План тренувань для дівчат: ось другий запуск!

Тож ми все ще маємо на меті розлютити Ларису Рейст ганебною спиною протягом усього сезону бікіні, а потім дзвонити їй. Купон Мекі в смітник, решта печива в морозильній камері, гантелі в руці і голова вперед. Ось вправи для тренування другої ноги!

Перш за все, якщо ви пропустили це, ви можете прочитати історію тут! Якщо так, давайте рухатись далі!

працюй

Тренування ніг «В» день
На додаток до важких базових тренувань на ногах, ми представляємо тренування, яке включає більше ізолюючих вправ на сідницях за той самий тиждень. Порівняно з попереднім тренуванням ніг, ми трохи відводимо його від ваг тут і перетворюємо завдання на більшу кількість повторень. Порядок вправ вільний у виборі - для мене це здебільшого залежить від вільного місця в кімнаті.

Глибокі присідання з гирями
Встаньте трохи ширше, ніж на ширині плечей, візьміться за ручку гирі двома руками на висоті грудей, стисніть лікті вбік, дві долоні один до одного. Починаючи присідати з стегна і опускатися, максимально вертикально розташовуючи верхню частину тіла, між гомілками.
Порада: якщо ви достатньо гнучкі і модель руху іде, справді спробуйте сісти якомога глибше, майже до щиколоток. Отримавши це, порахуйте повільно до 3 у нижній кінцевій точці (ви знаєте один міссісіпі ... два міссісіпі ...) і лише тоді починайте склад. Для мене цей метод був дуже перевіреним, і вся сідниця могла працювати і горіти краще, ніж інші форми виготовлення.

Виверження на одній нозі
Це також просто виверження з такою великою кількістю труднощів, що ви підкидаєте задню ногу на лавку або табурет. Під час руху опускайтеся, постійно згинаючи передню ногу, поки заднє коліно просто не торкається землі. Ми не схиляємось, ніде не гойдаємось, намагаємось міцно утримувати рівновагу. Завдяки конструкції ви можете опускатись глибше, тому сідниці можуть працювати в більшому діапазоні рухів, але, я думаю, ви це також відчуєте.

Глотковий апарат
Тримайтеся за машину, а грудьми притримуйте спину. Покладіть одну з підошв на стоп, злегка зігнувши ноги в колінах.
Витягніть робочу ногу до упору назад - б'єте назад.
Порада: Не вкорочуйте діапазон рухів, обробляйте лише сідниці! У задній кінцевій точці рахуйте повільно до трьох, поки ви також добре розтягнете спину. Повільно відпускайте ноги, працюйте і на м’язах, не рухаючи руху!

Приклад округлення: виконуйте вищевказані вправи одна за одною, без відпочинку (тобто, відпочинку буде стільки, скільки ви пробігнете від однієї машини до іншої). Кількість повторень повинна бути великою протягом усього періоду, залишатися між 12-15.

Ще одне важливе доповнення:
Якщо ваша спина жирна, однозначно варто починати кардіотренування 3-4 рази на тиждень. Робота на верстатах, де можна регулювати нахил. Ні, вони також не виправдають ваших надій на місцеве спалювання жиру, але вони добре тренують сідниці. А великі м’язи спалюють багато калорій. Тепер ви можете ступати, ходити в гору, бігати, підніматися сходами!

Деркайте, дівчата! Пам’ятайте: вам доведеться потрудитися над твердою спиною!

КОМАНДА Plum/FitBuilder