоди святкування цього міжнародного дня. Цього року подія адаптується до виняткових обставин та змінює свій девіз "Підніміться сходами" на "Використовуй сходи", вказуючи на те, що вони є можливістю того, що ми всі повинні бути чимось більше. У ті часи, коли нам доводиться ходити по магазинах, працювати або займатися будь-якою дозволеною діяльністю, ліфти є місцями з більшим ризиком зараження, сходи - місцем меншого ризику і додають фізичну активність, корисну для здоров’я "

Ідеї ​​для прогулянок сходами та спусками для доповнення фізичних навантажень під час утримання

• Підніміться навшпиньки. Таким чином ми збільшуємо свою силу та еластичність.

• Піднімайтеся лише однією ногою. Ми можемо стрибати однією ногою, тоді як інша залишається в повітрі. Рекомендується виконати принаймні чотири серії, по дві з кожною ногою.

• Піднесіть п’яти до стегна. Ви можете спробувати торкнутися животом коліна і піднятися сходами, роблячи більші кроки.

• Спробуйте робити це швидко або навіть бігом, щоб ви множили всі його переваги.

• Намагайтеся тримати хребет якомога випрямленіше, не нахиляючись вперед, щоб не навантажувати коліна.

• Енергійно рухайте руками одночасно піднімаючись або спускаючись сходами, і таким чином активізуєте цілі м’язи свого тіла.

• Зробіть також ширший крок, щоб піднятися сходами, намагаючись торкнутися живота коліном, чергуючи кроки, роблячи 3 підходи по 16 кроків кожен.

• Ви можете скористатися можливістю робити ці прості вправи, завжди збільшуючи швидкість кожні два тижні. Потім додайте трохи ваги (це може бути гиря, мішок або пляшка піску).

Переваги підйому та спуску сходами

Підйом і спуск сходами - це дуже ефективна аеробна діяльність, яка дозволяє працювати м’язам ніг, спалювати жир і витрачати енергію, досягаючи поліпшення частоти серцевих скорочень і ємності легенів.

Звичка підніматися сходами може бути для нас особливо легкою, оскільки нам не потрібні спеціальні навички чи спортивні навички. Достатньо лише мати силу волі. Рекомендується робити цю діяльність від трьох до п’яти днів на тиждень.

Що ми працюємо, коли піднімаємось і спускаємося сходами?

Експерти кажуть, що обидва варіанти можуть бути дуже вигідними. Вони є взаємодоповнюючими видами діяльності, оскільки однакові м’язи не працюють під час кожної дії.

Коли ми піднімаємося вгору-вниз, інтенсивність активності майже однакова. При підйомі працюють литки, сідничні м’язи та квадрицепс, тоді як при спуску це зусилля виконують зусилля.